心意拳的修煉

心意拳的修煉 來源于 馬琳璋 《心意拳練功竊要》

第一節(jié)  心意拳的修煉

    什么是修煉,？在傳統(tǒng)武術(shù)中,，凡是由內(nèi)氣帶動(dòng)的,，任何一個(gè)動(dòng)作都是修煉；凡是人為而做的形體動(dòng)作卻不帶有練氣養(yǎng)氣的,，任何一個(gè)動(dòng)作都不是修煉,。在中華傳統(tǒng)武術(shù)中，各門派各拳種,，都知道練氣養(yǎng)氣的重要性,，心意拳同樣如此。

    心意拳是講“天人合一”的,。心意拳的“天人合一”修煉是采天地之陰陽靈氣,，用以培補(bǔ)人的自身，以達(dá)到均衡陰陽,、調(diào)和氣血,、強(qiáng)身健體、延年益壽這樣一個(gè)目的,。俗話說：“天有三寶日,、月、星,；地有三寶水,、火、風(fēng),；人有三寶精,、氣、神,。”心意拳的“七步丹田功”正是修養(yǎng)人身的精、氣,、 神的,。

    我們知道心意拳講究周身六合，心意合一,，它是以心意支配六合,，以六合貫通心意的，所以,，心意拳的丹田功,，就是在練通三節(jié)（天、地,、人）,、達(dá)四梢、運(yùn)五行,，修煉先天之元?dú)?span lang="EN-US">以培補(bǔ)后天之精氣,，以達(dá)到三還九轉(zhuǎn),，返璞歸真的。心意拳的氣,，就是丹田渾元?dú)?。心意拳的?nèi)氣養(yǎng)練要本著用意不用力的原則，心平氣和地循序漸進(jìn)練習(xí),，只有這樣才能練好,，才能功成圓滿。心意拳在練時(shí)要“眼前無人當(dāng)有人,，眼前有人當(dāng)無人”,，是非常重視實(shí)戰(zhàn)搏擊的，但實(shí)戰(zhàn)技擊只是心意拳的一部分內(nèi)容而不是全部,。沒有內(nèi)氣的心意拳家,，在實(shí)戰(zhàn)搏擊中想取得勝利是不可能的。心意拳認(rèn)為,，  “有氣才有力,，無氣則無力”。練習(xí)心意拳不能老想著打人,，想打人心必動(dòng),，心動(dòng)就會(huì)心浮氣躁，心浮氣躁就不能平心靜氣地去修煉,，心浮氣躁就會(huì)內(nèi)里生火,，內(nèi)里生火功夫就練不成。

    從前對(duì)于心意拳的內(nèi)功特別是丹田功的修煉是秘而不宣的,，今天,，為了弘揚(yáng)心意拳，我將此功法介紹出來,，以饗學(xué)者,。

    一、心意拳的丹田是指哪里,？

    練習(xí)心意拳,，經(jīng)常用到“意守丹田”和“氣沉丹田”這兩個(gè)詞。練心意拳的人認(rèn)為：“練成丹田渾元?dú)?，走遍天下無人敵,。”心意拳家非常重視對(duì)丹田功的鍛煉,。但是,，在“丹田”問題上有很多爭(zhēng)論，有的說沒有“丹田”,，有的說有“丹田”,。到底有沒有丹田呢,？道家始祖老子說：  “無名天地之始，有名萬物之母,?！卑凑绽献拥睦碚摚覀兛梢酝浦?，丹田只是一個(gè)名字,。自然界里，天地萬物,，原無名稱,，只是后來人給它起個(gè)名字，因此名稱只不過是個(gè)代號(hào)而已,。我們是東方人,，研究的是東方的中華傳統(tǒng)文化，就一定要遵循中華民族自己的傳統(tǒng)文化來研究,。因此,，按傳統(tǒng)文化的觀點(diǎn)，丹田是有的,。丹田是名,，是指人身體上某一部位的名稱，它是人們修煉培植丹氣的地方,，人們把它叫做“丹田”,。

    有人說，丹田在“臍下1寸3分”,，也有人說“在臍下2寸”,，還有人說“在臍下3寸”。那么到底“丹田”在哪里呢,？古人說：“夫氣穴者,，乃吾人胎元受氣之初，所稟父母精氣而成者,，其名不一，曰氣海,，曰關(guān)元,，曰靈谷，曰下田,。心下,，臍上，臍堂之后,，命門之前,，其上稍下,，有個(gè)虛無圈子?！边@就是丹田的部位所在,。心意拳所練的“意守丹田”或者“氣沉丹田。也是指心下,、腎上,、臍下、臍后,、腎前,、腰前，命門前這一大片地方,，也可以說是人的腹部,。

