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真是一白遮百丑,，一胖毀所有！ 同樣是比基尼
同樣是撐傘，同樣是小黑裙 
同樣是黑絲,，同樣是黑裙 
同樣是露大腿,，同樣是長發(fā)飄飄 
同樣是鋼管舞，同樣是超短裙 
同樣是超短裙,，同樣是中筒襪 
同樣是大v領,，同樣是大波浪 
怎么瘦？ 
瘦子與胖子的X光圖,，骨骼真的沒差,，所以，別把胖賴在自己骨架大啦,！要牢記“平衡營養(yǎng),，平衡熱量”，這就要求我們做到“早上吃飽,，中午吃好,，晚上吃少”。據(jù)報道,，法國人保持苗條的做法是在下午兩點前就已攝入了一天中57%的熱量，讓中午餐成為主餐,，而少吃晚餐,。膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物,。纖維素比重小,、體積大，進食后充填胃腔,，需要較長時間來消化,，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感,，減少熱量的攝取,。另外纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚,。另外,，膳食纖維豐富的食物還能有效控制血糖。常吃的高纖食物有燕麥,、芹菜,、黑豆、竹筍等,。
蛋白質(zhì)是人體細胞的組成成分,。合理攝入蛋白質(zhì)對增強人的代謝能力有著重要作用。我們會發(fā)現(xiàn)，健身教練們會經(jīng)常吃高蛋白的食物,。這是因為高蛋白的食物結合力量訓練能夠促進肌肉增長,。而肌肉增長能提高人體的瘦體重，雕塑體型,。
蔬菜是日常生活中的常見食物,，不僅在身體營養(yǎng)供應方面發(fā)揮積極作用，同時蔬菜在幫助減肥瘦身方面的作用也不容忽視,。同時,，蔬菜還具有美味，安全,，無副作用等諸多優(yōu)點,，所以很多肥胖人群都希望用蔬菜的方式來實現(xiàn)健康有效的減肥目的，但要注意食用方式方法,。 減肥蔬菜具有含豐富磷,、鐵、大量水分物質(zhì),、各種維生素及膳食纖維物質(zhì),、蛋白質(zhì)分解酵素特點，同時具有潤腸通便,，能吸收腸胃道脂肪,、容易吸收、低脂,、低醣,、幫助消化、排除胃氣功效,。為避免影響減肥的功效和作用,，蔬菜在食用要以蒸煮方式加熱蔬菜，減少禁忌油炸,、炒,、煎等烹調(diào)方式。結合減肥蔬菜的特點,，建議在生活中不妨多吃大白菜,、白蘿卜、甜椒,、西蘭花,、韭菜、菠菜,、土豆,、洋蔥、小唐菜、小松菜,、豆芽,、冬瓜、黃瓜,、絲瓜,、紫菜、海帶等食物,。在吃飯上可以以諸如黃瓜汁,、番茄汁、胡蘿卜汁,、芹菜汁,、白菜汁、蜂蜜南瓜汁,、蜂蜜馬鈴薯汁等較為普遍和常見,。每天攝取足夠的水分，水能促進體內(nèi)脂肪的代謝,，抑制過強的食欲,，防止體液的潴留，利尿排毒,。多吃含纖維,、蛋白質(zhì)和維生素的食品，它們可以減緩食品釋放出能量,，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集，更有利于腸道的消化,，提高了人體的新陳代謝率,。越來越多的人已經(jīng)采取運動的方式來減肥瘦身，因為運動可以大大的促進新陳代謝,，真正有效的燃燒脂肪,，從而達到減肥的目的。但是光知道運動可以減肥是沒有用的,，運動還分有氧運動和無氧運動兩種,，對減肥瘦身起作用的是有氧運動，當人進行長時間的耐力運動時,，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要,，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,，產(chǎn)生熱能供人體使用,。
當人進行短時間的劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解,，產(chǎn)生能量供肌肉使用,，因而無氧運動并不會消耗脂肪。所以瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動,，如步行,，慢跑，游泳,，自行車,，跳操，跳舞等等,。難度較小的9個小強度練習,，動作緩和，非常適合新手,。每個動作20-40秒,，單向動作一邊做完了換另一邊。根據(jù)自身體力情況每天做1-3遍（飯后1小時做）,。其實我們不用花大量的時間去健身房,，或特意去鍛煉什么的，如果我們平時不坐電梯而走樓梯;盡可能地騎自行車而不是坐車;保證逛街,、購物的次數(shù);在家里時,，承擔起做家務的責任，因為家務勞動是最消耗卡路里的,，只要持之以恒,，就一定能夠看到效果。 --END--
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