眼疲勞是一種眼科常見病,，它所引起的眼干、眼澀,、眼酸脹,，視物模糊甚至視力下降直接影響著人們的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少,，造成眼淚分泌相應(yīng)減少,，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸,、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛,，還會引發(fā)和加重各種眼病。

　　1,、類胡蘿卜素,。類胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害,。此外,，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥,、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥,。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果,，如南瓜,、青辣椒、西紅柿,、玉米等,。

　　2、維生素A,。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,，會大量消耗維生素A,。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高,，不適合大量食用,。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜,、菠菜等綠黃蔬菜等,，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,，維生素A,、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳,。

　　3,、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用,。缺乏B族維生素,，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光,、視力模糊,、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米,、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,，還有肝臟,、瘦肉、牛奶,、豆類等,。

　　4、維生素C,。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類,、山楂,、草莓，獼猴桃,、番茄等,。

　　5、維生素E,。維生素E也是抗氧化物,，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化,。植物油(例如橄欖油,、黃豆油、花生油,、葵花籽油等),、堅果類(例如核桃、杏仁,、腰果,、花生、葵花籽等),、小麥胚芽,，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒,，堅果類的能量也不低,，每天最多只能吃兩把。

　　6,、花青素,。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,，減緩眼睛黃斑退化,。紅、紫,、紫紅,、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果,，例如：藍(lán)莓,、黑櫻桃、紫葡萄,、加州李等,，都含有花青素。

　　7,、葉黃素及玉米黃素,。這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,。深色的玉米,、南瓜、菠菜,、芥藍(lán),、花椰菜、洋蔥,、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物,。

　　8、茶多酚,。它既能清除體內(nèi)的自由基,，又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦,、手機的人群每天喝綠茶大有好處,。