長期熬夜的危害：
超重肥胖 人在睡覺時,，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)，長期熬夜會影響瘦體素的分泌,，不利于脂肪分解,，引起肥胖。 皮膚受損 皮膚在22點~23點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),，長時間熬夜會使皮膚干燥,、彈性差、晦暗無光,，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺等。 記憶力下降 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,，到了白天就會變得疲憊,，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退,、注意力不集中等狀況,。 心臟病風(fēng)險高 長期黑白顛倒的人，內(nèi)臟得不到及時調(diào)整,，使得心臟病的患病幾率升高,。 肝臟受損 23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時期,，如果肝臟得不到休息,，會引起肝臟血流相對不足。 增加致癌風(fēng)險 長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,，使癌癥發(fā)病率升高,。多項研究表明，熬夜與乳腺癌,、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系,。
別再熬夜，8招教你如何快速入睡
保持我是溫度清爽宜人 適宜睡眠的最佳溫度在15.6℃~22.2℃,?？梢栽谂P室安裝電扇空調(diào)等，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,。 保持黑暗無光 臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠,、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要,。 屏蔽噪音 如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或者白噪聲機器,。 睡前不玩手機電腦 不僅電視會“偷走”你的睡眠時間,，電腦、手機及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠,。因此,，睡前一小時應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情,。 選擇舒適的床品 應(yīng)選用排汗,、透氣材料制成的床品，如純棉,、毛織品,、絲綢、竹纖維和亞麻等,。 確保床墊舒適 美國睡眠協(xié)會指出,，床墊在使用5-7年后就應(yīng)該更換,，有研究指出,，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰酸背痛,。 及時更換枕頭 仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換,，記憶海綿、乳膠,、羽絨,、蕎麥皮等枕頭普若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時間,。 保持臥室整潔 雜亂無序的臥室會讓人難以放松,，每天花少量時間整理房間，入睡會更輕松,。
熬夜無法避免時,，如何養(yǎng)護(hù)？
補足水和維生素 熬夜會帶走人體大量水分,，應(yīng)注意補充水分,，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,，或吃一些黃瓜,、番茄、蘋果等,，補充身體流失的維生素,。 隨時活動身體 每過半小時就要站起來,，活動一下身體，或者來回走一走,，到室外呼吸一下新鮮空氣,，伸伸懶腰。 熬夜兩小時,，補覺半小時 熬夜后第二天,，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補交,。實在睡不著,，也要躺一會，補充體力,。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮,，可以吃小米粥、牛奶,、蓮心等助眠,。 讀懂必須停止熬夜的新號 當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦漲,、白天有眩暈,、心慌、胸悶,、心神不定等明顯不適癥狀時,，晚上就應(yīng)該早點休息，不要再熬夜了,。
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