網(wǎng)易體育8月14日報(bào)道:

說起減肥的方式，沒有比跑步更簡單更健康的了,。通過跑步消耗脂肪和碳水化合水實(shí)現(xiàn)減肥,，而且能夠提升心臟健康。那么,，如何實(shí)現(xiàn)跑步的減肥效果最大化呢?以下7個(gè)技巧值得嘗試,。

跑步減肥不是一蹴而就的工作，它需要堅(jiān)持,。每周至少3次跑步,，每次跑步時(shí)間在30-45分鐘左右。只有保證跑步的頻次和時(shí)間,，才能持續(xù)燃燒卡路里,，減肥效果才能顯現(xiàn)。想通過幾次跑步就實(shí)現(xiàn)減肥,，是不現(xiàn)實(shí)的,。

交叉訓(xùn)練

在不跑步的時(shí)間段，跑者可以安排一些其他運(yùn)動(dòng),，比如健步走,、騎自行車,、游泳等。這些交叉訓(xùn)練的項(xiàng)目,，同樣可以增加卡路里的燃燒,，同時(shí)又能預(yù)防因?yàn)榕懿教喽鴮?dǎo)致傷病的出現(xiàn)。即使是出現(xiàn)了傷病,，這些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練也能繼續(xù)進(jìn)行,，一方面保持身體的運(yùn)動(dòng)量，另一方面也能促進(jìn)傷病的恢復(fù),。

自重訓(xùn)練

像平板撐,、俯臥撐、單腿深蹲等訓(xùn)練不需要借助外物,，利用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練,，和跑步相結(jié)合，既能提高跑步表現(xiàn),，也有助于加速瘦身,。在美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾發(fā)布的'2015年運(yùn)動(dòng)趨勢排行榜'中，自重訓(xùn)練名列榜首,，超過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,，足見它的受歡迎程度。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù),、多組數(shù),，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量,、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式,。像負(fù)重深蹲、俯臥撐,、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作都屬于力量訓(xùn)練,。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，而肌肉增多會(huì)燃燒更多的卡路里,。而且,，力量訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)跑步。

注重能量赤字

減肥的本質(zhì)就是攝入的熱量少于消耗的熱量,。例如,，當(dāng)你攝入500卡路里的熱量后，就要通過跑步消耗更多的熱量,，才能實(shí)現(xiàn)減肥,，否則只會(huì)讓體重增加。

飲食豐富且有營養(yǎng)

減肥并不意味著不吃,，如果沒有攝入足夠的營養(yǎng),，身體是無法支撐高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且影響正常的新陳代謝,。跑者需要多吃水果,、蔬菜、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水化合物,，少攝入飽和脂肪,。

變換跑步速度

不同的跑速是由不同的能量來源。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低時(shí),，脂肪是主要的能量來源,。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原就成為了能量供給的主力,。所以,，跑者需要變換速度，高中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)經(jīng)常切換,，這樣就能同時(shí)燃燒脂肪和碳水化合物,。