 今天是舒冬陪伴你的第1602天 今日看點 我們每天行走的每一步，都與這個部位相關,。它就是膝關節(jié),，人體內(nèi)關節(jié)表面最大的關節(jié),。我們經(jīng)常會聽到周圍的中老年人抱怨膝蓋不好、上下樓不方便,，也偶爾會聽到年輕人訴說著運動過度等原因?qū)е孪リP節(jié)疼痛的困擾,。膝關節(jié)太重要了，疼痛起來會影響到日常的生活質(zhì)量,。隨著天氣逐漸變暖,，越來越多的人開始進行戶外鍛煉了。于是有人疑惑,，膝關節(jié)不好要歇著嗎,？還能不能運動？膝關節(jié)不好適合做哪些運動呢,？跑步真的傷膝蓋嗎,？如何讓膝蓋保持年輕？別急,，小圈這就帶你去了解一下,！ 劃重點 01 膝關節(jié)不好要歇著嗎？  很多人覺得自己膝蓋不好,，為了減少膝關節(jié)的進一步磨損,，就要多歇著。實際上這種想法是錯誤的,！大量的權威研究推薦膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者,，要長期進行體育鍛煉，這樣可以起到緩解疼痛和保護關節(jié)的作用,。只要適當鍛煉,，都可以起到改善膝關節(jié)疼痛和功能的作用。 劃重點 02 膝關節(jié)不好適合做哪些運動,？  關于何種運動方式,、強度、持續(xù)時間和頻率最佳,，其實并無定論,。 1. 有氧訓練 一般建議選擇沖擊力小的有氧身體訓練（如，步行,、騎自行車,、劃船和深水跑）聯(lián)合下肢力量訓練，基本原則就是量力而行,。 2. 水中鍛煉 水中鍛煉對膝關節(jié)疼痛,、功能和僵硬也有一定的臨床效果，特別適合有重度疼痛或身體機能較差的患者。 3. 練習太極 推薦練習太極,，大約鍛煉12周后,，會減輕膝關節(jié)疼痛。此外,，對于老年人,，練習太極還能改善平衡能力并且降低跌倒風險。 注意：一般不建議進行跑跳等對關節(jié)沖擊較大的運動,，以避免進一步損傷關節(jié),，特別是對于比較嚴重的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。所以,，跑步,、跳繩等運動就不推薦大家練習了。 劃重點 03 跑步真的傷膝蓋嗎,？  從理論上來講,，過度跑步時會擠壓半月板和關節(jié)軟骨，導致關節(jié)損傷,。跑步時膝關節(jié)要承擔體重和自地面雙重的的沖擊,，因此跑步過度所引起的膝關節(jié)損傷，多為“慢性過度使用”損傷,，俗稱“跑步膝”,。 但從另一方面來講，跑步又有強健骨骼（增加骨骼密度）等益處,，經(jīng)常不鍛煉的人,，比如久坐人群反而更容易出現(xiàn)膝關節(jié)炎。因此,，覺得跑步會對膝蓋形成永久損傷,，就不敢跑步了，其實是有點擔心過頭了,。 劃重點 04 如何讓膝蓋保持年輕,？  對于健康人群： 1.日常工作生活中，盡量避免過度蹲站,、爬山,、爬樓等。 2.充分熱身,，鍛煉前將膝蓋部關節(jié)活動開，充分放松肌肉,，必要時,，可佩戴防具等。 3.加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓練。 4.出現(xiàn)膝蓋部位損傷,、疼痛,，應及時就診，規(guī)范治療,。  如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛,，應該： 1.發(fā)生急性疼痛時，立即暫停鍛煉,，以免加重病情,。 2.慢性疼痛期間，適量減少運動量并避免劇烈運動,。 3.咨詢醫(yī)生,，結(jié)合自身情況及病情，制定適合自己的恢復鍛煉,。 |
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