怎樣增肥,？飲食最重要的。要健康合理的飲食,，不能因?yàn)橐L(zhǎng)胖而暴飲暴食,，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪,、碳水化和物,、蛋白質(zhì)。只要每天進(jìn)入的熱量大于消耗的就可以長(zhǎng)胖了,，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質(zhì),。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進(jìn)入體內(nèi),，是健康的標(biāo)準(zhǔn),。一般說(shuō)來(lái)，蜂蜜是比較好的,，土豆和紅薯不但營(yíng)養(yǎng)豐富,，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃,。

　　當(dāng)糖的功能不能滿足人體內(nèi)的需要時(shí),，脂肪就會(huì)分解轉(zhuǎn)化為糖類，所以脂肪的供應(yīng)也是相當(dāng)重要的,。但是也不能過(guò)量,，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對(duì)人體不好,，而不飽和脂肪酸才是對(duì)人體有利的,，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。

　　這些花生,，瓜子里面都很豐富,，而且含有人體所需要的鋅，魚(yú)肉和雞里面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的,，而豬肉含有飽和脂肪酸,，建議少吃。但是如果實(shí)在很喜歡吃的話,，可以放水水煮了再吃,，這樣飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪酸。

　　另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，這是構(gòu)成人體皮膚的重要營(yíng)養(yǎng),，有足夠的蛋白質(zhì),，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個(gè)蛋,。蛋一天不能超過(guò)兩個(gè),，夏天的時(shí)候應(yīng)多吃水果?？梢远喑韵憬?、荔枝、桂圓,，這些都是營(yíng)養(yǎng)豐富熱量高的水果,。

　　現(xiàn)在，你知道怎樣增肥了嗎,？

（實(shí)習(xí)編輯：趙瑞蘭）