有相當多的考生在臨考前一兩個月會出現(xiàn)一段時間內的學習和復習效率停止不前的情況，甚至過去學的知識現(xiàn)在也感覺忘記了,，有的考生說:“越學越沒有進步,，反而倒退?！边@使考生出現(xiàn)情緒煩躁,，信心降低的心理狀態(tài),。

　　其實這是學習過程中出現(xiàn)一種學習成績與效率停滯不前的現(xiàn)象，心理學上稱為高原期,。高原期是客觀存在的,，但走出高原期后，學習效率和學習成績還會有提高,。因此,，高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限，成績到了極限,。

　　不少考生會在4月中下旬和5月上旬出現(xiàn)高原現(xiàn)象時感到束手無策,，甚至影響心態(tài)，影響學習,。有的考生誤認為自己腦子不行了,，記不住了，因此失去了對高考的信心,，有的考生由于高原期存在，情緒波動很大,，產生焦慮,、緊張、不安,，甚至恐懼情緒,。

　　由于考生對高原現(xiàn)象的不了解，又不能正確的對待與克服,，結果讓這種負面心態(tài)影響了自二輪復習,。其實，高原現(xiàn)象產生的原因是多種多樣的,。每一個考生的學習方法,、學習成績與狀態(tài)不盡相同，造成高考復習階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全相同,?？忌槍Ω咴F(xiàn)象立生的原因，有的放矢,，針對性地進行解決,。

　　有一些考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞和心理疲勞造成的。高三下學期的學習是相當緊張的:不少考生夜以繼日的扎堆在題海里,，無論生理心理都是非常疲勞的,。生理疲勞和心理疲勞積累到一定程度就會產生高原現(xiàn)象。感覺自己怎么使勁也上不去了,，越學越糊涂,。

　　有些同學沒有根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略,，這樣也會造成高原現(xiàn)象。在高考復習的不同階段,，復習內容不一樣,，學習方法也不完全相同。臨近復習后期往往需要知識的綜合,，力求把知識融會貫通,，要形成知識的體系和網絡,，這就需要加強綜合能力與分析能力,。有些考生用前一段的學習方法進行后一段的學習，用過去的思維去對待后一段的內容往往會產生學習方法,、思維方式與學習內容的不適應,，而造成學習效率不高,，甚至停滯不前。因此,，考生要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法和策略,，適當的進行學習方法與思維方式和策略的調整，這樣就會走出高原期,，學習成績就會有新的提高,。

　　有的同學題做得過多，不僅做老師布置的卷子,，而且買來很多卷子做,，做的暈頭轉向，心情煩躁,，甚至越做心中越沒數,，造成學習成績不能提高，復習效率也低,，出現(xiàn)高原現(xiàn)象,。對于這種情況考生越要集中精力和時間來做老師布置的卷子，少做或不做老師沒布置的東西,，這樣就會提高學習成績,。有的家長在孩子出現(xiàn)高考復習的高原現(xiàn)象的時候會驚慌失措，一會買這個吃,，一會賣那個喝,。這往往會造成孩子心理上的負擔，不利于孩子走出高原期,。家長在孩子出現(xiàn)高原期的時間內要情緒穩(wěn)定,，心平氣和，才能有助于幫助孩子消除煩躁不安,，焦慮緊張的心態(tài),，才有助于孩子平穩(wěn)的走出高原期,。

　　多數考生在高考復習階段都會出現(xiàn)高原期，有的可能會在4月中下旬出現(xiàn),，有的可能會在五月中上旬出現(xiàn);有的同學出現(xiàn)高原期的時間可能會長一些,，有的同學出現(xiàn)高原期的時間可能會短一些;有的同學出現(xiàn)高原期的表現(xiàn)可能會重一些，有的同學出現(xiàn)高原期的表現(xiàn)可能會輕一些,，因此,，建議同學們在出現(xiàn)高原期的時候不妨討論一下，分析一下,，研究一下,，怎么具體對待高原期，怎么找出具體對策,。大家相互攙扶,，相互鼓勵，相互幫助,，共同盡快走出高原期,。

