  教練表示,，阿黛爾瘦身并不是因?yàn)閻勖阑蚴怯X得自己太胖不好看，只是單純的想要變的健康,，不只是為自己,，也是為了她兒子。并且說明了阿黛爾瘦身的方式是通過努力健身和飲食的調(diào)整,，減重的過程也十分健康,，并不極端。 最健康的減肥方法：努力健身和飲食的調(diào)整 1,、科學(xué)安排一日三餐 吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下,，一般人習(xí)慣于一日三餐,。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,，如果不吃早飯,，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要,。這樣長期下去容易引起急性胃炎,、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎,、冠心病,、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖,。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西,，特別注意不要喝酒、吃肉類食物,。 2,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi),，導(dǎo)致體重增加,。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種科學(xué)有效的減肥方法，包括調(diào)整食物攝入的總量,、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣,。根據(jù)每個人的實(shí)際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量,，在此基礎(chǔ)上,，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要,，又不會過多地?cái)z入,。 3、控制主食和限制甜食 如原來食量較大,，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、麥乳精,、果汁甜食，盡量少吃或不吃,。副食品可采用瘦肉,、魚、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品,，如生姜,、胡椒、花椒、辣椒等,。對身體加溫有很大的作用,，會提升新陳代謝功能,。不能喝極度冷的飲品,。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。 4,、膳食纖維 纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢,，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升,。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,，若大量食用，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降,。 5、適量飲水或喝湯 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜,、西紅柿等解渴。西瓜汁,、冬瓜湯還能利尿,。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴,、頭痛、乏力等癥狀,。適量飲水,，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外,，喝湯對人體健康也非常有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥,。 6、保證充足的睡眠 保證充足的睡眠是這八種科學(xué)有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一,。你基本上不用做什么,，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感,，也能使你更自覺地減肥,。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡,，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿,，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃,，贅肉越來越多,。 7、在最佳減肥運(yùn)動時段減肥 8,、選擇正確的減肥運(yùn)動 運(yùn)動大體上分為有氧和無氧兩大類,。無氧運(yùn)動具有很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果，但是對于減肥人士來說,，想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運(yùn)動,，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是,，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,，每周堅(jiān)持3到5次,。 |
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