自行車運(yùn)動之所以受到大眾青睞，最主要的原因在于,，它的許多優(yōu)勢是其他運(yùn)動無法比擬的,。人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運(yùn)動就是要讓腿連續(xù)不停地動作,。此外，我們騎車會運(yùn)用到手,、手腕,、背肌，這已經(jīng)相當(dāng)于可以增加熱量消耗的全身性運(yùn)動,。
例如在世界最著名的自行車賽事——環(huán)法自行車賽之中,，平均一位選手每天都會消耗5000~8000kcal（千卡）的熱量。同樣是花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,，騎車所經(jīng)過的路程就是步行的5倍,，是慢跑的2~3倍，也就是說,，騎自行車能看到更多的戶外風(fēng)景,。
只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地,，不像其他運(yùn)動如游泳,、籃球等，會受到場地和時(shí)間的限制,。騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)自由的運(yùn)動,。- 注意路況，選擇安全路線,，隨時(shí)扭轉(zhuǎn)車把
在一般道路上騎自行車時(shí),，我們還要注意其他的路面標(biāo)志、觀察周邊機(jī)動車與行人的狀態(tài),，眼神還要足夠犀利,，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險(xiǎn)肇因,。簡言之,，騎車時(shí)需要眼觀六路,、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼,、耳,、鼻所接收到的各種信息并因應(yīng)行事。騎自行車也是一項(xiàng)能活化大腦,、使人更聰明的運(yùn)動,。有氧運(yùn)動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動,。我們身體是由200多根骨骼構(gòu)成的,，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構(gòu)成,。其中,，好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則為糖類,。肌肉囤積肝糖的數(shù)量有限,，進(jìn)行激烈運(yùn)動時(shí)，會消耗掉所有的肝糖,。這樣,，好氧肌為了持續(xù)運(yùn)動，就會接續(xù)消耗囤積的脂肪,。不過我們只有持續(xù)運(yùn)動20min以上,，才能利用有氧運(yùn)動燃燒體內(nèi)的脂肪。一般運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是1min內(nèi)心臟送出幾次血液,，也就是心跳次數(shù),。就維持符合有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的心跳次數(shù)而言，自行車運(yùn)動是一種十分有效的手段,。保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度時(shí),，人體活動的那部分肌肉會產(chǎn)生熱能，使體溫上升,。這時(shí)人體就會自動排汗以使體溫降低,。汗水的主要成分是水，一個(gè)體重60kg的人每流失1L的水,，將會降低體溫12℃,。當(dāng)然，流汗并不是降低體溫的唯一方法,，人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視,。自行車運(yùn)動的速度比較快，騎車人常被迎面而來的風(fēng)所吹拂,，所以排出的汗水易蒸發(fā),。因此,，雖然我們在騎車時(shí)可能導(dǎo)致體溫急劇上升，但汗水的蒸發(fā)能確保人體保持舒適的體溫,，有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)也就體現(xiàn)在這里了,。
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