　　總之高原期現(xiàn)象是高考復習過程中出現(xiàn)的一種暫時現(xiàn)象，不足為奇,，更不能對此產生困惑,、焦慮和不安甚至失去信心，使自己情緒大起大落,。

　　我認為，只要我們科學的認識高原期,，而且采用適當的措施加以分析,，加以解決，考生就會從山重水復疑無路的窘境,，走入柳暗花明又一村的大道上來,。

　　考生調節(jié)生物鐘

　　人的生物鐘也就是人的生理節(jié)律與心理節(jié)律，它是在生活實踐中逐步形成的,。調節(jié)考生生物鐘就是把考生在高考時間內的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)調整在較佳的狀態(tài),，確保考生正常發(fā)揮,，考出自己的水平,。

　　調節(jié)好考生生物鐘是考生高考成功的一個重要條件。生物鐘調節(jié)好了能是考生能夠進入考試狀態(tài),，使考生精力充沛,，效率提高。有些考生平時晚起晚睡,，其中不少人養(yǎng)成了一個習慣,，認為晚上學習效率高,，越晚越來精神，人們稱他們是夜貓子,。他們晚上復習功課做作業(yè)有精神,，效率較好，但白天卻往往無精打采,，學習效率低,，長期以來就形成了一個這樣的生物鐘，這是不適應高考考試的,，因為高考考試的時間在上午的9點到11點半,，下午的3點到5點半。在這樣的高考時間內,，夜間學習效率高的考生就難以適應了,，也難以在高考時發(fā)揮出正常水平來。

　　有一位考生說:“上午9點考試我覺得還沒怎么清醒,，身上也不太好受,，腦子也不是太清醒，思維不是太流暢,，手腦不協(xié)調,。有時想到這道題該怎么答，但是做起來卻不太順手,?？傊行﹦e扭，不像晚上做那么順,?！?/p>

　　考生調節(jié)生物鐘是需要時間的，一般大致需要一個月左右的時間,，因此建議考生在五一節(jié)過后就要開始調節(jié)生物鐘了,。五一過后離高考也就一個月的時間了，這段時間主要出在考生

　　備考的時間里,。所以一定要重視生物鐘調節(jié),。有不少考生在高考前半個月就進入自我備考階段，自己在家里準備考試或留在學校里自己復習,?？忌娘嬍称鹁樱瑥土暪φn的時間與在學校里學習生物鐘差別較大,，有的考生又缺乏自我調節(jié)生物鐘的意識,，最終導致高考狀態(tài)不佳。

　　特別是學習差的考生,，自我調節(jié)能力與督促能力差的考生在自我備考階段容易產生生活規(guī)律缺乏,，效率特別差.為了使考生高考時進入狀態(tài),，精力充沛，大腦充沛,，考出水平,，就要在高考前一個月即5月初開始調節(jié)生物鐘。那么,，怎么調節(jié)考生生物鐘呢?

　　1.嚴格的生活制度

　　考生根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間,，使自己起床、復習功課,、休息,、睡眠、娛樂等時間都相對比較固定,，逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律,。

　　制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息，確保高考調節(jié)好生物鐘,。有些考生在高考前一個月由于自主權較大,，自己自學的時間多，往往沒有固定的生活作息時間,。這樣不利于形成適應高考的生物鐘,。

　　因此提醒考生，五一過后一定要制定一個適合自己情況又有利于高考的作息時間表,，并且根據自己情況隨時加以修改,，使其完善。

　　2.學習時間適度

　　考生在自我備考期間復習時間不宜過多,，否則容易產生緊張感,、疲勞感、厭煩感,，影響復習效率和心態(tài)。復習時間過少,，容易使考生產生松懈感,，缺乏適當的緊張度，  也影響建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律,。

