英國(guó)時(shí)間17日下午3點(diǎn)半,，周董和昆凌先在約克郡Selby教堂舉辦結(jié)婚典禮，周董事前像盯演唱會(huì)一般,，聽(tīng)著20人管弦樂(lè)團(tuán)彩排他創(chuàng)作的結(jié)婚曲,，為求完美才讓婚禮略為延遲,，他說(shuō)：“特別為自己婚禮寫(xiě)一首曲子，就是要讓婚禮有不同的情境,！”昆凌的父親牽著她的手走紅毯,，再將她交給周董，在2位牧師中英文雙語(yǔ)見(jiàn)證下,，兩人互換戒指,、交換誓約，再深情一吻,，完成了終身大事,。

　　昆凌秀美背

　　昆凌由女方父親牽著她入場(chǎng)，把她的手交給周董,，2人在牧師顧其蕓見(jiàn)證下,，交換戒指并念誓詞，氣氛溫馨感人,。值得注意的是,，新娘昆凌不僅擁有豐滿的上圍，一襲復(fù)古蕾絲婚紗大方秀出美背更是博得了一眾好評(píng),。讓我們?cè)谧８６恍氯酥?，跟小編一起?lái)學(xué)一學(xué)如何練就出像昆凌一樣的美背吧。

　　坐姿下拉

　　訓(xùn)練背部時(shí)坐姿下拉這個(gè)練習(xí)是必不可少的,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上,，坐姿下拉無(wú)疑是最好的替代選擇,，可以自己控制負(fù)荷重量。

　　起始姿勢(shì)：在器材上做好,，雙手寬握手把,，收腹挺胸，軀干微微后仰,，收下巴,。

　　下拉動(dòng)作時(shí)，一定要保持身體不動(dòng),，軀干不要彎曲同時(shí)背部要發(fā)力下拉,，體會(huì)背部收緊，挺胸,，向下頂肘的感覺(jué),；15~20次每組，重復(fù)3組,。

　　要點(diǎn)：保持前臂不參與發(fā)力,，不要產(chǎn)生下壓手腕的動(dòng)作,。

　　杠鈴劃船

　　相比于上一個(gè)坐姿下拉的訓(xùn)練，對(duì)于女性俯立劃船稍微有一點(diǎn)難度,，對(duì)我們姿態(tài)控制能力以及肩背部力量的要求也略高,。但也是擴(kuò)展女性背部肌肉線條主要練習(xí)方法之一。

　　起始姿勢(shì)：軀干挺直,，向前附身,，臀部后伸重心向后，微微屈膝,，雙手采用略寬于肩的握距握住杠鈴并自然下垂,。

　　保持身體姿態(tài)不動(dòng)，背部發(fā)力將杠鈴拉近身體,，最好貼到皮膚,，杠鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近；提起后保持1~2秒之后有控制的緩緩下放至起始位置,。15~20次每組,，重復(fù)3組。

　　要點(diǎn)：在能保障軀干挺直的前提下盡快能前傾至接近水平,；避免前臂參與運(yùn)動(dòng),，以防受傷。

　　跪式俯臥撐

　　俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一,，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女生在青春期的時(shí)候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展,，直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問(wèn)題,。然而俯臥撐對(duì)于壯大胸大肌以及擴(kuò)展背部線條可以起到很好的效果?？墒桥缘牧α枯^為薄弱,，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

　　起始姿勢(shì)：俯臥,，用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn),，收腹,，雙臂伸直,。

　　保持身體姿態(tài)不變，手臂有控制的彎曲,，胸部接近地面,。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌,，撐起過(guò)程要最大限度的將身體遠(yuǎn)離地面,，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸,。

　　要點(diǎn)：一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎,。跪式俯臥撐易傷膝蓋,，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。