  心意拳認(rèn)為，人的丹田分上,、中,、下三個(gè)丹田。上丹田即人的兩眉之間的印堂穴入腦處,，也有人叫它祖竅穴,；中丹田在人的兩乳間的膻中穴；下丹田在臍下,，寸3分處的氣海穴,。古人云：“在臍下1寸3分，前七后三正中處,，歸真氣穴,。所指前對(duì)臍輪后對(duì)腎，上有黃庭下關(guān)心,，中空之一穴,，又名金爐。”還有的人把會(huì)陰,、涌泉也說成下丹田,，真是“人身無處不丹田”了。

    二,、什么是意守丹田,？

    練習(xí)心意拳，經(jīng)常用到“意守丹田”和“氣沉丹田”這兩個(gè)詞,。心意拳家非常重視對(duì)丹田功的鍛煉,。因此，就傳統(tǒng)的歷史來說,，心意拳認(rèn)為丹田就是培植丹氣的地方,，所以,，練習(xí)心意拳的人把意念守在腹下1寸3分的地方，這就是“意守丹田,。”

    三,、什么是氣沉丹田？

    我們認(rèn)為,，丹田是滋養(yǎng)人的全身的重要部位,。人的腹部是軟組織，內(nèi)有許多空腔器官和實(shí)質(zhì)性器官,，這些器官的表面有豐富的內(nèi)臟感覺神經(jīng)分布,。經(jīng)常鍛煉“氣沉丹田”可使腹部神經(jīng)得到激活。腹部還有氣海,、丹田等穴道,，特別是丹田穴是人的精、氣,、神聚集所在,，其中很重要的是身體前面的任脈和身體背后的督脈，不光任脈要通過人的腹部,，而且人的十二經(jīng)絡(luò)都要通過人的腹部,。經(jīng)常鍛煉“氣沉丹田”，可使腹部的肌肉得到增強(qiáng),，“氣沉丹田”能使人的大腸得到改善,。

    “氣沉丹田”和“意守丹田”有什么不同呢？“意守丹田”是心意拳的養(yǎng)生所用的一種方法,。它是用意念默默地意守在丹田這個(gè)部位,，由入靜而生氣，這種修煉是心意拳的靜功,。而“氣沉丹田”則是在呼吸時(shí)有意識(shí)地將鼻孔吸入之氣通過肺部向下丹田壓去,，盡量讓氣貫到丹田這個(gè)部位，這是心意拳的動(dòng),，功修煉,。為什么這樣做呢？因?yàn)樾囊馊艺J(rèn)為：氣即是力,，人們常說氣力,、力氣即是指此。心意拳首先要修煉的地方,，就是氣海丹田部位,。氣沉丹田,，也就是力的下沉,，力下沉則下盤穩(wěn)固,，站立如樁，堅(jiān)如磐石,，不動(dòng)如山岳,，難知如陰陽。心意拳由此開始,，再往上乘境界修煉,。還有，不練功的平常人,，在實(shí)際生活中會(huì)因某些事情不順心時(shí),，會(huì)有氣堵在心的感覺。這些人不妨練一下“氣沉丹田”的動(dòng)作,，心里會(huì)自然好一些,，通過“氣沉丹田”使郁結(jié)在心胸的壅塞之氣得到順暢，你不會(huì)因一些小事而胸悶氣滯以致得出病來,。練心意拳的人就更不一樣了,，他們常練“氣沉丹田”，是將上浮之氣從上胸部往下沉到小腹丹田部,，這樣,，自然會(huì)產(chǎn)生胸空腹實(shí)的作用；胸空則心中空空洞洞,，上身自然虛靈開闊,；  “氣沉丹田”，則氣人腹結(jié)丹,。練功之人能重心下降,，保持住自身的平衡，功深時(shí)與人搏擊則會(huì)如“不倒翁”,。功更深者,，“氣沉丹田”則能導(dǎo)引氣從丹田再往下走直人雙足涌泉穴。這樣,，人與天地相合,，吸天地之靈氣，取天地之精華,，用于技擊則全身力從腳下起,，達(dá)于五指而發(fā)于掌；用于修煉,，則吸陰補(bǔ)陽,，吸陽補(bǔ)陰，陰陽互補(bǔ)，健康長(zhǎng)壽,，頤養(yǎng)天年,。 