　　3.在高考時間備考

　　考生在復習時間上,，上午9時至11時半，下午3時至5時半這段高考的時間內一定要聚精會神,，全力以赴地去進行復習,。考生要在生理上把這個時間看成是高考,，每天在這個時間內學習,，看書,，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時更應以高考的心態(tài)來對待,。它不僅有助于調動考生的觀察力,，記憶力，思維力,，從而使考生提高效率,，而且有助于建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律，使考生在這個時間內大腦活躍,，思維敏捷,，精力充沛，學習效率高,。

　　為確保高考時間內大腦活躍,，思維敏捷，在這個高考時間內考生不要做與考試無關的事情,。否則不僅影響了復習效率,，而且影響高考期間高效率的生物鐘節(jié)律的形成。

　　4.固定休息時間

　　考生除了在高考的時間內備考,，看書,，做卷子之外，也要有適當的休息,，做到勞逸結合,。在調節(jié)生物鐘時間時，學會休息就是學會保持高考期實踐鐘節(jié)律的建立,。在這個時間,，考生不要用過多的時間去備考，搞得頭昏腦漲,，也不利于高考時間內學習效率的提高,。考生要根據自己的情況每天在固定時間內散散步,，心態(tài)好,，效率高，又要確保在休息時間內盡情的放松,，盡情的休息,。使大腦得到充分的調節(jié)。

　　5.排除干擾

　　無論考生是在家備考,，還是在學校備考,，常常受要到一些外界事物的干擾，例如，有人打電話,，有人發(fā)短信,。如果考生在高考考試時間段內，即上午9點到11點半,，下午3點半到5點半不接聽電話,，不接受短信，確保高考時間內生物節(jié)律與心理節(jié)律的形成,，確保在6月7日--一6月9日高考時間內考生有一個良好的生活狀態(tài)和心理狀態(tài),，真正的進入考試狀態(tài)。

　　考前十天怎樣調整心態(tài)

　　臨高考前十天考生的主要任務是把功課進一步鞏固,，進一步調整心態(tài),，以充足的實力，充沛的精力,，平和的心態(tài),，充滿信心的去迎接高考。那么怎樣才能在這考前十天把心態(tài)調整的更好呢?

　　6.生活有序話

　　離高考還是十天左右,，大部分學校和考上進入自我備考階段,，有的在學校自己復習。這種狀態(tài)下需要考生努力做到生活有序化,。

　　考生在考前十天左右會出現(xiàn)兩種不良傾向:一種傾向是時間抓得很緊,，分秒必爭，一頭鉆在書本里頭,，反而影響復習效率;另一種傾向是表面疲疲沓沓,，實際上心里挺緊張的，做這個做不下去,，做那個做不下去,，這樣也影響復習效果。

　　為了使考生有序地,、平和地度過考前十天,，既把心態(tài)調整好，又把功課鞏固好,，考生在這十幾天內要生活有序化,。每天該做什么，什么時間做什么都大體固定,。這樣就很容易使考生進入狀態(tài)，提高效率,，平衡心態(tài),。

　　1.要相信自己。

　　考生經過了長期的復習，在老師的指導下按照教學大綱和考試說明己基本上完成了復習任務,，己具備了高考成功的實力,，這是考生考試成功的硬件。當然,，每個人總會感覺自己還有復習不夠的地方,，這也是正常現(xiàn)象,。但是對自己要有一個基本估計,，只要基本的，主要的復習到了,，就有了比較充實的實力,。

　　信心是高考成功的基礎，信心是高考成功的靈魂,，信心是建立在備考的基礎之上的,。考生己經有了充分的高考準備,，己經有了比較充足的高考實力,，應該相信自己，只要心態(tài)好就能考出自己正常的水平,。為了強化信心,，考生每天走路都要挺胸抬頭，步伐堅定有力,，速度比平時快1/4,，這樣可以增強自己的信心。也可以每天對著鏡子笑一笑,，有利于自己信心的強化,。

