減肥其實是個技術(shù)活,，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品,，不如實實在在運動起來,。

不知道哪種運動最能減肥？往下看吧,！

怎么樣,？選一種或幾種練練手,？

但是請切記,，運動夠30分鐘才能減肥,！

這就能解釋為什么很多人天天堅持運動,，但是不見瘦,！他們不見瘦是有因可循的：

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下,，達(dá)不到減肥效果,。

鍛煉的前30分鐘,，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的,。

2.很多人的運動方法混亂,，不科學(xué)。

運動減肥要有完整的計劃,，方能事半功倍,。

3.運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動,，強度大的消耗能量肯定比強度小的多,，因而減肥效果更明顯。建議靠運動減肥的人,，每次運動1—2個小時,，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動,，以中速跑,、跳繩等有氧運動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,。不可為了追求減肥效果,，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠,。

運動后如何控制食欲呢？

1.掌握好運動后進食的時間,。

一般來說,，在運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。運動后15—30分鐘進餐,，與等到運動后1小時以后再進餐相比,，受試者攝入的能量較少。

2.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物,。

3.食物選擇有講究。

運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃,，如脫脂酸奶,、全麥餅干、瘦肉制品等,。但要注意減少脂肪攝入,，甜點和漢堡之類的最好別吃。