    第二節(jié)  心意拳的內(nèi)功練功法

    一、呼吸

    也就是吐故納新,。吐是用口吐出肺中之濁氣,，用鼻吸進(jìn)新鮮之氣，這種呼吸是鼻吸口吐,。古人云：  “藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，神補(bǔ)不如練武,。”練武之人的丹田為納氣之根,，流之源。人的宗氣,、正氣,、元?dú)鈪R聚丹田，即可發(fā)出雄渾無敵的力量,。心意拳是以練氣養(yǎng)氣為宗旨的拳術(shù),，所以，特別重視呼吸,。

    心意拳練習(xí)靜功基本上采用順呼吸,。順呼吸也就是自然呼吸。自然呼吸就是用肺呼吸,，它是用鼻子吸進(jìn)氣,，肺部擴(kuò)張，腹部平伏,；呼氣時(shí)肺部平伏,，小腹凸起。一般開始階段都是用鼻呼鼻吸,，配合動(dòng)作是動(dòng)作伸展時(shí)為開,，吸氣；收縮時(shí)為合,，呼氣,；這種練氣養(yǎng)氣的方法在心意拳中也可以叫作“開合功法”。

    練習(xí)心意拳“七步丹田功”,，開始階段都是用鼻呼鼻吸,，也就是自然呼吸。

    二,、調(diào)息

    調(diào)息是心意拳煉氣必不可少的,。調(diào)息均勻后心平氣和，方可練功。

    每日練功的時(shí)間,，最好是早,、中、晚三遍練功,。不論在什么時(shí)間，練功之前一定要先做調(diào)息,。調(diào)息,，顧名思義是調(diào)整呼吸的意思。練功的一呼一吸為一息,。調(diào)息是在練功前,，先用口向外吐氣7口，是鼻吸口呼,；做完吐氣以后,，改為鼻吸鼻呼，最好36次,。等呼吸調(diào)整均勻以后,，心平氣和了，即可以做  ,，“七步丹田功”法了,。

    三、人靜

    練功前的人靜很重要,，這是練功養(yǎng)氣的第一步,。古人說：“靜生氣?！币馑际钦f,，只有人靜才能生出氣來。所以,，一定要先人靜才能開始做“七步丹田功”,。

    入靜時(shí)要做到神光內(nèi)斂，意不外馳,，雜念不能生,，超然于物外，此時(shí)身體就像與天地融為一體,，物我不分,，這就是“天人合一”的境界。此時(shí)練功者兩耳似聽非聽,，聽而不聞,；兩眼似看非看，視而不見，處于此狀態(tài),，渾身有一種說不出的愉快感覺,。《心意拳譜》上說：  “心要定,、心定神寧,；神寧心安，心安清靜,；清凈后無物,，無物行氣；行氣時(shí)絕象,，絕象后必覺明,，覺明則性靈，性靈則神通,，神通萬物有歸著,。”心意拳在人靜時(shí),，兩眼盡量微閉,，心與眼合；意念集中在兩眉中間的印堂穴（也叫祖竅穴）（注意：有高血壓的練功者不能意守印堂穴,，防止血壓上升）,。可以進(jìn)行周身運(yùn)氣,。氣可由身體的前面上行歸回中丹田（膻中穴）,，再由兩肋上行到璇璣穴，往上直到兩耳后的高骨處（重樓）,，歸入泥丸宮,。再運(yùn)氣時(shí)，氣從泥丸宮往下再降到印堂穴,，稍停一會(huì)兒,，由印堂下行至喉頭，從身體內(nèi)直過夾脊,，走過心窩到絳宮穴,，經(jīng)中丹田再到下丹田（臍下一寸三分）。由下丹田往上,，要提肛,；氣經(jīng)夾脊、玉枕上泥丸穴,。依此路線氣再到中丹田,，靜守中丹田可練折丹田,。 

