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導(dǎo)讀：瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,，是女性減肥的好選擇,。但做哪些瑜伽動(dòng)作可幫助大家減肥瘦身呢？下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽減肥動(dòng)作,，讓自己在最完美的狀態(tài)下成功減肥,。
圣哲馬里琪式
坐直，兩腿向前伸展,，并攏,，腳板勾起。彎曲右膝,，腳跟鐵柱臀部,，吸氣，收緊腹部,，吐氣時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，同時(shí)雙手向后抱住右腿，頭看向左后方,。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,，然后轉(zhuǎn)回正面，放開(kāi)雙手,，右腿伸直,，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5-10次,。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地,，雙手放在大腿上,。吸氣，收緊腹部,，上身向前傾,，同時(shí)雙手五指張開(kāi)在膝蓋前一掌位置撐住地面,，臀部抬起，直到大腿垂直于地面,，頭頂觸地,，眼睛看向大腿處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,，然后回到坐姿,，休息30秒再重復(fù)上述動(dòng)作3-5次。
門閂式
兩腿并攏跪在地上,，腳背貼地,。右腿向側(cè)伸展，腳背繃直,，與左腿平面成直角,。髖部擺正，兩臂向側(cè)平舉,，掌心向下,。吸氣，收緊腹部,，吐氣時(shí),，上身向右側(cè)彎曲，右手放在右小腿脛骨上,，左手向右上方伸展,，臉部保持面向正前方。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,，然后放開(kāi)右手,，上身起來(lái)，回到平舉姿勢(shì),，收回右腿,，換左腿伸展重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次,。
站姿單腿拉伸式
兩腿并攏站直,，兩手叉腰。吸氣,，收緊腹部,，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳趾,，吐氣時(shí),，右腿向側(cè)伸直，盡量向上提高,，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),。做動(dòng)作的時(shí)候盡自己能力能將右腿提多高就多高,，不要過(guò)于勉強(qiáng)，同時(shí)注意保持身體平衡,。左右各做3-5次,。
牛面式
兩腿交叉，左腿從前繞過(guò)右腿,，兩腳掌在一平行位置上,。然后慢慢彎曲膝蓋坐下，這樣兩腿交疊,，腳跟盡量貼向臀部,。上身挺直，兩手屈肘,，兩手在背后交扣,，右手在上，左手在下,。胸部打開(kāi),，目視前方。保持姿勢(shì)30秒,，然后松開(kāi),，回到坐姿，交換腿和手重復(fù)相同動(dòng)作5-10次,。
小編寄語(yǔ)：減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇，也是塑身型的好方式,。
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來(lái)自： 子孫滿堂康復(fù)師 > 《瑜伽》
