心情壓抑或是壓力很大,，情緒低落或是瑣事過多都會導致一個人的情緒開始波動,，注意力就會難以集中了，整個人的精神狀態(tài)就會非?；秀?。長期保持這種狀態(tài)的話，到了工作中就會一直犯錯誤了呢,，這也會給人們帶來非常大的困擾,。

每個人心情壓抑都是有著各種不同理由的，當大家覺得難以集中注意力的時候,，不妨來試著練習瑜伽吧,，畢竟總是完成不好老板交代的工作也是不行的呢，來和軒姐一起練習瑜伽吧,。

step1

站姿進入,，雙腿要并攏。

向上抬起你的雙臂,，上身向前傾,。

右腿向后抬起，右腿肌肉要收緊,。

腳掌回勾,，注意不要翻轉髖部，右大腿保持內旋,。

集中你的注意力,，讓左腳發(fā)力來保持身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

堅持10s,，落下左腿,，換邊重復練習,。

這個體式可以強健核心，提高平衡感,，改善注意力,，促進身體的血液循環(huán)。

step2

然后直接從上面的動作進入這個體式的,，雙手向回收并合十,。這樣做就可以加強對于身體平衡感的掌控以及提升專注力了呢。

站姿進入,，雙手合十,。

向后邁出你的左腿，身體要保持向前延展的狀態(tài),。

左腿向上抬起,，腳掌向回勾。

左髖向內旋,，右腿要向外旋。

腹部要收緊,，肩膀需要下沉,，堅持10s。

多練習一下就可以提升平衡感,，在穩(wěn)定內心的同時也可以增強一個人的專注能力。

step3

雙手支撐在地,，張開你的手指,，身體和雙腳打開約一條腿的長度。

將你的雙腳跟向上抬起,，臀部提到最高點,，吸氣并抬頭。

右腿向上抬起,，繃直你的腳掌,，右腿向頭頂的方向伸展。

雙臂發(fā)力保持身體穩(wěn)定,，如果可以的話盡量不要翻髖,。

堅持10s，完成后換邊練習,。

這個動作可以穩(wěn)定情緒,，提高專注力，也可以美化背部線條,，緩解身體的不適感,。

step4

左手支撐在地,，左腳踩在墻壁上，運用合適的力量來控制自己的身體,。

左腿和身軀保持平行于地面,，向上抬高并伸直你的右腿。

右手上抬并抓住右腳的大腳趾,，右手用力將右腿朝著頭部的方向拉伸,。

伸直你的右腿和右手，眼睛看向地面,。

堅持10s,，換邊重復。

這個動作可以提升手臂和核心的力量,，改善平衡感和專注度,，消除手臂和腿部的多余贅肉。