騎行自行車是全身性有氧活動(dòng)、能有效的鍛煉大腦,、心臟等人體器官機(jī)能,。最主要的原因在于，它的許多優(yōu)勢(shì)是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的,。所以才有自行車運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多,。

　　下面來(lái)講講騎行自行車的幾大優(yōu)點(diǎn)：

　　同樣是花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，騎車所經(jīng)過(guò)的路程就是步行的5倍,，是慢跑的2~3倍,，也就是說(shuō)，騎自行車能看到更多的戶外風(fēng)景,。此外,，只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地,，不像其他運(yùn)動(dòng)如游泳,、籃球等,，會(huì)受到場(chǎng)地和時(shí)間的限制。所以說(shuō),，騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)自由的運(yùn)動(dòng),。

騎行自行車運(yùn)動(dòng)量大：

　　人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運(yùn)動(dòng)就是要讓腿連續(xù)不停地動(dòng)作,。此外,，我們騎車會(huì)運(yùn)用到手、手腕,、背肌,，這已經(jīng)相當(dāng)于可以增加熱量消耗的全身性運(yùn)動(dòng),。例如在世界最著名的自行車賽事——環(huán)法自行車賽之中,，平均一位選手每天都會(huì)消耗5000~8000kcal（千卡）的熱量。

　　活動(dòng)大腦的運(yùn)動(dòng),，效果奇佳的有氧運(yùn)動(dòng)：

　　在一般道路上騎自行車時(shí),，我們還要注意其他的路面標(biāo)志、觀察周邊機(jī)動(dòng)車與行人的狀態(tài),，眼 神還要足夠犀利,，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險(xiǎn)肇因,。簡(jiǎn)言之,，騎車時(shí)需要眼觀六路、耳聽(tīng)八方,，能夠在瞬間辨別眼,、耳、鼻所接收到的各種信息并因應(yīng)行事,。因此騎自行車也是一項(xiàng)能活化大腦,、使人更聰明的運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以攝取足量的氧氣,，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動(dòng),。我們身體是由200多根骨骼構(gòu)成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構(gòu)成,。其中，好氧肌的主要熱量來(lái)源為糖類與脂肪,，厭氧肌的熱量來(lái)源則為糖類,。

　　肌肉囤積肝糖的數(shù)量有限，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，會(huì)消耗掉所有的肝糖,。這樣,，好氧肌為了持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)接續(xù)消耗囤積的脂肪,。不過(guò)我們只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)20min以上,，才能利用有氧運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　自行車有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：

　　一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是1min內(nèi)心臟送出幾次血液,，也就是心跳次數(shù),。就維持符合有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的心跳次數(shù)而言，自行車運(yùn)動(dòng)是一種十分有效的手段,。保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),，人體活動(dòng)的那部分肌肉會(huì)產(chǎn)生熱能，使體溫上升,。這時(shí)人體就會(huì)自動(dòng)排汗以使體溫降低,。汗水的主要成分是水，一個(gè)體重60kg的人每流失1L的水,，將會(huì)降低體溫12℃,。當(dāng)然，流汗并不是降低體溫的唯一方法,，人在呼吸過(guò)程中排出的水分與熱量也不容小視,。

自行車運(yùn)動(dòng)的速度比較快，騎車人常被迎面而來(lái)的風(fēng)所吹拂,，所以排出的汗水易蒸發(fā),。因此，雖然我們?cè)隍T車時(shí)可能導(dǎo)致體溫急劇上升,，但汗水的蒸發(fā)能確保人體保持舒適的體溫,，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)也就體現(xiàn)在這里了。