6個(gè)瑜伽減肥招式幫你打造芊芊細(xì)腿：

身印式

1、長(zhǎng)坐,，雙臂自然垂于體側(cè),，腰背正直。

2,、吸氣,，左膝彎曲,，左腳放在右大腿匕。

3,、呼氣,，上身緩緩向前彎曲，雙手握住右腳,，保持20秒還原,。

4、換腿練習(xí),。

功效：伸展背部,，增進(jìn)脊柱的活性與彈力，發(fā)展雙腿肌肉,，改進(jìn)腿部線條,。

提示：腿部伸直貼緊地面，腰部一定要挺直,，胸部盡量靠近腿部,。

新月式

1、由金剛坐開(kāi)始,，右腳向前跨出一大步,，左腿盡量伸直，小腿及膝平放于地上,。

2,、雙手合十于胸前，抬頭挺胸,，腰背挺直,。

3、手臂向后伸直同時(shí)上身后倒,，保持20秒還原,。

4、換腿練習(xí),。

功效：伸展大腿肌肉群,，美化胸部和頸部線條.消除背部疼痛，肌肉緊張,，增強(qiáng)脊柱的柔韌性,。

提示：向前跨出的大腿盡量與地面平行，腹部向內(nèi)收緊,。

坐角式

1,、分腿坐，兩腿開(kāi)度盡童最大,，兩手抓住兩大腳趾,，腰背立直。

2,、呼氣,，慢慢向前俯身，盡景將下巴放在地上,，保持20秒還原,。

3、重復(fù)5-10次,。

功效：促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，伸展髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛,。有助于調(diào)整月經(jīng)使之規(guī)律化,，并刺激卵巢生長(zhǎng)發(fā)育功能。

提示：初練者動(dòng)作幅度不可以太用力,，防止肌肉拉傷,，分開(kāi)兩腿切勿屈膝。

蹲式

1,、開(kāi)立,，兩腳分開(kāi)比肩稍寬，腳尖向外微開(kāi),，挺直后背,，雙手體前交叉。

2,、呼氣,，同時(shí)將身體慢慢下蹲30厘米。

3,、吸氣,，直立還原；再呼氣下蹲到最大限度,，保持10秒還原,。

4、重復(fù)5次,。

功效：增強(qiáng)大腿肌肉群力量,，減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量,。

提示：半蹲時(shí)保持上身軀干正直,，不可以前傾后倒。

虎式

1,、跪撐,，雙手雙膝著地,，上身與大腿成直角，大腿與小腿成直角,。

2,、吸氣，同時(shí)右腿伸直慢慢向后抬升.挺胸,、抬頭,、深長(zhǎng)呼吸,，停留15秒鐘，還原放松。

3,、換腿練習(xí),。

功效：可收緊臀部,、腰部,、腹部的肌肉，提高臀部,，強(qiáng)化腿部力量,。

提示：雙臂支撐與身體和地面垂直，肘關(guān)節(jié)不可以彎曲,。

半月式

1,、站立，吸氣同時(shí)將右腳向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度,，左腳也略向右轉(zhuǎn),。

2、呼氣,，重心移動(dòng)到右腳上,，軀干緩緩向右下方彎曲，直到右手觸到右腳旁的地面為止,。

3,、抬高并伸展左腿，左手臂向上伸展,，與右手臂在一直線上,，眼看左手，保持20秒還原,。

4,、換腿練習(xí)。

功效：可消除腰圍上的脂肪,，美化腿部線條,，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)肌體的消化系統(tǒng)與排泄功能,。

提示：雙臂應(yīng)保持在同一直線上,，支撐腿和抬起腿盡量伸直,。