  四、貫氣法

  入靜意守一會(huì)兒后,，內(nèi)視祖竅穴,。可以以意領(lǐng)氣,，向下降氣貫氣,。氣下行時(shí)要沉肩墜肘，含胸拔背,，松腰松胯,，尾間微收。兩手掌心向下,，五指叉開向前，虎口相對(duì),，從上往下按,。身體隨手掌下按同時(shí)屈膝，慢慢下蹲,，將氣降到兩腳的涌泉穴,。當(dāng)感覺氣降到不能再降時(shí)，再由兩腳涌泉穴順兩腿而上行,，身體也隨之站起,。當(dāng)氣行到兩胯的環(huán)跳穴時(shí)，兩胯內(nèi)縮,，氣到會(huì)陰穴,。由尾骨處向上翻起，真氣自然會(huì)上升,?？捎缮眢w的后面上行，過命門——經(jīng)夾脊直上玉枕——過玉枕到百會(huì)穴守一會(huì)兒,，當(dāng)再運(yùn)氣行氣時(shí),，氣從泥丸宮往下——再降到印堂穴，稍停一會(huì)兒,，由印堂下行至喉頭,，從身體內(nèi)直走過心窩到絳宮穴，經(jīng)中丹田再到下丹田,。由下丹田往上,，要提肛，氣經(jīng)夾脊,、玉枕上泥丸穴,。依此路線氣再到中丹田,，靜守中丹田，此時(shí),，只收氣,，不出氣，氣伏丹田,。如此練習(xí)貫氣以后,，即可準(zhǔn)備練習(xí)丹田功。

    第三節(jié)  七把丹田功調(diào)練法

    第一把  豎丹田

    1．雙手練法

    [盤練法]  身體自然站立,，兩腳分立同肩寬,；然后身體往下，成似站非站,，似蹲非蹲姿勢(shì),，成半馬襠步（圖3-1）。先進(jìn)行調(diào)息,，等氣息調(diào)整均勻緩和以后,，心平氣和，以意領(lǐng)氣,，將氣沉于丹田守一會(huì)兒,，再將氣從中丹田上運(yùn)至上丹田（印堂）。在向上運(yùn)氣時(shí),，兩手上舉,，掌心朝上，五指叉開也向：上,，手和身體隨氣的上升而上起,。（圖3-2）

 

    當(dāng)身體升到不能再升時(shí)（此時(shí)已經(jīng)恢復(fù)原站樁式），兩手翻掌,，掌心向下,，手掌和身體隨著下落。意念也由上往下,，落至下丹田（氣海）,，身體蹲成馬檔步。兩手要成鷹爪往下抓勁,，要扣住氣,，不呼也不吸，停住意守一會(huì)兒,。

    這樣手掌和身體一起上下：上升時(shí)身體直立,，成站樁直立形，手掌心向上,；下落時(shí)兩腿微屈,，成半下蹲姿勢(shì)（如騎馬式）,，手掌心向下。練此勢(shì)要丹田隨手掌和身體的上下起落而升降,，如此反復(fù)練習(xí),，36次為一段。

    說明：也有的人在練豎丹田功法時(shí)是單手,。 

    2．單手練法

    在做單手練法的一升一降時(shí),，一定要注意兩掌的對(duì)稱和均衡。

    [盤練法]  同前站好,，然后蹲馬襠步式,，如圖3-1。先上升左手,，掌心向上,，引氣上升；而右掌一定要俯掌,，掌心向下,，兩掌心成陰陽對(duì)稱式，并且在左掌上升的同時(shí),，右掌往下捋按（圖3-3）,。然后右掌上升,，右掌心向上,，引氣上升；左掌變成俯掌,，掌心向下,，這時(shí)兩掌心已經(jīng)成陰陽對(duì)稱式。在右掌上升的同時(shí),，左掌往下捋按,。（圖3-4）

 

 

    不管哪只手上升或者下捋，都要五指叉開,，這樣氣力才能到指梢,。

    無論單手還是雙手，一定要升起時(shí)身體直立,，下降時(shí)身體下蹲成騎馬蹲襠式,。 

    第二把  摟丹田

    [盤練法]  身體直立，開左腳向左一步,，兩腳站立與兩肩同寬,，兩腿似站非站，似蹲非蹲,，同圖3-1,。兩手翻掌,，掌心朝上，虎口均向外,，十指均叉開,，由兩胯旁向上托起，吸氣,；引氣上行到百會(huì)穴（圖3-5）,。然后引氣猛然下降。當(dāng)氣下行時(shí),，兩手翻掌心向下,，虎口相對(duì)，十指叉開均向前,，隨氣下降而下按（圖3-6）,。要沉肩墜肘，松腰松胯,，尾閭回收,。

