長(zhǎng)久頭前傾導(dǎo)致脖子后面隆起一塊,，這個(gè)是俗話說的“富貴包”,，頸部后側(cè)的頸椎的變形導(dǎo)致大椎穴血液堵塞而形成的包狀。因?yàn)榻?jīng)絡(luò)的不通還有平時(shí)錯(cuò)誤的坐姿造成,，知道了癥結(jié)加強(qiáng)此處的鍛煉就可以,。

下面說說那些瑜伽可以幫助祛除富貴包！

小伽語(yǔ)錄：世界和解何嘗不是我們每個(gè)普通人繼續(xù)生活下去的不二法門,。

前幾天有不少小可愛留言說我們推薦的瑜伽體式都太難了,，很多都沒辦法做到位，也就達(dá)不到效果,，今天我就解決新手們這個(gè)煩惱,，為大家整理了入門瑜伽的必備體式，希望新手們也可以準(zhǔn)確地完成動(dòng)作,，體會(huì)瑜伽的魅力,！

牛面式就可以鍛煉到肩頸的肌肉。

牛 面 式 的 步 驟：

step 1：從簡(jiǎn)易坐姿開始,，雙腿向前伸直,。彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側(cè),，再?gòu)澢笸?，將左腳放于右臀部外側(cè)。雙手按住腳后跟,，臺(tái)臀離地,，再將坐骨更好的落實(shí)墊面。

step 2：吸氣時(shí),，挺直腰背,，延展脊柱向上，呼氣時(shí)坐骨下沉,，左右膝蓋上下對(duì)齊疊加,。吸氣時(shí)，伸展左臂向上（外旋）,，彎曲左臂,，手背貼實(shí)背部，再伸展右臂,，右手拉左手肘,，讓左手背更好的貼實(shí)，再?gòu)澢冶?，手心貼實(shí)背部,，由下而上的雙手相扣,。

step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣,，胸腔都更上提打開,，呼氣時(shí)左大碧內(nèi)側(cè)貼近后腦勺，雙肩后展,，抬頭,，眼視前方。保持,。呼氣時(shí),，解開雙手雙腳放松。調(diào)整呼吸后再進(jìn)行反側(cè)練習(xí),。

注 意 點(diǎn)：

1,、右腿在上的時(shí)候左手在上，左腿在上的時(shí)候右手在上,，反手腳進(jìn)行時(shí),，體式會(huì)更穩(wěn)。

2,、初學(xué)者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚,。疊加在上方的那條腿可以不強(qiáng)求要放在臀部外側(cè)，放于膝蓋外側(cè)也是可以的,，同時(shí)左右手伸展不夠用,，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現(xiàn)象,，這個(gè)時(shí)候可以用毛巾（或伸展帶）當(dāng)輔具,，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。

3,、始終保持腰背挺直,，脊柱延展向上、胸腔上提打開,、雙肩后展,，集中意識(shí)，體會(huì)雙臂的拉伸,。

4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態(tài),，后腦勺貼緊大臂內(nèi)側(cè)并形成一股相互拮抗的力,。保持均勻自然的呼吸。

5,、孕婦和生理期群體不做,。

1,、側(cè)角伸展

站姿準(zhǔn)備，兩腳略微分開,，保持呼吸平穩(wěn),；

吸氣抬高雙臂，呼氣時(shí)落下雙手來(lái)到雙腳前側(cè),，將左手放于兩腳中間,；

呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，抬起右臂指向天花板,，雙眼看向右手,，如果頸部不適也可以平視前方。

2,、交叉坐

從坐姿進(jìn)入,，吸氣挺直背部，呼氣坐穩(wěn)地面,；

吸氣抬起右腿往回收,，彎曲膝蓋放于左大腿上，腳面落地,，感受右腿的舒展,。再次吸氣彎曲左腿，折疊放于右腿之下,，腳面著地,；

雙手在胸前合十，微微低頭,，閉上眼睛,，保持深長(zhǎng)的呼吸。

3,、馬里琪扭轉(zhuǎn)

坐姿進(jìn)入,，雙腿緊貼地面，挺直背部,；

吸氣收回左腿,，將右腳靠近大腿內(nèi)側(cè)，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn),，右手臂抱住右腿膝蓋,，左臂放于身體后側(cè)；

隨著呼吸逐漸加深體式,，保持兩到三次呼吸后換另一側(cè)練習(xí),。

4、樹式

山式站立準(zhǔn)備,，吸氣全身向上延伸,，呼氣雙腳向下扎根,；

吸氣身體重心轉(zhuǎn)移到右側(cè)，呼氣左腿向上抬,，將左腳放于右大腿內(nèi)側(cè),，抬起雙臂指向天花板，雙眼平視前方,；

在呼吸中穩(wěn)定身體,，呼氣緩緩落下左腳，換右腿進(jìn)行練習(xí),。

好啦,，今天的體式到這兒就說完了，富貴包不可怕,，可怕的是你不去養(yǎng)護(hù)自己的身體,！