一、什么是心意內功,？

            心意拳的內功就是丹田功,，也就是“意守丹田”。意守丹田是心意拳的修煉內壯的主要方法,。古人說：“心猿意馬最難收”,，意守丹田很難靜下來，容易雜念叢生,。而心意拳是動功,，練起來，渾身一動無下動,，若在動中求靜,，在動中運氣于丹田，這樣長期的鍛練,，就能達到丹田氣足的內壯目的,。這種以意化形、以形煉意,、以意領氣,。以氣引力的鍛煉,，能使精,、氣、神充足,，身法快捷,，從而達到上乘心意武功的目的。

二,、什么是丹田,？

         丹田有上丹田、中丹田,、下丹田之分,。上丹田：有說頭頂百會穴，有說在兩眉問印堂人,，有說在人中,。中丹田：有說在膻中人（心窩）

神闕（臍中）肚臍為前丹田,，陽關命門為后丹田。下丹田：有說在臍廠二寸,，臍內一寸三分,，臍下二寸，臍下一寸半,；練心意拳的人認為：下丹田是指臍下氣海穴,，這是人的中部，就應意守這部位,。練成丹田混元氣

 三,、怎樣練？ 具體可分以下步驟：

 
1．抱丹田
              早晨（寅時最好）選一空氣清新,，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可）,，自然站立，左足向左開一步,，與肩同寬,，平行而立，身體微下蹬,，膝稍彎曲,，頭直目正，身端氣靜,，松肩垂時,，十指分開，手心向內置與腹前,，兩手相抱若抱球狀,。此時要身體似站非站，似坐非坐,，面部似笑非笑,，意守丹田部位。隨意呼吸,，莫令耳聞,。這樣站立一段時間后，再做下一動作,。

2．轉丹田

立正站立,，開左腳向左與肩同寬，意守丹田,，然后以意領氣,，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下,。再從右向左轉36圈,，再吸一口氣咽下,。是為轉丹田,。

3．晃丹田 

         立正站定，左腳向左開一步,，與肩同寬,，全身放松,，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動,。但要意守丹田,，以丹田為圓中心。先隨意呼吸然后再由左向右作圓周晃動,，當身體晃動時,，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭,。當身體轉向右邊時呼氣,，呼氣時舌抵下腭。但晃動時要松肩松胯,，全身不得有一絲呆板之意,，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉,。

4．揉丹田

          如前兩腳立正站立,，左腳向左開一步，與肩同寬,，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁,。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動,，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋）,，呼氣舌抵下腭。約36下,。

5．擊丹田

        如前兩腳站成與肩同寬,，全身放松，然后伸左腳向左前方半步,，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅,，舌頂上腭吸氣,。然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊,，舌抵下胯呼氣,。計36下。

6．折丹田

       輕步站開始,，上左步,，左手掌向右腮護去。再上右步,，右掌向左腮旁護去,。然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首,，為“以首叩碑”呼氣,；起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉,，丹田也會充實起來,。

7．搓丹田

       一木凳，隨意坐下,，右腳落地,，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上,。左手掌心向上,，放在左腿上，右掌心向下,，兩掌相合,，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時,，呼氣,。然后右手心向上，左手掌心向下,，右手掌回抽,，吸氣，氣貫丹田,，如此36下,。再換成左腳落地，腳心斜向前方,，右腿壓在左腿上,，有掌心向上，放在盲腿上,。左掌心向下,，兩掌相合,，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時,，呼氣,。然后左手心翻往上，右手心向下,，左手掌往回抽,，吸氣，氣貫丹田,，也36下,。

8．噴丹田

        兩腳立正，并腳而立,，兩手掌從左右胯旁,，手心向上，升到胸前交叉,，兩手心均向上,，右手放在左手上，吸氣,。然后一齊向前猛然推去,，為“嬰兒擊食”，推出時喊“喝”,，呼氣,，一共36下。

9．提丹田

       立正站立,，右子領左手,，高舉在頭部，右手心向左,，左手掌附在右掌根處,，兩腳尖掂起，向空中吸氣,。然后兩手就像大有把柄被握住一樣,，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁,，墜到兩手落到胸前,，呼氣。這樣子起吸氣,，下墜呼氣,，計36下。通過強行呼吸,，丹田氣足,，內氣鼓蕩,，能達到內壯的目的,，只有內壯才能力源豐富,，勁力渾圓，用之不盡,。

