你現(xiàn)在的體力符合你這個年紀嗎？你是否已經(jīng)成為了早衰一員,？不用去醫(yī)院體檢,，6個簡單動作就能檢測出來。

單腳立測老化程度

雙手自然下垂,，緊貼大腿兩側(cè),，閉上眼睛,，用一只腳站立，找個人給你計時,，看單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,。測定標準如下：

男性：30~39歲，9.9秒,；40~49歲,，8.4秒；50~59歲,，7.4秒,；60~69歲，5.8秒,。

女性：20~29歲,，9.9秒；30~39歲,，8.4秒,；40~49歲，7.4秒,；50~59歲,，5.8秒。

站立的時間越長,，那么老化程度越慢,。沒有達到標準的，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了,，需要保養(yǎng)身體,。

鞠躬測心臟

先靜坐5分鐘， 測出每分鐘脈搏數(shù)A,；然后身體直立,，上體微向前屈,，再還原,，就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中),，測得脈搏數(shù)B,；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C,。最后將三次脈搏數(shù)相加,，減200，再除以10,。得出的結(jié)果測定標準如下：

0-3之間,，說明心臟強壯,；3-6之間，說明心臟良好,；6~9之間,，狀態(tài)一般；9~12之間,，你要時刻關注心臟的問題了,；若是12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧,！

屏氣測肺

先深吸一口氣,，然后將頭埋進水里，屏住呼吸,，看能維持多長時間,，當然是越長越好。如果在30秒以上,，就說明你的肺很健康,；能達到1分鐘，說明你的肺十分強壯,。

爬樓梯測體力

以5層樓為限,，30歲左右的人，一步邁兩層臺階,，能快速登上5層樓,，仍覺得輕松，說明健康狀況良好,；50歲左右的人一級一級登上5層樓,，中途不休息，不用借助扶手,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人,，如果氣喘吁吁,，心跳加速，說明體力較差,；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱，應加強鍛煉,。

腰臀比測肥胖

測量時放松站立,，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準,，女性腰臀比在大于0.85時,，就有發(fā)生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調(diào)理,。

仰臥起坐測婦科病

預防婦科疾病,，最適宜的莫過于仰臥起坐。30歲以下,，仰臥起坐的最佳成績應為45~50個/分鐘,；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘,；50歲應努力達到25~30個/分鐘,。

腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材,、預防盆腔炎等各種婦科疾病,，還可以提升性生活質(zhì)量。

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