小密語(yǔ)錄：相信功夫不負(fù)有心人,，瑜伽減肥法一定能讓你看到效果

光鮮的背后,，總有一個(gè)很感人的故事。這個(gè)事情還是我怕讓你朋友的朋友的真實(shí)事跡,，半年的時(shí)間從160到120,，這背后支撐著他的是戀人的離去，讓他決定減重,，而想要在半年的時(shí)間內(nèi)從160減到120說(shuō)實(shí)話,，那不是普通人能夠堅(jiān)持得下來(lái)的，但是他做到了,，現(xiàn)在他也成為了圈內(nèi)的健身達(dá)人了,，戀人沒(méi)有再找回來(lái)，他說(shuō)到后來(lái)就不是為了這個(gè)目的了,，而是為了活出不一樣的自己。我相信很多人在生活中也很想活得不一樣,，那么就從健身開(kāi)始吧,，不管你說(shuō)想減肥還是只是為了健康著想，和小密一起瑜伽吧,。

Look1：腰部不能要贅肉,，減肥的標(biāo)準(zhǔn)之一

如果腰部有贅肉的話，穿衣服就不好看了，為了美美噠,，付出點(diǎn)努力是值得的,。

輪式的這個(gè)衍生式首先是用頭部和雙臂手肘從身體后方撐地，同時(shí)雙腿在前方膝蓋彎曲,，腳掌接觸地面,，腰部用力向上抬起。然后再將左腿向上緩慢抬起,，與身體垂直,。

手肘倒立式的變式當(dāng)然是先用手肘撐地，將身體倒立起來(lái),，同時(shí)雙腿在上方膝蓋自然彎曲,，并且向前后兩側(cè)移動(dòng)，平衡身體重心,。

下面首先是坐到地上,，右腿向右側(cè)伸直，左腿膝蓋彎曲,、回折,，腳掌接觸地面。然后上身向右側(cè)彎腰,，將背部貼到右腿上,，同時(shí)左臂舉過(guò)頭頂握住右腳腳掌，右臂在下方握住左腳腳踝,。

下面的這一體式是雙臂在下方做支撐,，將身體倒立起來(lái)，并使雙腳和臀部抵到墻面或者樹(shù)干上,。然后雙腿在上方交叉,，左腿放到右腿膝蓋上。

Look2：活動(dòng)全身,，燃燒卡路里

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于使全身熱起來(lái),，加快體內(nèi)的新陳代謝，從而體內(nèi)會(huì)增加產(chǎn)熱,。這是我們體內(nèi)集聚的脂肪就可以充分的被燃燒掉,。

這一體式完成起來(lái)是很具有難度的，首先頭部向下,，雙手撐地,，左腿膝蓋彎曲，并用腳尖勾住右臂,。同時(shí)將右腿向上高高的抬起,，依靠雙臂的力量將整個(gè)身體撐離地面,。為了增加難度，還可以選擇將雙手撐在一塊石頭或高地上,，此時(shí)更需要盡力保持身體的平衡,。

右側(cè)手掌和腳掌在前后撐地，將身體整個(gè)撐離地面,，然后向上抬起左腿,，并且膝蓋彎曲，同時(shí)將左臂舉過(guò)頭頂,，伸展臂膀,，打開(kāi)肩胛骨。

下面是用左腳站立,，右腳向上放到前面欄桿上,，使雙腿肌肉得到充分的拉伸。然后雙手合十,，放于胸前,，保持重心平衡。

雙臂在下方撐地,，將身體倒立起來(lái),，同時(shí)雙腿下方，向前后兩側(cè)伸直,，成一條直線,。而另外一個(gè)人在后方雙腿先完成一個(gè)弓步，然后將后邊人的左腿放到自己的肩膀上,，并用左手扶住,。

Look3：練習(xí)瑜伽，減肥也是修身

瑜伽其實(shí)是一項(xiàng)具有很多功效的運(yùn)動(dòng),，不僅是鍛煉身體,，更能從精神和心理上使人得到放松。

首先雙腿前后伸直,，貼緊地面,，完成一個(gè)“一字馬”。然和雙手緩慢的上舉,，并舉過(guò)頭頂,，在上方雙視合十。

同樣的,，下面這一個(gè)體式也需要雙腿伸直,，貼緊地面。然后右臂向上舉,，貼緊頭部,，而左臂在下方握住后側(cè)腿的膝蓋。

雙腿在前方交叉并盤坐在地上,，然后也是雙臂舉過(guò)頭頂,，雙手合十。

舞王式的變式,，首先使用右腿站立,，身體向前傾，向后抬起左腿,，膝蓋彎曲,，腳掌靠近背部。然后雙手在身體后方握住左腳腳掌,。

任何事情都是一鼓作氣,，再而衰，三而竭,。減肥這件事兒更是如此,，只要下定決定就堅(jiān)持到底，相信自己一定能完成目標(biāo),。