 當(dāng)前考生中普遍存在的一些問(wèn)題——過(guò)強(qiáng)的壓力,，過(guò)分的焦慮,，長(zhǎng)時(shí)間用腦不合理、不科學(xué),，導(dǎo)致了大腦功能的紊亂和異常,，也就是我們常說(shuō)的考試焦慮癥。那么高三學(xué)生該如何調(diào)整好心態(tài)呢?下面是高考心理快速有效調(diào)整方法 高考前怎樣調(diào)整心態(tài),，希望對(duì)大家有所幫助,。 高考心理快速有效調(diào)整方法 一、每天都帶著信心起床 二,、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái) 三、讓自己更科學(xué)的備考 “俗話說(shuō),，‘知己知彼,，百戰(zhàn)不殆?！艺J(rèn)為,，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富,，對(duì)教材理解更深刻,，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考,?！?/span> 當(dāng)然，在高考備考過(guò)程中,，考生一定要清楚自己的缺漏,、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏,，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求,，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始,，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之,，做好精神,、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備,，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試,，發(fā)揮出自己的水平就是成功。 四,、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài) 臨近高考,，有的考生因情緒過(guò)于緊張，總希望時(shí)間過(guò)得慢些,，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí),，也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些，早點(diǎn)考完,，也可以早點(diǎn)放松,。其實(shí)，考生帶著自信,、優(yōu)化了情緒,、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài),。 那么,，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考,，合理安排作息,、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng),，排除雜念,，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天,，無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待,，這樣，考生心情自然穩(wěn)定,，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。 高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)? 01 首先是放松法,。第一種叫呼吸放松,。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來(lái),。第二種叫肌肉放松,。從頭上往下，右手緊握，握得很緊,，再緊再緊,，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開(kāi),，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺(jué),，可以舒緩焦慮的情緒。 其次是宣泄法,。第一種就是把話說(shuō)出來(lái),，找你的好朋友、找你信賴的人,，或者找專業(yè)的咨詢師,，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒,、現(xiàn)在的感受,、現(xiàn)在的狀況說(shuō)出來(lái)。第二種可以把它喊出來(lái),，找一個(gè)空曠的地方,，或者沒(méi)有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來(lái),。第三種就是寫下來(lái),，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來(lái)。 第三是運(yùn)動(dòng)法,。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，跑步、打籃球,、打乒乓,、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用,。 02 03 04 家庭和社會(huì)對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注,，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力,，有助于自己輕裝上陣。 考試是考生自己的事情,，別人的意見(jiàn),、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,，但意見(jiàn)并不一定正確,，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)?？忌灰前醋约旱膶?shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考,，就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。 05 有的考生認(rèn)為,，高三下半年卷子沒(méi)少做,，天天做，天天考,，考試前十天八天開(kāi)始不做卷了,，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子,，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生,，找不著感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài),。 高考前幾天,，建議把筆記看一看，做做中等程度的題,，做了之后，便會(huì)覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題,、鉆牛角尖的題,，那種題做不好會(huì)影響情緒。 06 考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練,。在考試前一個(gè)月,，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子,，以正規(guī)考試的要求對(duì)待,。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧,，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助,。 考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試,。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求,，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做,，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高,。 07 08 09 010 不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧,。結(jié)果由于睡得早,，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，不能入睡,，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡,。 有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好,，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了,。其實(shí)考生沒(méi)睡著,，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬,。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了,，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒,，只好把孩子推醒,。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了,。 在這里建議,，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難,，也最好不要服用安眠藥,。不要提前睡,，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒,。 如果你有積極的思維方式和行為方式的話,，壓力會(huì)得到緩解,。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言,，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,，所以不著急是不可能的,。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式,。
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