動(dòng)作一

　　1 站姿,，雙腿略微分開，雙手伸直,，自然放在身體兩側(cè),。

　　2 雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開,，注意動(dòng)作要迅速,，重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作二

　　1 站姿,，雙腿張開比肩略寬,，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。

　　2 手臂互相交叉放于胸前,，同時(shí)往上跳,，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次,。

　　動(dòng)作三

　　1 站姿,，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎,，雙手合十與胸前平舉,。

　　2 轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng),，然后換右方,，交替重復(fù)30次。

　　動(dòng)作四

　　1 雙腿張開比肩略寬,，膝蓋微彎,，上身往下彎曲，雙手握拳,。

　　2 雙手肘彎曲成90度,。

　　3 后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上,。重復(fù)做15次,。

　　動(dòng)作五

　　1 跪姿,，左手伸直，前臂撐地,，右手握拳,，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸,。

　　2 右腿往上抬高,，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒,，重復(fù)做15次,。

　　動(dòng)作六

　　1 伏地挺身，雙手伸直撐地,，右腿張開與肩同寬,，保持身體成一直線。

　　2 右腿往前彎曲,，腳尖觸地,，保持5秒，返回開始動(dòng)作,，每邊重復(fù)6-7次。

　　動(dòng)作七

　　1 側(cè)躺,，雙手合十伸直放在身體左側(cè),，右腿伸直，左腿彎曲成90度,。

　　2 右手往身體右側(cè)伸展,，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒,，回到開始動(dòng)作,，重復(fù)做8-10次，然后換邊進(jìn)行,。

　　動(dòng)作八

　　1 俯下狀態(tài),，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬,，呈下犬狀,。

　　2 右腿往胸前彎曲，放下臀部,。

　　3 右手往天花板方向高舉,，眼睛看向手指方向。重復(fù)另一邊,，重復(fù)做10次,。

　　動(dòng)作九

　　1 站姿,，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉,。

　　2 右腿彎曲,，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直,。

　　3 左腿彎曲往右腿后方伸展,，動(dòng)作重復(fù)6-8次，然后換邊,。