四,、丹田功的效應

練       功練到一定的程度，會覺得丹田部位有一股熱氣感,，或者形成一個“氣”上感,，這就是內氣聚集、儲蘊的表現(xiàn),。通過進一步的鍛煉,，這個“丹田”之氣就會循經(jīng)絡系統(tǒng)運行全身，你會感到一條熱氣流下伸至會陰穴,，往后向上升經(jīng)督脈經(jīng)絡的尾閻,、夾脊、玉枕,、百會等穴,，再向前往下，循任脈經(jīng)絡經(jīng)“膻中穴”回到“丹田穴”,，出現(xiàn)任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺,。再進一步鍛煉，可出現(xiàn)內氣沿周身十二條經(jīng)絡及奇經(jīng)八脈路線循環(huán)感覺,。練功到此,，人就會感到周身經(jīng)絡氣血通暢，精力充沛,。功到高級的上乘功夫時,，能做到不用眼睛而能視，不用耳朵而能聽,，那怕是芥未小物能知,，微弱之聲而能聽。這樣,，你還愁動戰(zhàn)不能勝嗎,？ 

       心意拳內功功法問題

1．問：為什么心意拳內功首重丹田功?

         答：丹田功就是培植先天真陽之氣的功法。人在母體中時是靠肚臍從母體中吸取營養(yǎng)而維持生命,。離開母體以后,，受到外界環(huán)境的影響，先天靈性漸漸抿滅,，先天的真精元陽之氣也會逐漸減少,，一直到風燭殘年時,，人就如耗盡油的燈一樣滅(死)了。所以,，加強丹田功的鍛煉,，正是像疏通淤塞的河道一樣，疏通經(jīng)脈,，特別是練通周天后前任督氣通以后,，真陽氣通，勁蓄力足,，不但百病消除,，延緩衰老，還能練成上乘武功,。

2,。問：為什么叫丹田功?

        答：心意拳內功不光叫丹田功，也可叫周天功,，或者叫得真法,。有的又把此功叫十六把氣功、坐功,、臥功,、站功、內功四經(jīng),、貫根八法等,。但我們這一派則專練此丹田功，以培植先天元氣,，扶持真陽,；當煉到氣滿全身，全身鼓蕩,，上下丹田氣充時,，則拳無拳，意無意,。無意之中有真意時,，即可達心意拳的上乘境界。拳譜上說：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,，元陽不走得其真,，丹田養(yǎng)成千日寶，萬兩黃金不與人”,，說明丹田功在心意拳的重要,。因丹田是人的元氣之所在，所以叫丹田功,。

3．問,；煉丹田功先從哪里入手?

       答：首先認清三大奇經(jīng),。按中華醫(yī)學學說人身有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，為什么要認識三大經(jīng),，哪三大經(jīng)呢

(1)督脈,。督脈是奇經(jīng)八脈之一，起于尾聞骨端,，長強穴后的會圖部,，上循脊柱至腦后凹陷中的風府穴,，進入腦內,，再上巔頂，沿額下行至鼻拄,。在人身的背后,。督含有總督的意思，“督乃陽脈之?！?。“督脈督一身之陽”,。一身之陽脈皆會于督脈,。

(2)任脈。任脈也是奇經(jīng)八脈之一,，起于中校之下的會陰部,，上出毛際的深部，沿腹內上過關元穴到咽喉,；再上至頦下,，走面部深入眼內。在人的前面,。任有擔任的意思,，“任脈為陰脈之海”,，“任脈任一身之陰”,。全身陰經(jīng)皆會于任脈。此兩脈在人的一前一后,，一陰一陽,。此兩脈通則形
成一周天通。

        ( 3)帶脈,。帶脈也是奇經(jīng)八脈之一,，起于脅下，環(huán)繞身軀腰腹部一周,。像人的束帶一樣把人束住,。認識這三大脈以后,，能打通任督脈，即小周天通,。我們練心意拳丹田功即先從我介紹的功法(參看(武魂)199,；年第一期)從一往后逐一演練。因為雖然此功不出偏,，但為能適應東西南北中的五種人的環(huán)境,、氣候、人體等不同,，所以還是按我介紹的步驟練,。

4．問：每次練習一式還是九式一次練完

        答：按我多年鍛煉的經(jīng)驗，每次首先練抱丹田,，其次再練晃丹田,，時間，次數(shù)不限,。練多練少均可,，但每次不能少于36下，否則不出功,。有的時間寬余也可一次九式全部做完,，有的時間少，可只做其中一二式,。這要視自己時間自己掌握,。

5．問：抱丹田每次站多久?怎樣收式?

