為什么你的小肚子這么大,？

——一個(gè)小測驗(yàn),，看出你是不是「便秘小腹婆」

高纖飲食有益健康也有助瘦身，還可以幫助你擺脫「便秘小腹婆」的窘境??！快來測驗(yàn)看看自己是不是高纖一族吧！

若以下敘述符合你的情況,，就可以得到1分,，總共有10題，算算看你可以得到幾分呢,？

1.常以糙米飯,、胚芽米飯,、五谷雜糧、谷物片,、根莖類等做為主食
    2.便當(dāng)配菜中有兩種以上是蔬菜
    3.直接吃新鮮水果比喝果汁的頻率高
    4.每天至少吃一種水果
    5.吃蔬菜時(shí)不會刻意不吃纖維較粗的梗
    6.吃水果時(shí)會連薄皮（如蘋果）或粗纖維（如橘子）一起吃  
    7.吃火鍋時(shí)會把菜盤中的所有蔬菜（含菇類）吃光光
    8.常加點(diǎn)一份燙青菜或涼拌菜（小黃瓜,、木耳等）
    9.每天吃一小把無調(diào)味的堅(jiān)果
   10.常吃以豆類制成的菜肴或點(diǎn)心（毛豆、綠豆,、黃豆…等） 

測驗(yàn)結(jié)果

A：9～10 分－完美高纖族,，窈窕美麗一蹴可幾

恭喜老爺，賀喜夫人～「高纖寶寶」就是你,，請繼續(xù)保持這樣的飲食方式,！建議可以培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，讓飽足感再提升,。

同時(shí)也提醒你,，除了足夠的膳食纖維外，其它營養(yǎng)素也要均衡攝取,，一天的熱量要略高于基礎(chǔ)代謝率,，否則反而不利于瘦身不利。

一般來說,，采取「高纖飲食」的族群,，比較沒有肥胖困擾，但也正因如此,，可能會忽略「運(yùn)動」,。基于健康考量,，建議至少固定進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,；若有心想雕塑身材者，也可以加入肌力運(yùn)動喔,！

B：6～8 分－合格有纖人,，邁向高纖繼續(xù)努力

雖然未達(dá)「高纖寶寶」的標(biāo)準(zhǔn)，但至少已達(dá)及格門檻,，日常飲食中可再增加一些高纖食物,。一來能增加飽足感，二來能促進(jìn)腸胃蠕動,，預(yù)防便秘和小腹便便,。

除了「飲食調(diào)整」之外，「規(guī)律運(yùn)動」也是」瘦身大重點(diǎn),，萬萬不可忽略。現(xiàn)在就為自己擬定運(yùn)動計(jì)劃,，安排適量的有氧和肌力運(yùn)動吧,！

C：3～5 分－微量小纖女,，排便問題當(dāng)務(wù)之急

親愛的，你攝取的纖維量稍嫌不足,，可能會遇到便秘困擾,，尤其是那種「想上，卻上不出來」,，或是「上了,，卻拖泥帶水，好像沒上完,，卻又結(jié)束了」的感覺,，又討厭又尷尬……

因?yàn)楸惚銣舳斐傻耐剐「梗词挂?guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動,、卷腹反卷腹來回好幾次,，也不易甩開喔！

建議你先從高纖食物中,，挑選一些自己比較喜歡的項(xiàng)目,，加入日常飲食中，一步步養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，并且搭配運(yùn)動,，才能朝著瘦身成功之路邁進(jìn)。

D：0～2 分－無纖木乃伊,，健康瘦身難如西天取經(jīng)

哎呀,，你根本就接近一個(gè)「無纖」的狀態(tài)啊…>”<

你體內(nèi)的石化便便軍團(tuán)，也許已經(jīng)按兵不動一段時(shí)間,，甚至累積到兵馬俑的規(guī)模了,。

膳食纖維攝取不足，除了難以健康瘦身,，糞便停留在體內(nèi)過久,，將會嚴(yán)重影響健康、提高癌癥風(fēng)險(xiǎn),，讓人忍不住為你捏一把冷汗,，快點(diǎn)為自己補(bǔ)充一些纖維吧！