本書作者Nick Littlehales是英超曼聯(lián)、阿森納等大牌球隊(duì)及英格蘭國(guó)家足球隊(duì),、天空自行車隊(duì)等專業(yè)體育組織的資深恢復(fù)教練,。他寫的這本書專門教授提升睡眠質(zhì)量，其對(duì)象不僅面對(duì)運(yùn)動(dòng)員,，也包括我們所有人,，甚至需要上夜班和經(jīng)常倒時(shí)差的人。原著由企鵝出版于2016年,。

人一天差不多三分之一到四分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的,，世界網(wǎng)球王者費(fèi)德勒甚至每天要保證睡9到10個(gè)小時(shí)，睡眠對(duì)身心恢復(fù)至關(guān)重要,。

也許因?yàn)槲宜闹l(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單的原因,，我睡眠一般都不錯(cuò)，躺倒就能睡著,，每天Garmin手表記錄的深睡時(shí)間都差不多3.5個(gè)小時(shí),。

本書對(duì)有睡眠困難的人有一定幫助。以下是作者書中提到的一些睡眠訣竅：

遠(yuǎn)離手機(jī),、電視、平板電腦等電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò),！固定一天中只有幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)看手機(jī),、查郵件。電子屏幕里的藍(lán)光對(duì)睡眠極不利,。

不碰咖啡,、茶,！再少量也不喝。不吃安眠藥,，對(duì)身體不好,。不喝酒，酒精對(duì)睡眠無(wú)益,。不吃零食,。晚飯少吃。睡前洗個(gè)熱水澡,。把心里的事都寫下來(lái),，寫到日記里。睡前靜坐冥想5分鐘,。

臥室：

窗簾盡可能厚,，不要漏任何光。

臥室要保持絕對(duì)安靜,。

臥室里不要放任何電子產(chǎn)品,。

作者提到了一種日光喚醒燈的床頭燈，有助于身體醒來(lái),。

臥室不需要很大,，但如果兩個(gè)人一起睡，買張盡可能大的床墊,。如果床墊夠好,，床架子不是必須的。

（哪怕感情再好,，也最好和伴侶分開睡,，另外一個(gè)人影響睡眠質(zhì)量。）

床墊：作者推薦的睡姿是反方向嬰兒式側(cè)臥,，如果是右撇子就左側(cè)臥,，左撇子反之，手放胸前（以增強(qiáng)安全感）,，腿蜷起來(lái),。作者認(rèn)為最理想的床墊是這種姿勢(shì)時(shí)身體一半陷進(jìn)床墊。我個(gè)人喜歡硬床墊,，這種肯定太軟了,。

床上用品：盡量選擇低過(guò)敏性的產(chǎn)品（作者推薦納米材料的，透氣好）,。

午休的好處很多,。如果沒(méi)有條件，至少獨(dú)處一段時(shí)間,，哪怕到洗手間的小隔間坐在馬桶上,。我自己的一個(gè)經(jīng)驗(yàn),，除了靜坐冥想，還有一個(gè)好處就是把自己的感受體會(huì)寫下來(lái),。

R90法：這是作者獨(dú)創(chuàng)的一個(gè)90分鐘階段睡眠法,，每90分鐘是一個(gè)睡眠周期，每周睡35個(gè)周期即可,，28個(gè)也差不多,。如果半夜醒來(lái)或不能在習(xí)慣的時(shí)間睡著，不必因?yàn)槊刻熳钌俦仨毸?個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的說(shuō)法煩惱,，等到下一個(gè)90分鐘周期開始時(shí)再入睡,，然后周末把覺補(bǔ)回來(lái)就好。主動(dòng)預(yù)測(cè)和掌控睡眠,，比躺在那里懊悔要好的多,。其理論依據(jù)就是生物鐘（今年的諾貝爾獎(jiǎng)還頒給了幾個(gè)發(fā)現(xiàn)生物鐘機(jī)理的科學(xué)家）。

人每天晚上睡去都是死去,，早上醒來(lái)則是復(fù)活,。祝您每次復(fù)活時(shí)都滿血，投入一天都戰(zhàn)斗,！

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