原文地址：戴氏心意拳樁功——蹲猴猴作者：戴氏心意拳王仙梅

蹲猴猴是戴氏心意最基本,，也是最核心的功法,。看似很簡(jiǎn)單,，實(shí)際上很精奧,！只有下功夫練才能體會(huì)出來(lái)，言語(yǔ)實(shí)難表達(dá),！功深者一束一展時(shí),，身體甚至眼睛也隨著進(jìn)行陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。練蹲猴樁時(shí)要“意守丹田”,，意守丹田是戴氏心意拳的修煉內(nèi)功的主要方法,。長(zhǎng)期鍛練此功，能達(dá)到丹田氣足,，初練時(shí)以形煉意,、以意領(lǐng)氣、以氣引力為主要手段,，習(xí)之日久天長(zhǎng),，能使精,、氣、神充足,，身法快捷,，戴家拳認(rèn)為：下丹田是指臍下氣海穴，這是人的中部,，就應(yīng)意守這部位,。這地方練好了，“練成丹田混元?dú)?，試看天下誰(shuí)能敵”,。從而達(dá)到戴氏心意上乘功夫。 

1,、早晨選一空氣清新,，有松柏樹(shù)叢之處、湖泊河水邊,，兩腳并步自然站立,，頭直目正，身端氣靜,，松肩垂肘,，手心向內(nèi)置與腹前丹田處，面部似笑非笑,，舌頂上胯（搭鵲橋）,，意守丹田。隨意呼吸,，莫令耳聞,。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作,。

2,、束蹲時(shí)，全身放松,，用腰部帶動(dòng),，將兩掌心漸漸隨身體下蹲而翻轉(zhuǎn)為掌心朝外向前，指尖向下,，指尖指向地面,，至膝面止。注意兩手掌外側(cè)相對(duì),，兩臂往里裹勁（包肩）,；此時(shí)，膝尖,、腳尖,、鼻尖三點(diǎn)一線,；兩肘盡量相合，全身不得有一絲呆板之意,，勿用勁,，要一任自然，頭自然落于枕骨,，眼睛要漠視前方,；另外注意臀部向里扣（裹胯），勿撅臀,，丹田則會(huì)充實(shí)起來(lái),。身形如竹瓦。

3,、蹲累覺(jué)困時(shí)，展身起時(shí),，相手轉(zhuǎn)為手心向內(nèi)抱于丹田處,；快到位時(shí)，眼睛要逐步瞪起來(lái)（為陽(yáng)）,。到位時(shí),，雙肩稍稍外展，也勿用力,，頭要虛領(lǐng)頂勁,，頭為上頂，足為下踩之勁意,。

4,、展身起來(lái)后，手自然交疊于小腹丹田處即可,，束蹲,、展身時(shí)都要慢，不著急,，特別要注意體會(huì)身體卷縮和逐節(jié)展開(kāi),。

另外，踩步子實(shí)際上就是走步的蹲猴猴,。是在踩的時(shí)候,，保持身法不變。

蹲的時(shí)候要到位,，意念要有沉入海底之意,，展身時(shí)，要有頭上頂?shù)教祉?，腳踩入地三尺之意,，展身時(shí)注意不要挺腰,。

此為“天地翻”之練法，是一種十分微妙的感覺(jué),，動(dòng)作很微小,，但是身體內(nèi)外變化多端，此樁功為戴氏心意最根本之練法,，蹲猴日久功深,，下丹田自會(huì)充實(shí)飽滿，練到一定程度,，會(huì)覺(jué)得丹田部位有一股熱氣感,，或者形成一個(gè) “氣”感，這就是內(nèi)氣聚集,、儲(chǔ)蘊(yùn)的表現(xiàn),。通過(guò)進(jìn)一步的鍛煉，此“丹田”之氣就會(huì)循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行全身,，會(huì)感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢,，精力充沛，為下一步練習(xí)拳法打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。