人在跑步時,，膝蓋承受的重量可達體重的8倍,。所以多數(shù)人認為，長時間或長距離跑步會對關節(jié)造成嚴重損傷,。隨著年齡的增加，經(jīng)常運動的人就容易患上關節(jié)炎,。事實真的如此嗎?

　　早在2008年《內(nèi)科學文獻》刊登的一份報告就指出,，美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查后發(fā)現(xiàn),，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別,，愛運動與不愛運動的人患關節(jié)炎的風險相同。經(jīng)常運動的人,，膝蓋軟骨更厚實,、健壯，這意味著他們患關節(jié)炎的概率更小,。跑步不但和關節(jié)炎沒有任何瓜葛,，它甚至還能預防人衰老后所出現(xiàn)的各種關節(jié)問題，但是跑步不當則會傷害膝關節(jié),。

　　分享一些跑步護膝蓋的竅門：

　　1,、跑步前要熱身

　　天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬,，很容易拉傷，因此跑步前的熱身特別重要,。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節(jié)和腳踝,，路況不熟悉、身體柔韌性差,、體重過大,、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動,，主要以拉伸運動和屈曲運動為主,，都可以有效幫助身體“熱”起來。

　　2,、腳跟落地

　　很多人跑步會用前腳掌落地,，跑起來輕松不費勁,，但是對于小腿粗壯的朋友就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑,。

　　3、時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長,，過短達不到效果,，時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下健康問題,。