無需冥想好幾個小時 老實(shí)說,，你甚至不用堅(jiān)持20分鐘,。對于許多第一次冥想的人來說，靜靜地坐著,，什么也不做,，就會讓他們感覺非常難以堅(jiān)持。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)以更短的時間為目標(biāo),，每次嘗試3~5分鐘,。如果你準(zhǔn)備單獨(dú)做冥想，可以嘗試一次只做60秒,。待適應(yīng)之后,，再逐漸延長練習(xí)時間。 練習(xí)專注于身體的不同區(qū)域 對于那些容易心煩意亂,、焦躁不安的人來說,，做一次身體掃描——把注意力集中在從頭到腳趾的不同感覺上，可以集中注意力和避免分心,。對呼吸進(jìn)行計(jì)數(shù),，如吸氣5秒鐘，保持5秒鐘,，然后呼氣5秒鐘,，就能幫助你做到這一點(diǎn)。 不一定非要尋找到安靜的空間 對于初學(xué)者來說,，待在一個安靜的地方通常更容易練冥想,，但實(shí)際上有些人更喜歡在繁忙的場所冥想（如通勤途中或快餐店里）；所以,，不要害怕嘗試不同的環(huán)境,。冥想是關(guān)注內(nèi)心所發(fā)生的一切，周圍環(huán)境的影響可以忽略不計(jì),。 找個舒適的地方坐一會兒 你可以在地板上練習(xí),，在墊子上練習(xí)，或者像傳統(tǒng)的和尚一樣在樹下盤腿做冥想；重要的是你處在一個舒適的位置,，并能幫助你保持注意力,。相比之下，你的床可能并不是最有效的冥想空間,。一旦你找到了一個合適的地方,，就把它變成你的冥想專區(qū)，這樣你的身心就會開始把它與冥想活動聯(lián)系起來,。 然而,，這并不是你在出差旅行的日子里沒有合適地方就不練冥想的合理借口。記住,，你可以在任何地方練習(xí)冥想,，從臥室到通勤工具，所以靈活性也是很重要的,。 絕對不要強(qiáng)迫自己做冥想 你知道當(dāng)你費(fèi)盡周折想要入睡,，反而睡不著的原因嗎？冥想也是如此,。當(dāng)你非常努力地去睡覺時,，是在遠(yuǎn)離睡眠的真諦。所以,，如果你強(qiáng)迫自己在冥想的時候徹底放松,，反而會感到焦慮和沮喪。你練習(xí)得越多,，就越不需要強(qiáng)迫自己冷靜下來,，自然而然就進(jìn)入冥想狀態(tài)了。 早上喝咖啡的時候做冥想 把冥想與你每天都在做的事情結(jié)合起來再好不過了,，比如喝咖啡,。在早上練習(xí)冥想,，還能保證你不會忘記在一天的晚些時候冥想,。此外，它還能讓你在一整天都充滿“精氣神”,。 不要期望頭腦完全清醒 與人們普遍的看法相反,，冥想并不是要清理頭腦或停止所有的想法。當(dāng)然,，你的頭腦會在冥想期間更平靜,。但是，讓我們現(xiàn)實(shí)一點(diǎn),，總有一段時間你的頭腦里會有私心雜念,。 當(dāng)你注意到自己的思緒在游蕩時（如昨晚約會的場景突然出現(xiàn)在腦海中），既不要驚慌失措,，也不要自暴自棄,。相反,，你只需把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的練習(xí)上即可，不管是呼吸還是身體掃描,。 |
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