瑜伽是比較注重人的肌肉以及機(jī)能的訓(xùn)練,，讓你達(dá)到更好的塑身、美體效果,，一起看看以下九個(gè)讓你減肥的瑜伽動(dòng)作吧,。

動(dòng)作一

1.站姿，雙腿略微分開(kāi),，雙手伸直,，自然放在身體兩側(cè)

2.雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開(kāi),，注意動(dòng)作要迅速,，重復(fù)做10-15次

動(dòng)作二

1.站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬,，雙手往肩膀兩側(cè)平舉

2.手臂互相交叉放于胸前,，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀,。重復(fù)做10-15次

動(dòng)作三

1.站姿,，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎,，雙手合十與胸前平舉

2.轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方,，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次

動(dòng)作四

1.雙腿張開(kāi)比肩略寬,，膝蓋微彎,，上身往下彎曲，雙手握拳

2.雙手肘彎曲成90度

3.后臂不動(dòng),，然后把前臂轉(zhuǎn)向上,。重復(fù)做15次

動(dòng)作五

1.跪姿，左手伸直,，前臂撐地,，右手握拳，手肘彎曲成90度,，右腿伸直往后伸

2.右腿往上抬高,，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒,，重復(fù)做15次

動(dòng)作六

1.伏地挺身,，雙手伸直撐地，右腿張開(kāi)與肩同寬,，保持身體成一直線

2.右腿往前彎曲,，腳尖觸地，保持5秒,，返回開(kāi)始動(dòng)作,，每邊重復(fù)6-7次

動(dòng)作七

1.側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè),，右腿伸直,，左腿彎曲成90度

2.右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊,，保持5秒,，回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)做8-10次,，然后換邊進(jìn)行

動(dòng)作八

1.俯下?tīng)顟B(tài),，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬,，呈下犬狀

2.右腿往胸前彎曲,，放下臀部

3.右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向,。重復(fù)另一邊,，重復(fù)做10次

動(dòng)作九

1.站姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬,，雙手往前方伸直平舉

2.右腿彎曲,，身體往右方側(cè),，左腿保持伸直

3.左腿彎曲往右腿后方伸展，動(dòng)作重復(fù)6-8次,，然后換邊