有學(xué)者在一年內(nèi)分四次,，分別在1月、5月,、10月和次年1月,，測(cè)量幾百名成年男女峰體10個(gè)部位的皮下脂肪厚度，結(jié)果是10月份存度最小,，大多部位比1月份低11至33毫米,；1月份脂肪平均厚度最大。另有一研究組也得出 同樣結(jié)果,，證實(shí)冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米,，女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外,，冬天人們衣服穿的多,，即使胖了也不會(huì)立刻被注意到，女人們對(duì)曲線的要求相對(duì)降低,，運(yùn)動(dòng)熱情也降低了。所以,，冬季是防止肥胖的關(guān)鍵季節(jié),。

　　冬天容易長(zhǎng)胖的三個(gè)主要原因：

　　1、天冷了,，運(yùn)動(dòng)少了

　　冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng),，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退,，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)?font color=#333333>脂肪屯積起來(lái),，因而容易肥胖。

　　2,、冬天吃零食

　　雖然你夏天也吃零食,，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝捎谖萃夂湟徊揭膊豢绯黾议T,，你會(huì)抱著零食寸步不離電視,，零食帶給你的多余熱量無(wú)法消耗,，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高,，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

　　3 寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)

　　冬天天氣寒冷,，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng),。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚,。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性,，人體易趨肥胖,。此外，冬天寬松,、厚實(shí)的衣服也是原因之一,，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了,。

　　掌握了上面的幾大原因,，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉,，冬季告別肥胖不是問(wèn)題,。

　　冬季減肥總策略

　　那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在,。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素,。

　　注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜,；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣,；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃,、嗜睡等不適應(yīng)癥狀,；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣,；最重要的一條,，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo),，然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng),，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　冬天運(yùn)動(dòng)攻略

　　冬季人體微循環(huán)減弱,，新陳代謝變慢,，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒,。同時(shí),，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差,，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,，如支氣管炎。

　　建議：一些溫和運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、騎車、游泳等,，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑,。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量,。

　　冬天瘦身飲食攻略

　　在冬季,，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康,，而且也無(wú)法抵御寒冷,。

　　建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng),。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度,，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外,，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚,、肉,、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D,，鈣,、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A,、維生素D,、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品,。

　　冬季怎樣進(jìn)補(bǔ)才能不長(zhǎng)胖呢?

　　首先,，冬季更要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關(guān)鍵,。有人喜歡無(wú)所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物,。這些食物中的硫、磷,、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化代謝,，生成酸根陰離子，使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng),，肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一,。如果在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用,。

　　冬季應(yīng)吃些脂肪含量低,、蛋白質(zhì)含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤(rùn)燥,，冬季則應(yīng)少吃豬肉,。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高,，脂肪含量低于豬肉,，牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄?，冬季食用,，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的御寒能力,，并有補(bǔ)血的功能,。雞肉性質(zhì)甘溫，可以溫中補(bǔ)氣,，補(bǔ)精填髓,，尤其是祖國(guó)獨(dú)有珍禽烏骨雞，主治一切虛損之癥,，有補(bǔ)益強(qiáng)壯,，抗衰強(qiáng)身的作用。烏骨雞的脂肪中,，飽和脂肪酸,、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符,，接近1∶1∶1,，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

　　冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質(zhì)含量高,，脂肪含量低,，魚油對(duì)人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚的脂肪中,，多不飽和脂肪酸含量多達(dá)40%,，是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高,，如鰱魚,、胖頭魚、鱒魚,、白鱔等胖人要少吃,。冬季進(jìn)補(bǔ)防發(fā)胖，還應(yīng)注意烹調(diào)方法,，多吃燉,、蒸、煮的菜,，少吃紅燒,、油炸的菜。