2019年,，你的愿望是什么,？

在你工作過度、睡眠很少,、吃得很差的時候,，你的愿望又是什么？

人類每次的改變都是被迫的,，當(dāng)身體向你發(fā)出信號：“這樣是不對的,，這樣太不好了......”,；當(dāng)你開始感受到痛苦,、壓抑、無奈,、焦灼的時候,。也就到了重生的時候。

因為如果不主動改變自己的行為或是環(huán)境,，眼下的問題就會慢慢加深,。身體漸漸開始疲勞,、慢性疼痛、免疫力降低或是過敏,。

我們稱之為：身體上的慢性損耗,。

無論是上述的某個癥狀特別明顯，還是在某種程度上經(jīng)歷了這些癥狀,，日常生活里你都需要再多關(guān)注自己的身體,，運(yùn)用身體的智慧來根治不適的源頭。

搞清楚為什么會出現(xiàn)這些癥狀,，然后尋找到遠(yuǎn)離損耗,、恢復(fù)活力的方法。完成個人的休整計劃,。

睡眠

心情,、健康、智力,、力量,、創(chuàng)造力….. 一切我們在人生體驗中占比極重的東西都和我們的能量水平有關(guān)，而這些東西又都以睡眠為基礎(chǔ),。

平均說來,，人每晚需要8小時的睡眠。也就意味著我們中有半數(shù)人需要超過8小時的睡眠,，能夠只睡6小時卻還能生龍活虎的人數(shù)量是非常少的,。

忙碌的工作日程安排、 孩子,、 各種各樣的電子屏幕,、大量的咖啡……在這些夾擊之間，大多數(shù)患者幾乎都睡不夠覺,。 

即使你能成功在合適的時間上床,，為足夠的睡眠做好淮備，由于焦慮和激素變化,，進(jìn)入睡眠和保持熟睡都很不容易,。

或者你可能覺得自己睡眠時間足夠長，但起床后依舊很累,。

這是因為睡眠被一些你沒有意識到的方式干擾了,，這種情況中最常見的原因是睡眠呼吸中止癥，在這種癥狀中,，你整晚會在規(guī)律的,、短時間的間隔內(nèi)醒來，而且呼吸不輕松。

睡不好覺這件事,，困擾的是全世界人,。

缺乏睡眠會降低我們的的免疫功能、注意力,，也會失去愉快輕松的好心情,。

如今缺乏睡眠會增加抑郁和焦慮這件事，已經(jīng)不稀奇了,。更不用提對慢性身體損耗中,，每種單發(fā)癥狀的加劇。

疲勞和睡眠常常是掛鉤的,，而且男女均不例外,。

失眠癥和缺覺會讓一個人易怒、易躁,、健忘,、沮喪，長期嚴(yán)重的失眠容易導(dǎo)致偏執(zhí),、抑郁的情況出現(xiàn),。

但在目前，我們似乎處于一種流行缺覺的狀態(tài)里,。睡得少不代表努力,，睡得多也不代表懶惰。

美好生活的愿望,，需要和你身體的需求一致的生活方式才可以達(dá)成,。

1、在白天活躍起來,。

任何形式的運(yùn)動都會讓你更容易入睡,、提高睡眠質(zhì)量。簡單的散個步,，或是劇烈一點的運(yùn)動都可以,。

晨練及戶外運(yùn)動最有益，因為日光能使你的生物鐘保持規(guī)律：在白天清醒和活躍,，在晚上閑倦,。

喜歡晚上運(yùn)動也沒問題，但如果太接近睡覺時間可能會有刺激作用,。我們得更了解什么對自己的身體可以奏效,，

還有一些人更適合睡前的溫和拉伸、散步,。

2,、在睡覺前一到兩小時把家中的燈光調(diào)暗、聲音調(diào)低,。

影響我們睡眠質(zhì)量的重要原因之一是光污染,。

智能手機(jī)和平板電腦通常是靠發(fā)光二極管或LED來照明，比起傳統(tǒng)的白熾燈泡,、蠟燭,，它們會發(fā)射出更多的藍(lán)光。

我們很多人都把家里的燈泡換成了新型節(jié)能的LED燈泡,，它們同樣含有更多的藍(lán)光,。

如果你的睡眠不好，臥室的燈最好選擇暗暖色系,。盡量在晚上少接觸打亂生物鐘的光源,。

3、好好布置臥室,。

臥室是我們靈魂和身體共同棲息的地方,。在整個身體上，臥室的投資回饋是最大的,。

有一個簡單干凈的睡眠環(huán)境,，不需要多大，但只要躺上去就會充滿幸福感,。

床上用品不多,，床墊、褥子,、棉被,、枕頭和床單被套是最基礎(chǔ)的。如果早晨醒來時候比你睡之前感受到更多疼痛, 你可能需要考慮換個床墊了,。

挑選的時候盡可能地選擇一些天然成分的床上用品,，比如棉花、羊毛或乳膠制成的床墊,。

因為市場上不少床墊都釋放有毒化學(xué)物質(zhì),，比如聚氨酯泡沫、甲醛,、硼酸,、銻、阻燃劑等等,。

學(xué)會享受買床墊的過程,，去商店試躺，找一個能讓幸福感瞬間籠罩全身的床墊吧～

而喜歡睡覺的我,，新年第一件事就是去宜家買了張MORGEDAL莫戈多乳膠床墊,。

喜歡的童鞋可以戳左下角的原文鏈接呀??