一,、姿勢

　　預(yù)備式

　　兩腳開步站立，與肩同寬,，身體正直,，兩膝微曲，兩手自然下垂,，含胸拔背,，沉肩垂肘，虛靈頂勁,，眼光平視,，雙眼微閉；全身放松,，但松而不懈,。

　　第一式：抱腹式

　　兩手腹前相疊，男性左手在內(nèi),，女性右手在內(nèi),，輕貼小腹上。

　　第二式：抱球式

　　兩手松開,，兩臂環(huán)抱呈半圓形,，掌心朝內(nèi)，兩手與身體距離約30公分,；十指雙對(duì),，相距約20公分；兩掌心可對(duì)著神闕穴（肚臍）,，亦可上提對(duì)著膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）,；如抱球像。

　　第三式：托球式

　　雙手朝上翻轉(zhuǎn),，兩臂稍向前伸,，手指向前，掌心朝上,，五指自然分開,，兩手相距約與肩寬，如托球像,。

　　第四式：扶按式

　　兩臂內(nèi)收,，翻掌,，掌心朝下，輕按至兩髖旁,，離髖約3公分,，如扶桌子像。

　　第五式：提捧式

　　兩臂外轉(zhuǎn),，翻掌,，掌心朝上，兩手上提至肚臍兩旁,，與身體距離約15公分左右,；十指相對(duì)，距離約20公分,，如捧物像,。

　　收式

　　兩腿逐漸伸直的同時(shí)，兩手腹前上提,，掌心朝上,，十指相對(duì)，同時(shí)吸氣,；當(dāng)手掌提至胸前翻掌,，掌心向下，雙掌下按,，同時(shí)呼氣,，雙膝也隨之逐漸微曲。連續(xù)做3次收功,。收功后搓手浴面,。

　　二、呼吸

　　1.自然呼吸法,。開始練功時(shí)采用,。年老體弱者可由始至終采用自然呼吸法。

　　2.腹式呼吸法,。順腹式呼吸或逆腹式呼吸（順腹式呼吸，要做到吸氣時(shí)腹部隆起,，呼氣時(shí)凹陷,；逆腹式呼吸則相反。）要注意做到緩慢,、深長,、細(xì)勻。

　　3.丹田涌泉貫氣法,。吸氣時(shí),，用意念把氣引至小腹丹田（臍下1寸3分處）,，呼氣時(shí)將丹田之氣引至兩腳心涌泉穴；再吸氣時(shí)將氣由腳心引至丹田,，呼氣時(shí)再將丹田之氣引至兩腳心,。如此反復(fù)。

　　三,、意念

　　1.良性意念法,。不用意守，而是凝神定意,，感覺全身輕松愉快即可,。初練時(shí)采用，也可由始至終采用,。

　　2.意守穴位法,。以意守丹田（肚臍下兩橫指處）、命門穴（第二與第三腰椎棘突陷間）,、以及膻中穴為主,。血壓高者適宜意守腳板底的涌泉穴；血壓低者適宜意守頭頂站樁功

3.貫氣意守法,。就是隨著丹田涌泉貫氣法的節(jié)律,，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)意守涌泉,。

　　　　　四,、練功時(shí)間

　　此功法可以單式習(xí)練，也可兩式或多式練習(xí),。練功時(shí)間可從20分鐘到1小時(shí),。上午、下午或晚上練習(xí)皆可,。

　　五,、保健作用

　　此站樁功是仿效樹木扎根在地，固定不動(dòng),，但能茁壯生長的生物現(xiàn)象,，應(yīng)用到人體保健及治病的一種氣功功法。能增進(jìn)氣血循環(huán),，激發(fā)人體真氣,，提高身體素質(zhì)和免疫能力，并對(duì)神經(jīng)官能癥,、神經(jīng)衰弱,、腸胃病、高血壓、低血壓,、冠心病等有一定療效,。

　　（番禺養(yǎng)生保健協(xié)會(huì) 吳貴南）