沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮,，就這樣失眠了……

想必這是很多人深夜失眠的寫照,。如果你經常徹夜難眠，那可要注意了,，雖然說偶爾的失眠對于我們的身體健康并沒有太大的影響,，長期的失眠危害可不小,！

每天深睡眠時間為1-2小時

“一個睡眠的周期包括5個階段,入睡期、淺睡期,、熟睡期,、深睡期和快速眼動期(REM期、做夢期),這個周期持續(xù)的時間約為90-100分鐘,?！睆V東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷教授表示,一般來說,每天晚上有5-6個睡眠周期。因此,一個成年人正常每天需要7-8小時的睡眠時間,。其中,深睡眠期人的大腦皮層細胞處于充分休息狀況,此時睡眠質量最好,。不過,深睡眠在睡眠周期所占的比例僅為15%-25%,實際算下來大約為1-2小時。

既然深睡眠的占比不高,那么可以通過增加深睡眠的時間,減少淺睡,從而降低整體的睡眠時間,實現高效睡眠嗎?李艷表示,對于睡眠正常人來講,睡眠周期各個階段的比例相對穩(wěn)定,沒有辦法也沒有必要再增加深睡眠的時間,順應自然才最健康,。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師沈強補充到,另外,睡眠的節(jié)律很重要,。健康的睡眠應當符合一定的規(guī)律。打亂原來的睡眠節(jié)律,、“突擊”補充深睡眠時間等方法,打破了原來的生物鐘和睡眠習慣,不利身心健康,。

不過,有睡眠障礙的人群通常淺睡期和快速眼動期占比較高,而深睡眠期往往不夠?？梢酝ㄟ^一定的方法,使身心得到放松,、舒緩,達到更快進入深睡期,從而提升睡眠質量。

快速進入深睡眠的關鍵:調整氣息,、緩和心境

隨著越來越多人了解到深睡眠的重要性,增加“深睡眠”很容易成為炒作的噱頭,。

沈強表示,對于有睡眠障礙的患者而言,確實可以通過一些方法幫助更快入睡,補充原來不足的深睡眠時間?？v觀這些方法,其原理大多是調整氣息,、緩和心境,使人心平氣和,更容易進入睡眠,并不神秘。由于超過七成的睡眠障礙患者都存在精神心理問題,解決了“病因”,自然能夠獲得良好的睡眠,。例如原來的床墊睡著不舒服,換一款適合自己的產品能達到改善睡眠的功效;晚上泡泡腳讓身心舒緩,也有一定的助眠作用,。

“如果可以自己調節(jié)好心理,獲得正常的睡眠,就沒有必要通過這些方式來獲得深睡眠。但如果打坐的時候,依然心緒混亂無法平靜,也很難幫助入睡,?！鄙驈姳硎?關鍵還是要調整好心理,睡前保持平靜的心情。專家支招9個小方法 改善睡眠

除了以上治療失眠的招數,，還有一個特別的方法,，那就是聽音樂！專家表示,根據體質和喜好不同,選擇對的音樂,確實起到促進作用,。

中國古代就對音樂療法有深入研究,。《黃帝內經》更是將“宮,、商,、角、徵,、羽”五音與不同的臟腑,、情緒相對應,闡明了音樂與健康之間的關系。宮商角徵羽 五音治失眠

作為一種改善睡眠障礙的方法,音樂療法值得嘗試,。不過,李艷表示,并不是所有人都適合做音樂治療,?！霸陂T診中,通常音樂療法更適合對音樂敏感和有興趣的人,若對音樂本身不敏感,則需要體感加強療效。另外,體質虛弱的人,劇烈或高頻的音樂會另患者感到緊張,、煩躁而加重失眠癥狀,。”好睡眠 臥室環(huán)境也很重要

●色彩:臥室不要太白,、對比度太高

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷表示,臥室環(huán)境也會影響睡眠。現在很多年輕人喜歡把房間裝修得很白,或者采用對比度很高的色彩,追求時尚,這兩種類型都不推薦,。整體空間的色彩最好淡一點,、柔和一點,老年人偏好深一點的色彩也沒關系。另外,最好選擇遮光性較好的窗簾,以便營造黑而暗的睡眠環(huán)境,。

●臥室裝飾:墻面不要掛太多照片,干凈為好

很多年輕人喜歡在墻面掛照片墻,在床頭,、桌面擺裝飾品等。其實,太擁擠,、太凌亂的臥室也不利于睡眠,。例如床正對面設計一整面照片墻的做法很流行,但這無形中會對心理形成一定壓力。保持房間通透,才有利于心情舒暢,。

●溫度:夏天不低于24-25攝氏度

“過低的溫度會影響睡眠,。”李艷說,廣州的夏季很炎熱,許多家庭睡覺時都喜歡把空調開很低,這樣是不利于睡眠的,。室內溫度最好不要低于24-25攝氏度,冬天則要做好保暖工作,避免受寒,。

●寢具:透氣性好是關鍵,沒必要選貴的

李艷表示,床墊選擇不太軟、不太硬,、自己睡著舒服的款式即可,。市面上如乳膠、記憶棉等都會宣稱承托性更好,其實,只要在床墊上鋪上1-2層的床褥,也可以達到很好的承托性,。被子最好選擇透氣性較好的產品,有些貴價的蠶絲被薄薄地但蓋起來很暖,暖到讓你睡覺時總想把腳伸出被子外面,這也不是好事,。例如最傳統(tǒng)天然的棉花被,就是一個不錯的選擇。枕頭適合選擇彈性較好的,可以適應不同睡眠姿勢,保持對頸椎的承托力,高度最好在一個拳頭左右,。睡覺時,除非有特殊疾病的人群,一般以左側臥位為佳,。左側臥位可以保護頸椎和心臟,也有利于睡眠。

●香薰:選擇自然香味,不宜過濃

香薰是當下很流行的生活方式,芳香的味道有利于安神鎮(zhèn)定,有些香薰更是以有利于睡眠為賣點,。李艷表示,香薰并非必要,如要選用,最好選擇天然,、味道清淡的香味。

●噪音:安靜的臥室有助睡眠

睡眠時要營造一個安靜的環(huán)境,避免過多噪音,特別是對于失眠患者而言,。