[導(dǎo)讀]如果懷孕前不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，那么要有意識(shí)尋找一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，只做5分鐘的練習(xí)也比不做要好。那么,，在孕婦懷孕的不同時(shí)期做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢,。

孕婦在懷孕期間適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，有助于寶寶健康,，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育,，促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺(jué)器官,、呼吸器官的發(fā)育,，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),，有助順產(chǎn)又有益身心,，對(duì)孕婦肺活量、消化功能,、神經(jīng)功能,、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件,。

如果懷孕前不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，那么要有意識(shí)尋找一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只做5分鐘的練習(xí)也比不做要好,。那么,，在孕婦懷孕的不同時(shí)期做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢。

孕早期運(yùn)動(dòng)

散步：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種,。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng),，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后,、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī),，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

益處：在散步的過(guò)程中,，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣,，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦,，對(duì)睡眠有幫助,，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,，這類孕媽們可以選擇散步,，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶,。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上,，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面,，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次,，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線,。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

益處：這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,，長(zhǎng)期做在辦公室的孕媽們,，可以選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),，并增強(qiáng)腳部肌肉,。

足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面,，足尖盡力上翹,，翹起后再放下，反復(fù)多次,，注意足尖上翹時(shí),，腳掌不要離地。

益處：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng),?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉,。

孕中期運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)始,，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣,，同時(shí)使腹部鼓起,；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部,；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣,，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

益處：呼吸運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部肌肉,，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)，在音樂(lè)的陪伴下做這個(gè)運(yùn)動(dòng),，能夠讓心情放松,。

骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直,，右腿向上屈膝,，足后跟貼近臀部，然后,，右膝緩緩倒向左腿,，使腰扭轉(zhuǎn)。接著,，右膝再向外側(cè)緩緩倒下,，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí),，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘,。

益處：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)和腰部肌肉的柔軟度,。

練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上,，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓,，持續(xù)一呼一吸時(shí)間,，即把手放開(kāi)。如此一壓一放,，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘,。

益處：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié),。

孕晚期運(yùn)動(dòng)

懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期,，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定,。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng),，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次,。

伸展運(yùn)動(dòng)：站立后,，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快,，蹲的幅度盡你力所能及,；雙腿盤坐,，上肢交替上下落。

四肢運(yùn)動(dòng)：站立,，雙手向兩側(cè)平伸,，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,，大小幅度交替進(jìn)行;站立,，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐,，以免跌倒),，然后可反復(fù)幾次。

骨盆運(yùn)動(dòng)：孕媽平臥在床,，屈膝,，抬起臀部，盡量抬高一些,，然后徐徐下落,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

孕婦的運(yùn)動(dòng)要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn),。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中孕婦出現(xiàn)頭暈,、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng),，及時(shí)就醫(yī)咨詢情況是否正常,，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

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