走路曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎

“走路曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎”，很不錯(cuò)的保健咨詢,，請(qǐng)老年朋友都能研讀一遍,，或許能改變一些錯(cuò)誤的觀念。

根據(jù)統(tǒng)計(jì),，全臺(tái)灣年逾50歲的中老年人,，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關(guān)節(jié)炎，一走路就痛,，不少人因而整天待在家里,，一動(dòng)也不敢動(dòng)，導(dǎo)致癥狀惡化速度加快,，最后真的走不了,。   

“這是個(gè)錯(cuò)誤的觀念?！泵總€(gè)人都會(huì)老化,，關(guān)節(jié)也是一樣，使用到某種程度后,，就會(huì)因磨耗而退化,。一旦出現(xiàn)這種又名骨關(guān)節(jié)炎的退化性關(guān)節(jié)炎時(shí)，患者必須要有正確認(rèn)知,，才不會(huì)讓癥狀急劇惡化下去,。  

正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關(guān)節(jié)軟骨,，正常的軟骨組織光亮平滑,，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng),，軟骨過(guò)度磨耗，軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)並在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊,，制造過(guò)多的關(guān)節(jié)液,，引發(fā)紅腫熱痛，!久而久之就會(huì)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎,。從X光片看來(lái),，正常的關(guān)節(jié)軟骨面平滑光亮，一旦關(guān)節(jié)磨損,，就會(huì)出現(xiàn)凹陷,。

有些病情嚴(yán)重者，軟骨磨損的附近甚至?xí)泄谴淘錾樾?。不管怎樣,，關(guān)節(jié)炎通常會(huì)以四大癥狀表現(xiàn)，一,、是疼痛,；二、是關(guān)節(jié)變形,、腫脹,；三、是晨起感覺僵硬,，下床運(yùn)動(dòng)后,，癥狀稍稍緩解；四,、是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)有聲音,。就疼痛這項(xiàng)而言，如果是O型腿的人,，身體重量大都落在關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，這個(gè)部位較易出現(xiàn)磨損及疼痛。相反的,，X型腿的關(guān)節(jié)疼痛幾乎都出現(xiàn)在外側(cè),，且腳愈歪，變形愈厲害,，也就愈痛,，少有例外。

“運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)軟骨海棉作用,?！标悇?/SPAN>凱說(shuō)，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當(dāng)我們走路時(shí),，腳往下踩那一刻,，身體重量往下壓,，軟骨里面的關(guān)節(jié)滑液就會(huì)被擠出,；腳往上提，來(lái)自身體的重量消失,，關(guān)節(jié)滑液又回吸到軟骨里面,，形成一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。就在關(guān)節(jié)滑液進(jìn)進(jìn)出出之際,，營(yíng)養(yǎng)成分才能進(jìn)入軟骨組織里面,，維持軟骨的健康。問(wèn)題是,，大多數(shù)退化性關(guān)節(jié)炎患者一來(lái)怕痛,，二來(lái)也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)增加國(guó)際的磨損，不敢走動(dòng),，整天就坐著不動(dòng),，軟骨缺乏國(guó)際滑液帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)成分的滋潤(rùn)，時(shí)間一久,，當(dāng)然就可能出現(xiàn)更大的問(wèn)題,。

若出現(xiàn)上述四種癥狀時(shí)，就應(yīng)特別留意“不要有不運(yùn)動(dòng),，以防磨損關(guān)節(jié)”的錯(cuò)誤觀念,。他強(qiáng)調(diào)，適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)軟骨的海棉作用,，藉著不斷流進(jìn)流出關(guān)節(jié)滑液,，既可帶給軟骨營(yíng)養(yǎng)，保持濕潤(rùn),，關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)增強(qiáng),，減少軟骨磨損的幾率。  

在所有運(yùn)動(dòng)中,，“走路”是中老年人最佳的選擇,，如果覺得自己的平衡感還不錯(cuò)，騎自行車,、跳舞,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也不妨試試看,。但他強(qiáng)調(diào),，這些運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，不要一曝十寒,，而應(yīng)隨時(shí)為之,。但若正處于關(guān)節(jié)疼痛之際,，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)，以免癥狀更加惡化,。此時(shí),，不妨以“三只腳”來(lái)替代兩只腳，拄著枴杖來(lái)分擔(dān)身體重量,，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲得更充分的休息,。

每天至少應(yīng)走路半小時(shí)，屬節(jié)律性運(yùn)動(dòng)的走路是退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇,，每天至少走個(gè)半小時(shí),，如果持續(xù)走1、2個(gè)小時(shí)以上,，也沒有不舒服的感覺,，當(dāng)然可以繼續(xù)走下去。

如果有更多時(shí)間,，他建議患者定期到健身中心,，請(qǐng)教練協(xié)助訓(xùn)練股四頭肌的強(qiáng)度。股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,，愈強(qiáng)壯,，愈能吸收膝關(guān)節(jié)撞擊的力量，減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎癥狀,。游泳及騎自行車,，也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)?；颊咴谒杏斡緯r(shí),，受到浮力影響，關(guān)節(jié)受力較??；騎上自行車，大多數(shù)體重落在臀部,，膝蓋受力較少,，也不失為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。     

多曬陽(yáng)光防止骨質(zhì)流失,，在日常運(yùn)動(dòng)之余,，建議這些患者也要多曬曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光可將維生素D活化為 D3,，增加鈣質(zhì)吸收,，有效防止骨質(zhì)流失，延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。

當(dāng)然,，除了維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，建議早期的退化性關(guān)節(jié)炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺制品來(lái)減少軟骨的磨損,。從多年來(lái)的臨床觀察,，他發(fā)現(xiàn)三分之一患者吃了這類制品后有效，可少受點(diǎn)苦,。

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