人們生活水平的提高,，肥胖的人越來越多，甚至很多孩子也出現(xiàn)了肥胖的癥狀,。肥胖帶給人的困擾是不可忽視的,。

眾所周知，肥胖可以引起高血壓,，高血脂,。因?yàn)榉逝郑眢w重,，行動不靈巧,，更不愿意運(yùn)動，嗜睡等等,，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙轿覀兊娜粘Ｉ睢?/span>

相信大家都看到過這樣的報道,，某某因?yàn)榉逝謱?dǎo)致無法生活無法自理，最終只能送醫(yī)院救治,。

都說,，每個胖子都是潛力股，瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好,。

然而如何正確減肥卻是個技術(shù)活,，只有掌握了科學(xué)的運(yùn)動方法,，“瘦身魔法”才會降臨到你身上,。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素：

性別：同樣的運(yùn)動,，男性消耗的熱量比女性多,，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。

體重：同樣的運(yùn)動,，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多,。

運(yùn)動項目：不同的運(yùn)動及強(qiáng)度，運(yùn)動量各不相同,，消耗的熱量也有很大差異,。

表格數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

對于繁忙的上班族來說，每天抽30分鐘鍛煉,，是比較常見的選擇,。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運(yùn)動,，可就是不見瘦,，有的甚至比以前更胖了？

運(yùn)動達(dá)到30分鐘后才能減肥

鍛煉的前30分鐘,，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪,。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低,，產(chǎn)生饑餓感,，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖,。

運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素

運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗,，同樣時間的運(yùn)動，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多,，因而減肥效果更明顯,。小劉每天運(yùn)動時間不足，強(qiáng)度也是不夠的,。

靠運(yùn)動減肥的人,，每次運(yùn)動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi),，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動,，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主,，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,。為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度也是不可取的,，那樣只會使人無比疲憊,，甚至導(dǎo)致失眠。

很多人的運(yùn)動方法混亂,，不科學(xué),。

運(yùn)動減肥要有完整的訓(xùn)練計劃，方能事半功倍,。

運(yùn)動減肥,，但別餓著肚子

運(yùn)動前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉,、葡萄干,、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適,。而且,，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物,。

運(yùn)動后,，如何控制食欲

大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動時消耗的能量,，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。運(yùn)動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的,。很多研究證明,，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增,。

一般來說,，運(yùn)動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｈ绻诿土疫\(yùn)動后感覺很熱,，你會感到暫時的食欲下降,。但是如果感覺冷，比如游泳后,，你可能會異?！翱释背詵|西，這種體會大家應(yīng)該都有過,。因此,，對于那些希望通過運(yùn)動來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動和飲食策略會有一些幫助,。

應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動,，特別是耐力運(yùn)動,，比如行走,、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,，另一方面不至于增加食欲,。

一般來說，在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜,。運(yùn)動后15—30分鐘進(jìn)餐,，與等到運(yùn)動后1小時以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少,。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

運(yùn)動后可以適量吃一些含糖和蛋白質(zhì)的食物，如脫脂酸奶,、全麥餅干,、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪,，特別是飽和脂肪酸的攝入,，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。