對(duì)于初學(xué)者，冥想包括學(xué)習(xí)如何放松頭腦,，及其對(duì)日常生活的一些思考,。當(dāng)完全進(jìn)入冥想狀態(tài)，你就能夠百分之百的集中注意力到一件事物,。

專家說,，每日冥想能提高記憶力和注意力，降低焦慮感,，讓人能夠處理緊急情況,，且讓人感覺健康和快樂。

很多人都了解冥想的好處,，但多數(shù)人還是不能堅(jiān)持這么做,，因?yàn)樗麄兛偸窍Ｍ芰⒖陶业竭@種狀態(tài)。對(duì)于初級(jí)者,，這其實(shí)是緩慢的,。正如你在生活中學(xué)習(xí)任何事情一樣,，總是要花時(shí)間練習(xí)以至于才能掌握冥想的技藝。

它是你每天都應(yīng)該花時(shí)間做的事情,，哪怕只有十分鐘,。一旦你適應(yīng)了每天坐在同一個(gè)地方，你會(huì)待的時(shí)間更長(zhǎng)些,。重要的是你要記住,，你不會(huì)即刻就有所收獲，你必須持續(xù)努力,。

在開始冥想前,，做一些拉伸以放松肌肉。對(duì)于初學(xué)者,，這是主要因素之一,。拉伸能讓你更久的坐在同一個(gè)地方而不使肌肉緊張。冥想其實(shí)是對(duì)頭腦的一種鍛煉,，像其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣,，你也需要在開始前熱身。

冥想,，第一件要學(xué)習(xí)的事情是如何呼吸,，集中精神呼吸。最簡(jiǎn)單的方式是計(jì)數(shù),，當(dāng)你吸氣和呼氣的時(shí)候,。深呼吸，也就是用鼻子盡可能的吸氣,，能幫助讓你放松身體,。屏住氣然后慢慢的呼出，也是通過鼻子,。這樣你的心跳開始放緩,，肌肉放松。

同時(shí),，初學(xué)者也需要集中精力去做冥想這件事,。這需要你集中精神到一點(diǎn)，并全部投入到冥想的方方面面,。在冥想的過程中,，頭腦中會(huì)冒出各種各樣的想法。

你必須學(xué)習(xí)如何確認(rèn)這些想法,，并摒棄它們讓你能夠積極投身于冥想,。這也是為什么你要選擇安靜的地方冥想的一個(gè)主要原因，這樣你才不會(huì)貝其他的聲音打擾到,。

當(dāng)?shù)谝淮尾荒茏龊玫臅r(shí)候,，初學(xué)者會(huì)感覺沮喪,。當(dāng)各種想法匯聚困擾你的時(shí)候，你也許會(huì)認(rèn)為這種方法對(duì)你不起作用,。關(guān)鍵是你要檢查集中精力冥想并且關(guān)注呼吸技藝,。不然，那些沮喪的想法會(huì)占據(jù)你并毀掉冥想,。

對(duì)于初學(xué)者，一個(gè)很好的冥想練習(xí)是集中精神關(guān)注身體的某一部分,。從腳指頭開始,，集中注意力感覺它們慢慢放松。然后向上移動(dòng),，在每個(gè)部分都停幾分鐘感受它們是如何放松的,。當(dāng)你到達(dá)頭部的時(shí)候，你的身體就完全放松了,，這時(shí)候你就能夠讓頭腦空靈,。同時(shí)，審視內(nèi)部器官也是整個(gè)放松過程的一部分,，這會(huì)讓你感到通體舒泰,。