　　2.自我心理減壓

　　不少考生越臨近高考越去做那些難題，偏題,，而且難題不一定能做出來,，做不出來就使信心受挫，使心理壓力增大,。其實,，考生一定要真正理解到，只要你把試卷中30%的容易題和50%的中等題的分數拿到手,，從理論上講你就能拿到600分,。一想到這里你就會力求鞏固基礎知識，基本知識,。在這段時間的復習要回歸課本回歸基礎,，強化鞏固知識，強化運用技能，力求建立知識的體系和網絡,。這樣高考拿到30%容易題的分和50%中等題的分一般不成問題,。還有些考生臨近高考由于把過去的基礎知識復習好了，老師留的作業(yè)也做完了,，他還有富余時間,。一看還有那么多沒做的試卷，于是無形中給自己增添了心理壓力,。其實你只要把基礎,，最基本的東西掌握了，學透了,，而且還會應用,，那你還怕什么?其他沒做過的試卷，同類題可以出一萬道,，十萬道,，那你什么時間能做完?那你不是看這這幾百本，幾千本的試卷心里發(fā)慌嗎?如果能改變這種認識不就心中坦然了嗎?

　　一位考生說:“寒假期間到圖書大廈去的時候,，看到教輔的書,，高考試卷的書多得很，可謂鋪天蓋地,，琳瑯滿目,。當時心想，這么多的試卷什么時候做完呢,，看到這些試卷心里就有壓力,。開學后兩個多月的學習，老師給復習的東西基本就掌握了,，心里一下踏實多了,。感覺把書本上的東西和考試說明要求掌握的東西復習完就可以了，基本上沒什么壓力,。我建議高考前十天時,，考生只要把考試說明的內容復習到位，把老師布置的作業(yè)做完就可以了,，不必再去看過多的教輔材料,，再去做過多的高考試卷。

　　3.要心平氣和

　　高考即將來臨,，考生面臨著壓力,，此時的心情煩躁是可想而知的，那么怎么預防和

　　克服考生心理煩躁呢?

　　第一,，自己生活要有序化,，生活有序化能使自己的心理節(jié)律平穩(wěn),，有助于心態(tài)平和。

　　第二,，考生要事實求是地確定自己的高考目標，這樣經過自己的努力就能達到這個目標,，心態(tài)也就會平和得多,。如果考生把自己的高考目標定得過大，期望值過高,，自己力所不能及,，自然而然就可能由于達不到這個目標而心里煩躁，情緒緊張,。

　　第三,，考生不要與父母討論一些爭議很大的事情。在這段時間里力求大家說話都是一些平常的話題,，不要討論那些容易引起情緒變化的話題,。

　　第四，把自己的復習環(huán)境布置得溫馨,，有序,。有的同學在高考前滿桌子都是書和卷子，亂七八糟的,，有時為了找一張卷子,，東翻西找，結果找不到就心煩,。一個考生曾跟我說,，為了找一模的卷子，費了半個小時也沒找到,，氣得他把滿桌的試卷,，筆記本全摔倒了地上。

　　4.破除封建迷信思想,。

　　有不少考生臨近高考時迷信思想抬頭,，他們企圖從超自然的力量那獲得成功的保證。其實,，世界上不存在超自然的力量主宰考生的考試前途,。考生的考試前途意識掌握在自己的學習實力上,，二是掌握在自己的心態(tài)上,。只要考生學習實力強，考生心態(tài)好,，高考一定會成功,。這是高考的規(guī)律,，是不以人的意志為轉移的。那么怎么防止迷信思想呢?

　　第一,，鞏固自己的學習實力,。自己學習實力強就不怕考試，就無須從超自然的力量哪里去求寄托了,。

　　第二,，要努力把心態(tài)調整好。一般在平和心態(tài)下,，人們都會相信自己,，在浮躁，緊張,，孤立的情況下往往有可能求助所謂超自然的力量,。

　　第三，不要輕信流言,。每天高考前可能流傳一些什么什么話,，到什么地方許愿就可以收到什么樣的效果。其實,，說穿了那是騙人的把戲,。

　　第四，謝絕家長的要求,，不要隨父母去廟里燒香,，磕頭。要說服自己父母,，那些不是高考成功的秘訣,，真正高考成功的秘訣在于自己努力，在于自己心態(tài)調整好,。

