step1站姿，雙腳分開與臀部同寬,，腿部撐直,，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂,，肩膀向左下方擺動,。

　　step2坐姿，雙腿盤放,，背部打直,，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂,，并隨頭部向左下方偏斜,。

　　2、坐姿體扭轉

　　step1坐姿,，右腿伸直置于地板上,，左腳跨過右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上,，左臂伸直撐在左后方,，背部打直，眼睛看向左后方,。

　　step2彎曲右腿,，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開,。

　　3,、側壓腿

　　step1坐姿，右腿伸直置于地板上,，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾,，左臂伸直指向天花板,。

　　step2身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板,，左臂伸直隨肩膀擺動,，背部打直，拉伸左側腰身,。

　　4,、盤坐舉臂

　　step1坐姿，雙腿盤放,，背部打直,，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬,，雙手互相疊放在一起,。

　　step2微微放低頭部，手腕交叉,，雙手緊握在一起,。

　　5、兔式

　　跪姿,，臀部坐在腳跟上,，背部微微拱起，額頭置于地板上,，雙臂伸直指向天花板,，雙手緊握在一起，收腹呼吸,。

　　6,、站姿收腹呼吸式

　　step1站姿，雙腳分開與臀部同寬,，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方,，背部打直,，肩膀放低,。

　　step2吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣,，放低雙手,，重復做多次。

　　7,、貓式

　　step1跪姿,，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直,，臀部抬起,，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方,，眼睛看向前方,。

　　step2背部慢慢向上拱起，同時放低頭部,，做幾個身體呼吸,。

　　8、眼鏡蛇式

　　俯臥,，雙腿緊貼地板,，雙臂撐在肩膀前方，背部打直,，肩膀向后打開,，眼睛看向前方。