如今的交通便利,，騎自行車上班的人很少了,。但是還是有很多人會閑暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房,，騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式,。因為騎自行車好處多多，騎自行車能減肥嗎,？當然,，想騎自行車減肥，就需要掌握一定的技巧哦?，F(xiàn)在就來學一學吧,。

騎自行車不但可以減肥,，而且還可使身材勻稱,。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能,。同時還能防止高血壓,，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,，使得血液循環(huán)加速,，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣,，會覺得腦筋更清楚,。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比,。它不再只是一種代步工具,，更是愉悅心靈的方式。

減脂的本質沒那么復雜,，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量,。

首先騎行需要達到一定的強度,，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原,，再堅持下去,，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高,，所以運動強度不能太高,，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖,。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內,。

在騎行中,，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區(qū)間：

1,、最大心率的50%-60%（20歲的人,，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區(qū)。輕度運動,，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復,；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū),。中度有氧運動,，運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪,；

3,、最大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)。較強有氧運動,，肌糖原大量分解消耗,；

4、最大心率的80%-90%：無氧區(qū),。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài),，乳酸大量堆積，較強的無氧運動,，提高無氧能力,；

5、最大心率的90%-100%：極限區(qū),。人體運動極限,，會對身體系統(tǒng)造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎,。需要注意的是,，這5個區(qū)域的劃分只是一個大致的參考。對于要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區(qū)~4區(qū),，并且持續(xù)超過45分鐘的時間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡,，并開始燃燒脂肪供能），最好超過一個小時,。

對于沒有心率帶的車手來說怎么辦,？那就靠感覺吧！身體的反應大概是有點熱,，微微出汗,，并且呼吸會加促，但又不會很困難,。你可以持續(xù)騎很長時間的狀態(tài),。

這里有著溫暖人心的故事，

有著讓人開懷大笑的段子,，

有著關于單車與騎行的一切美好,。