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有資料統(tǒng)計，全世界人口中,，70%的人處于亞健康狀態(tài),。女人在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞,、困乏,，時常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查,，各項指標(biāo)還都正常,，其實你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇。 你需要一些簡單的方法,，隨時全方位掌控自己的健康狀況。 鞠躬vs心臟 測試前先靜坐5分鐘,，測得每分鐘脈搏數(shù)a,；然后身體直立，上體微向前屈,，再還原,，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中),，測得脈搏數(shù)b,；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)c,。將三次脈搏數(shù)相加,，減200，再除以10。 得出的結(jié)果在0~3之間,，說明心臟強壯,；在3~6之間，說明心臟良好,；6~9之間狀態(tài)一般,；9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12以上,，還是盡快去看醫(yī)生吧,。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，并注意心態(tài)的調(diào)試,。 單腳立vs人體老化 被測者雙手自然下垂,，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛,，用一只腳站立,，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,，來判斷老化程度,。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒,；50~59歲男性為7.4秒,；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算,。站立時間越長,，老化程度越慢。未達標(biāo)準(zhǔn)者,，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了,，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅,。 屏氣vs肺 雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,，但沒有什么能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康,。游泳的時候或者盆浴的時候,，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里,，屏住呼吸,，再慢慢吐出，看能維持多長時間,，當(dāng)然是越長越好,。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘,，你的肺就十分強壯了,。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒,，想提升肺的質(zhì)量,，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽,，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì),。 爬樓梯vs體力 以5層樓為限，30歲左右的人,，一步邁兩層臺階,，能快速登上5層樓，仍覺得輕松,，說明健康狀況良好,；50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息,，不用借助扶手,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯,。不論哪個年齡階段的人,，如果氣喘吁吁，心跳加速,，說明體力較差,；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱,，應(yīng)加強鍛煉,。 腰臀比vs肥胖 女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著減肥減肥,，殊不知最要命的不是肥胖,，而是由此帶來的心血管疾病。 世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,。測量時放松站立,，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,，女性則應(yīng)小于0.7,。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時,，就有發(fā)生心血管病的危險,，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。 仰臥起坐vs婦科病 預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐,，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來,。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45~50個／分鐘,；30歲最好做到40~45個／分鐘,；40歲應(yīng)做到35個左右／分鐘；50歲應(yīng)努力達到25~30個／分鐘,。 腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害,，除了塑造身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病,，還可以提升性生活質(zhì)量,。 |
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來自： 興girl > 《食療養(yǎng)生》
