內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓,、氣沉丹田等意念,，是靜功的主要功法之一。內(nèi)功法具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn),，尤其適應(yīng)于春季練習(xí),。

　　練功之前要簡(jiǎn)單進(jìn)行一些準(zhǔn)備,。首先要保證練功的環(huán)境盡可能整潔安靜，空氣清新,。其次心神安定,，精神愉悅。練功前20分鐘左右,，應(yīng)稍作休息,，使心神安定，精神舒暢,。另外,，練功前要寬衣松帶，解除束縛,。無(wú)論臥式,、立式、坐式寸,，都必須將紐扣,、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開(kāi),，全身放松,，使血液循環(huán)不受阻礙。

　　不論采用哪種姿勢(shì)練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功,，只要自然,、端正即可。練習(xí)坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子,，其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90,。為宜。練習(xí)時(shí)身體不偏不斜,，部挺胸,，頭頸和上身端正，頭部略向前傾,，臀部向后稍微凸,，背不彎曲。若是盤(pán)膝坐,，則兩手相握或兩手相疊向上,，置于小腿前或放小腿上。姿勢(shì)端正后,，兩眼微閉,，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上腭,。

　　調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”,。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法，可分為j種：第一種呼吸去：吸——呼——?！?；第二種呼吸法：吸…停——呼一一一一吸…一,；第三種呼吸法：吸——?！簟绱酥芏鴱?fù)始，循環(huán)不已,。從始到末,，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行,。

　　在意念活動(dòng)中．想象以腹內(nèi)臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形,，使思想集中，排除雜念,，即意守丹田,，又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬(wàn)念,，則易于人靜,。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然,，舒適平穩(wěn),，達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量過(guò)多,，此時(shí)應(yīng)改為意守膻中,。

　　練完功后要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上,。兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈,，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后,，再由外向內(nèi),，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈,，到肚臍處停止,，即是收功。然后，可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體,，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng),。