 

 

    做摟丹田時(shí)兩手如鉤，從上向下做摟的動(dòng)作,，身體隨之下蹲,，兩腿屈曲。氣由兩腿下行直到兩腳涌泉穴,。當(dāng)氣降到兩涌泉穴時(shí)換氣,，氣由涌泉穴順兩腿向上行，身體也隨氣的上升而逐漸站立,。當(dāng)氣隨手行到兩胯環(huán)跳穴時(shí),，兩胯里收，氣到會(huì)陰,，稍停一會(huì)兒,；氣再由身體前面向中丹田匯聚，然后再由兩肋上行,，到璇璣穴,，過兩耳后高骨繼續(xù)上行到泥丸宮，再下行過雀橋,，再將氣歸人中丹田,。當(dāng)氣到中丹田時(shí)，兩手指成鉤,，用手從外往里摟氣（也可從上往下?lián)В?，但均要出手如鉆，回手似鉤,。身體隨摟氣往下蹲,，逐漸成騎馬步,。

    如是兩手往前摟時(shí)，手掌有前插的勁意,；回?fù)r(shí)兩手十指如鉤,，像鉤子勾人一樣。

    注意：區(qū)別摟丹田和豎丹田,，注意是兩手從上往下為摟,；兩手從下往上起為豎。

    第三把  坐丹田（又名蹲丹田）

    [盤練法]  站式同前,。仍從氣伏中丹田不動(dòng),，但身體已經(jīng)下蹲成騎馬式，同圖3-1,。隨身體下蹲時(shí),，兩掌下?lián)О矗▓D3-7），用掌摟時(shí),，其氣下行,。當(dāng)氣在意念引導(dǎo)氣下行到下丹田，再順兩腿下行直到涌泉穴,。當(dāng)身體已經(jīng)不能再下蹲,、

 

  兩掌也不能再下按、氣也不能下行時(shí),，身體慢慢直立站起,，兩掌同身體一起上升（圖3-8），此時(shí)以意領(lǐng)氣,，由涌泉穴順兩,，腿上行,，直到兩胯環(huán)跳穴時(shí),，兩胯里收，氣過會(huì)陰穴回升到中丹田,。

    如果繼續(xù)練習(xí),，身體再由上往下，降氣,；身體上升,，手掌成鉤抓力而起，身體恢復(fù)成站立式,，吸氣,。如此反復(fù)練習(xí)，36次為一階段,。

    第四把  閘丹田

    練法分為閘丹田和開丹田

    此步功法,，是吸氣養(yǎng)氣在中丹田,，守住不動(dòng)，聚氣伏氣,。

    1．閘丹田

    [盤練法]  練時(shí)身體上部要正直,，兩腿微屈半下蹲，頭頂項(xiàng)豎,，下頜里收,，閉唇叩齒，舌頂上腭,，兩眼微閉,；兩掌掌心向內(nèi)，十指叉開微屈,，掌心內(nèi)含,，虎口均向上，兩掌如抱一氣球,，抱在丹田兩旁（圖3-9）,，不緊不松，緊了手中氣球會(huì)擠破,，松了氣球會(huì)飛掉,。這樣，扣住氣在丹田中,，就像閘門閘住水一樣,，蓄而不流，有內(nèi)氣不出,、外氣不入的感覺,，這樣自然會(huì)將真氣聚在丹田處。此式是聚氣和伏氣,，氣只收不放,。這種只蓄不放，就是閘丹田,。

    2．開丹田

    [盤練法]  站式同閘丹田,。兩手掌心相對(duì)，手背向外,，由小腹兩邊向外慢慢展開（圖3 -10）,。外展時(shí)吸氣，當(dāng)感覺身體內(nèi)吸滿氣以后,，兩掌掌形不變,，再從外向里合，合時(shí)呼氣（身型、手型均不動(dòng)）,。這樣用兩掌開合的方法來調(diào)劑身體內(nèi)部的氣的交流,，以達(dá)到益氣養(yǎng)氣的目的。

 

  練習(xí)此式,，兩手掌展開,，就像打開閘門一樣，身體由以意領(lǐng)氣,，將聚伏在丹田的氣用意向身體四肢和周身散發(fā),，氣自會(huì)溢貫全身，全身無處不到,。這樣將聚伏在丹田的氣向全身發(fā)散,，也就是開丹田。