　　5.要打效率戰(zhàn),。

　　臨近高考十天時要打效率站。當然高考前十天抓緊時間還是很重要的,，但是抓緊時間不是說分秒必爭,，不是說學的時間越長越好，不是說24小時都學進去才好,。

　　那是一種誤區(qū),，那將使考生精疲力竭，無精打采,，心情變壞,，進而影響學習效率。在高考前十天,，考生一方面要抓緊時間,，有一個良好的時間管理計劃;另一方面考生要側重打效率戰(zhàn),，使每分每秒都有每分鐘的效率，每個小時都有每個小時的效率,。這樣才能提高復習質量,，提高復習水平。在考前十天里要樹立效率第一的態(tài)度,，

　　因為有效率才能有高考成績,，有效率才能有良好的心態(tài)。

　　一個考生對我說,，第一年考前非常著急，每天加班加點,，可以說是視時間為生命,，視時間為分數，認為只要自己用功,，抓緊時間了,，高考成績就好，每天把自己搞得精疲力竭,，昏頭漲腦,。結果高考時考得很不滿意，沒有考上自己理想的大學,。

　　第二年復讀了一年,，開始復讀時心情很不好，后來心態(tài)逐漸調整過來了,，這時也快臨近寒假了,。寒假后，一模前才開始下工夫抓功課,，總的來說自己感覺老師讓復習的東西復習完了,，老師留的作業(yè)做完了，心里就比較踏實了,。在考前十天做到了勞逸結合,，在單位時間內提高效率，要從效率哪里得分,。這樣,，高考前十天生活不是那么緊張，相對來講比去年輕松了很多,，但是學習效率很高,，越學心里越有信心，越學感覺越有勁,，越做卷子越覺得高考一定會成功,。結果,，今年高考比去年高考多出50多分，考上了自己理想的大學,。

　　6.注意身體健康

　　高考前,，考生已經歷了幾個月的艱苦奮戰(zhàn)，身體上已經有一定的疲勞感了,，高考前十天尤其要注意身體健康,，特別在吃的方面不能大吃大喝，不要吃過多冰冷的東西,，否則,，本來腸胃就由于高考前的壓力有些混亂，再加上冰冷的東西刺激就會造成功能失調,，甚至跑肚拉稀,。跑肚拉稀不僅使身體上收到損傷，而且由于身體不適還會影響到心態(tài)的平穩(wěn),，影響情緒的穩(wěn)定,。

　　7.注意起居的心理衛(wèi)生。

　　高考前十天考生除了飲食起居要有節(jié)律之外,，還要注意睡眠的心理衛(wèi)生,，飲食的心理衛(wèi)生等。有些考生晚上復習得很晚,，這樣容易使生活起居節(jié)律失調,，既影響復習效率，也影響心態(tài)平和,，而且對調整生物鐘也是極其不利的,。

　　8.考生要講究睡眠的心理衛(wèi)生。

　　有些考生在家復習時間睡得挺晚,，而且睡覺前還會看一些武打片之類的東西或者上網,。這樣大腦形成的強烈興奮感就會影響入睡，睡不好心情就煩躁,。我建議考生在高考前十天力爭11點前睡覺,，最好不要超過11點半。早晨也要力爭在6點到6點半之間起床,，一直保持這樣一個起居時間,。高考期間也按照這樣一個起居時間行事就可以了。

　　9.適當的文體活動,。

　　考生備考期間要有適當的文體活動,，但是不要做劇烈的體育活動，如打籃球,、踢足球等

　　煥發(fā)精神可以做做俯臥撐,，散散步,，跳跳繩，打打羽毛球,，這有助于消除疲勞,，穩(wěn)定情緒。

　　10.適當地做做卷子

　　考生在家備考期間一定要每天留出部分時間來做卷子,，但不要做新卷子,，不要做難題，做過去做過的卷子,，一做就會,，就有信心。這樣,，通過做卷子練練手,，找找感覺，強化信心,，幫助考生進入考試狀態(tài)。（墨耘）