疼痛發(fā)作時(shí),，你是絕對(duì)懶得折騰自己去鍛煉身體的。但是,，如果每天都能堅(jiān)持至少鍛煉幾分鐘,，不管人們的身體狀況如何不同，疼痛的癥狀都更有可能得到控制,。以下推薦幾種不同的運(yùn)動(dòng)來幫助你更好地舒展筋骨,，緩解疼痛。

慢慢來

當(dāng)你正在被疼痛所困擾時(shí),，很明顯你不想去做任何事情來加劇你炎癥,。然而通常情況下，醫(yī)生還是會(huì)建議你繼續(xù)盡可能地鍛煉。也許是改變一下身體運(yùn)動(dòng)的部位,，多多伸展以強(qiáng)化身體,。另一方面，你可以把注意力集中到身體沒有疼痛感的部位,。在某些情況下，你可以適當(dāng)停下來休息一會(huì),，但是休息的時(shí)間不能太長不然會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán),，造成關(guān)節(jié)僵硬和軟弱無力。

游泳

如果你的關(guān)節(jié)感到疼痛,，那么泡在水中也許是一個(gè)釋放疼痛的良方,。水的浮力緩解了關(guān)節(jié)受到的壓力。游泳對(duì)于你的上身關(guān)節(jié)也很有好處,，因?yàn)樗兄诒３帜愕闹怅P(guān)節(jié)靈活,。在水中可以采取多種鍛煉方式，例如定期的水中有氧運(yùn)動(dòng),，過膝練習(xí)或者甚至在水池中游走,。一項(xiàng)2011年的研究發(fā)現(xiàn)，水中運(yùn)動(dòng)可對(duì)各種各樣的疼痛,，包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、肌肉酸痛、背部疼痛和關(guān)節(jié)炎,，起到或多或少地裨益,。

騎單車

不管你是在客廳里踩固定式的腳踏車還是到戶外騎行，都是一樣在騎自行車鍛煉身體,，并沒有什么不同之處,。騎自行車不僅可以幫助我們減肥，而且有助于釋放（讓機(jī)體）自我感覺良好的激素,，例如內(nèi)啡肽,。患有膝蓋關(guān)節(jié)炎的人要騎自行車是很有難度的,，因此要確保車座固定在一個(gè)適當(dāng)?shù)母叨壬?。在這種情況下，一輛臥式自行車將會(huì)是您的首選,，因?yàn)樗能囎欠纸忾_的,，有助于支撐你的脊椎。

舉重

對(duì)于那些正在被疼痛困擾的人,，其中包括風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者,，舉重運(yùn)動(dòng)似乎是大有裨益的。但是像這樣的項(xiàng)目是需要適度進(jìn)行的。讓我們把舉重運(yùn)動(dòng)看作是服用一片每日所需的維生素片,。當(dāng)你正值壯年,，風(fēng)華正茂的時(shí)候，你當(dāng)然想在穿上泳衣的時(shí)候展示一下自己的身材,，又或者你想要擁有碩大健美的二頭肌,。然而，隨著年紀(jì)的增加你就不得不逐漸把運(yùn)動(dòng)看成是一種藥物,。

步行

如果你正在被膝蓋和足部的疼痛所困擾,，那么步行可能會(huì)很是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)。但是如果你可以堅(jiān)持走路,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將會(huì)加強(qiáng)你膝蓋附近的肌肉,，有助于對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。如果你的大腿肌肉或股四頭肌處于良好的狀態(tài),，那么你腿上的一些負(fù)載就會(huì)被轉(zhuǎn)移,，使其遠(yuǎn)離你的膝蓋。如果你的肌肉狀況較差,，那么它就吸收不了這個(gè)刺激（生物反應(yīng)中的電刺激）,，此時(shí)該刺激就會(huì)被傳導(dǎo)到關(guān)節(jié)處并導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。但要只想靠從停車場(chǎng)走到家門口這一小段距離的步行來獲取這項(xiàng)特殊運(yùn)動(dòng)的裨益可能是不夠的,，這樣你就不可能享受到任何步行對(duì)于心血管的好處了,。

慢跑和跑步

像慢跑和跑步這種高沖擊型運(yùn)動(dòng)，對(duì)于患有關(guān)節(jié)疼痛的患者來說可能會(huì)很困難,。這種困難不只針對(duì)那些患有慢性疼痛的人,，對(duì)于急性患者而言也是一樣的。如果你的理療師認(rèn)為這是一項(xiàng)適合的鍛煉方式,，那么建議你在跑步時(shí)穿上特殊的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕關(guān)節(jié)上的壓力,。這種特制運(yùn)動(dòng)鞋有五個(gè)腳趾，外觀設(shè)計(jì)得像手套一樣,。（跑步的時(shí)候）穿上它們對(duì)膝蓋和其他關(guān)節(jié)都要安全得多,。像游泳、騎自行車和跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)好處在于：日積月累,，它們會(huì)增強(qiáng)整個(gè)身體的血液流通,，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，從而減少容易發(fā)生炎癥的細(xì)胞因子和分子,。