1、站立舉臂式

　　站立,，雙腳自然分開(kāi)一段距離,，伸直雙腿，抬起胸部,，伸直雙臂舉過(guò)頭頂,，雙手合十，保持背部伸直,，眼睛向上看,。

　　2、蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開(kāi)一段距離,，蹲立,，放低臀部，上身彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，伸直背部，雙手在胸前合十,，手肘置于雙膝上,。

　　3、勇士式

　　左腳向前跨出一大步,，左膝蓋彎曲90度角,，右腿向后方伸直,，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方,，雙手著地置于左腳內(nèi)側(cè),，背部伸直。

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　　4,、下狗式

　　雙腳自然分開(kāi),，雙腿伸直置于身體后方，抬起臀部,，雙臂伸直置于身體前方,，雙手著地，背部伸直,，做成下狗式,。

　　5、俯臥撐式

　　雙臂伸直置于肩膀下方,，雙手著地,，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地,，伸直身體,。

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　　6、蟲式

　　趴在地板上,，腳面繃直,，小腿緊貼地板，手肘彎曲90度,，雙手著地?fù)巫∩眢w,，抬起上身和大腿遠(yuǎn)離地板,，伸直背部,。

　　7、側(cè)三角式

　　側(cè)立,，右臂伸直,，手掌著地?fù)巫∩眢w，右腿伸直,，左腿跨過(guò)右腿置于身前,，膝蓋彎曲，腳掌完全著地,，左臂伸直指向天花板,，眼睛看向上方。

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　　8,、側(cè)跪立式

　　側(cè)跪立,，右臂伸直置于肩膀下方,，手掌完全著地?fù)巫∩眢w，右腿跪立,，膝蓋彎曲90度,，作圖伸直，腳尖點(diǎn)地,，左臂伸直靠向耳朵,，盡量抬起左側(cè)臀部。

　　9,、側(cè)伸展式

　　側(cè)立,，右臂伸直置于下方，手掌完全著地并撐住身體,，右腿伸直,，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾,，挺起胸部,，伸直背部。