揉丹田

一.兩腳自然站立與肩同寬,，全身放松，口眼微閉,，舌輕舐上聘,，左手掌心緊貼于下丹田處，右手掌輕貼于左手掌背,，意守丹田(圖19),。

二.采用順式呼吸法，雙手按順時針方向,，以肚臍為圓心,，自左向右，從上到下,，從內(nèi)向外,，由輕重，速度緩慢,，均勻的揉摩丹田,。向右向上揉動時吸氣，向左向下時呼氣,，意念導(dǎo)引內(nèi)氣隨按摩方向旋轉(zhuǎn),。

三，當(dāng)向外運動旋轉(zhuǎn)至左,、右弓緣時(圖20),，再由外向里，從左至右按逆時針方向向肚臍中心運動旋轉(zhuǎn),，意念氣慢慢向肚臍中心聚為一團,。 四，每次練習(xí)不少于20分鐘,，一個月后,，內(nèi)氣就能在丹田隨意旋轉(zhuǎn),，并能逐漸收聚成團。

周天功

通過一至四節(jié)練習(xí),，腹內(nèi)丹田內(nèi)氣更加充盈,，全身輕松，精力充沛,，力量修增,，這時可轉(zhuǎn)練硬氣功基礎(chǔ)功法，為提高內(nèi)功深造層次,，也可轉(zhuǎn)練周天功,，使內(nèi)功更為扎實。 第一式 小小周天功

取坐,，站,，臥三種姿勢均可，采用腹式呼吸法,，吸氣時意念內(nèi)氣自丹田降至?xí)?，同時放松肛門和睪丸，如此反復(fù)練習(xí),，隨著氣的運轉(zhuǎn)就可以使丹田 會陰,、命門這三者連成一個園形環(huán)狀，稱小小周天運行法,。

第二式 小周天功

在丹田內(nèi)氣十分充盈的前提下,，有意識地增加練功時間，練功次數(shù),，火候一到(約二至三個月),，內(nèi)氣充滿，不需經(jīng)任何意念引導(dǎo),，任督兩脈可自然打開,。小周天運行，一般取坐式為佳,，其運行路線是：氣從丹田,，向下經(jīng)會陰，過尾閭,，然后經(jīng)大椎,、玉枕、直達頭頂百會,，然后經(jīng)印堂,，過祖竅、沿任脈腔中回到丹田。

小周天靠內(nèi)氣充盈,，自行打通,，不需以意領(lǐng)氣，故循行路線無須透導(dǎo),。

第三式 大周天功

大周天運行,，是氣功中的上乘功夫，練硬氣功者可不練此功,，因為練大周天功，需相當(dāng)深厚的功底,，而且在練習(xí)中用意念引導(dǎo)還容易出偏差,。

取站、坐,、臥,、行四種姿勢練均可，以站式為佳,，采用順呼吸法（鼻吸鼻呼）,。吸氣意念從雙手內(nèi)外勞宮穴沿手三陽經(jīng)(即手臂外側(cè))上行至頭部百會穴，然后呼氣,，同時意

念內(nèi)氣由百會穴下行至?xí)?，再由會陰沿足三陽?jīng)（即腿前面）下行至涌泉穴，再以鼻吸氣,，意念內(nèi)氣由雙足涌泉穴沿足三陰經(jīng)(即腿后側(cè)),，上陰至?xí)帯⒌ぬ?，然后呼氣,，并意念?nèi)氣由丹田呼至膻中穴，再分至雙側(cè)腋下,，沿雙手三陰經(jīng)（即手臂內(nèi)側(cè))至勞官穴呼出,。如此一吸一呼反復(fù)練習(xí)30分鐘。