    有的練習(xí)者是將閘丹田和開丹田放在一起練,，實(shí)際此兩式就是心意拳運(yùn)氣的“開合練氣法”,。

    第五把  砸丹田

    我在《心意拳》一書“心意拳內(nèi)功功法”中第5式名叫“擊丹田”，其實(shí)也就是“砸丹田”,。心意拳的每一手一式都有很多種練法,，但萬變不離其宗，其主要目的仍在“丹田功法”,，是為練氣養(yǎng)氣而已,。

    [盤練法]  此步功法是練習(xí)前幾步功法，身體內(nèi)部有了一定的內(nèi)氣充實(shí)以后,，再對(duì)自己的丹田進(jìn)行進(jìn)一步的錘煉,。練時(shí)取直立站式或者半下蹲式均可。  
    現(xiàn)以半下蹲式為例：馬襠步蹲好,，兩手攥拳,，分別置于兩腰部。先出左手,，向左外抓取,，就像從空氣中抓氣一樣(圖3 - 11)。手運(yùn)到身體左前方時(shí),，由掌攥成拳,，拳眼朝外,，用拳的根部向自己的腹部左側(cè)捶擊(圖3 - 12)0接著出右手,，反掌向右外抓取，也是像從空氣中抓氣一樣(圖3 - 13)0當(dāng)手運(yùn)轉(zhuǎn)到身體右前方時(shí),，右掌由掌攥成拳,，拳眼朝外，用拳根部向自己的右腹部捶擊(圖3 - 14)0這樣兩拳反復(fù)捶擊腹部，捶擊力會(huì)震動(dòng)丹田,。鍛煉日久,，自然丹田氣足，內(nèi)功堅(jiān)實(shí),，身強(qiáng)力壯,，功力大增。  
    記?。好看未窊粜「沟ぬ?，手向外抓時(shí)要用力吸氣，捶時(shí)要鼻中噴氣,，這樣可以錘煉身體抗擊打的能力,。 

                                  圖3-13                                     圖3-14
   第六把 射丹田
   當(dāng)以上幾步功法練習(xí)一段時(shí)日、內(nèi)氣有了一定的積蓄以后,，可感到內(nèi)氣充盈,，周身氣力越來越大，此時(shí)可以做射丹田功法,。  
  【盤練法】 先立正站好,，然后左肩前領(lǐng)，左腳向前進(jìn)一步,，落地后屈膝成弓步,，右腳在后，腿挺直,，這在心意拳中叫“牮柱步”,。兩手成掌，掌心向下,，十指叉開向前,，左掌放在左膝內(nèi)側(cè)，右掌按在襠部(圖3 - 15),。練時(shí)全身合力,，吸氣；兩掌用掌根撞擊小腹處,，向前抖擊,，呼氣（圖3 - 16），是為射丹田,。意在將丹田內(nèi)之氣向前方射出,，就像將箭向前射出一樣。

  

第七把  養(yǎng)丹田

    [盤練法]  立正站好,，開左腳向左方,，兩腳掌微內(nèi)扣，距離與肩同寬。十趾抓地,，腳心內(nèi)含,。然后身體微微下蹲，兩膝微屈,。尾閭中正,，頭頂項(xiàng)豎，下頜向里微收,，閉唇叩齒,，舌頂上腭。虛胸實(shí)腹,，神態(tài)自然,。兩手掌掌心向上，虎口均向外,，十指叉開向前,，由身體兩側(cè)胯際向上托起，托起時(shí)谷道上提,，吸氣,，兩掌一直托起到頭頂前方（圖3 - 17），意存百會(huì)穴,，守一會(huì)兒,。變雙掌掌心向下，虎口相對(duì)成圓,，如抱一氣球,，從頭頂前上方往下按。一直按到丹田氣海處（圖3 - 18）,，呼氣,。然后兩掌一直抱在小腹丹田處不動(dòng)，不再注意呼吸,，意在丹田處養(yǎng)氣,。此時(shí)要兩眼似閉非閉，意守丹田,，由意守而入靜,，由靜而人定，由定而心安,，由心安而神寧,，神寧而清凈無物象，無象則覺明,，覺明而神通萬物,，萬物歸為一元,。這是心意拳養(yǎng)丹田內(nèi)功的絕好方法,。