       答：抱丹田一法主要是人與天(大自然)進行有益的交流活動。人每天迫于生計匆匆忙忙,，思想緊張,，肢體疲乏，這就是平常所說會產生一種乏力,、僵力,。而人要活命又不能不做，所以,，在緊張之余去到河邊,、湖沿，或山林樹叢中去放松一下思想,，舒展一下肢體筋骨,，吸進—些新鮮空氣，做“吐故納新”,，這就是抱丹田功,。每次抱丹田的時間是以思想達到放松，似想非想，一切皆空,，也就是心情舒暢,，不再緊張，不再焦慮即好,。此動作不要收式,。經(jīng)過思想凈化，肢體放松,，此動作就是一無復始的開始,，再練其它幾式，即可練功出效,。

6．問：轉丹田要求自左向右,，是順時針還是逆時針?

       答：男女有別。男性是以丹田為中心,，自左向下,，然后再向上，再往左轉,，是順時針方向轉。轉36下,。女性相反(因為心意弟子女性很少),，應自左向右往下再往左上，是逆時針方向,，但只轉32下,。

7．問：晃丹田怎樣轉法

         答：其實只要掌握了男左女右的原則，我想練心意拳的朋友都可想通,。功法中已介紹“意守丹田,，以丹田為圓中心，以腰部帶動自左向前再向右晃動,。這種晃動應是以意領氣,，以氣引導帶動身體晃，腰部帶有螺旋力的意境,。這種晃動主要是鍛煉入的帶脈,。

8。問：操舟田怎么揉?輕重怎樣掌握?

        答：兩手虎口張開形成一個自然圓,，兩掌對稱地放·在丹田兩旁,，此時丹田穴正好在兩虎口的圓中；兩掌要貼身,，但不能按死,，而是輕輕地貼身。做圓形轉動時動作也要輕柔,，自左向右,，路線也是自左向下再向右,，是順時針方向，但兩掌虎口圓不能轉到丹田穴的外面去,。

9．問：擊丹田的輕重怎樣掌握?

         答：心意拳內功功法從第五式開始一般是內功有了一定的功力后才練的,。兩臂往后如鳥展翅，要盡力后展,，兩手心往上,，除拇指外其余四指盡量往后翻。兩掌回落時要攥拳擊丹田時一船是功力小時用力輕一些,，功深時可用力大一些,。這要視每人的體質和內功功力而掌握。

10．問：折丹田應多少次,，是否也要36次

        答：此式在心意拳中既是內功也是技擊動作之一,。所以，折丹田時應多練,。多練多出功,，不能只局限36下。此式如用在技擊上,，前撲時兩掌心均向前,，每掌五指乍開向前，左掌從右掌上穿前,，右掌經(jīng)右肘下持回,，左手掌一直撲到左膝前處。右式也同前,，唯動作相反,。

11．問：搓丹田要注意哪些?

       答：搓丹田不管凳坐式還是盤坐式，均兩手相合,，但凳坐式兩手向前搓時像搓繩一樣,，但此勢是手脛相摩也，其功仍在丹田部,。盤坐式也同,；

12。問：噴丹田應怎樣做

      答：噴丹田也是技擊動作之一,。兩手在胸前交叉時吸氣,，一齊向前猛然推出時呼氣。向前推擊時兩掌分開均五指乍開,，掌心向前,，兩大拇指相距約半尺到八寸。此式因為也是擊人動作，所以,，兩掌出掌要看對方的身型而定,。

13．問：提舟田左右手高舉，兩足尖掂起怎樣呼吸?

      答：此勢不管左右手哪手舉起,，足尖掂起,，都要有恨天無柄，恨地無環(huán)之勁意,。即手往上高舉時,，就像地上有個環(huán)被我握住，能把地拎起來一樣,；手往下就像天有個柄被我抓住打墜勁能把天拽下來一樣,。手高舉時吸氣，打墜落時呼氣,?！@個動作，一般練心意拳的人要多練,，多練多出功,。就像李元霸以錘擊天，練的是抖絕力,，錘從天上掉下來,，又要接住，就要有順勢墜落勁,。

14．九式做完是否要收式?怎樣收式?

      答：關于內功功法的幾個動作，如果光做前四個動作,，則不要收式,，做完以后即可結束而從事其它工作。唯從第五式擊丹田開始,，練完后要：“決斷”或者“虎撲”并發(fā)一聲噫這就是雷聲,。人就像一臺機器一樣，每天鍛煉,，運氣就是要把身體修煉好,，不然一旦元氣耗盡，就像一臺壞了的機器一樣無用了,。所以,，鍛煉身體就是一種無形的儲蓄，是儲蓄人的機能,、生命,；保持人的體能，處長人的壽命，以aaaa達到天人合一,、延年益壽這樣一個目的,。