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充足的睡眠對于身體和心理健康至關(guān)重要,。前一晚睡得好，才會第二天效率高,，與人相處心情愉快,。 可是對于有些人，或者有些時候來說,，如何睡覺是個難題,。 不是整宿翻來覆去睡不著，只得百無聊賴地刷刷手機,；就是好不容易迷迷糊糊睡著了,，半夜卻又醒來，自此再也無法入睡,。 不過不用太焦慮,，因為冥想能十分有效地幫助人們進入睡眠狀態(tài)。 下面提供兩個與冥想有關(guān)的助眠方法方法 這兩個方法或許是你從未試過的,，或許是你用過但其中有一些小技巧以前沒有注意到的,。 如果能夠選擇其中一個或者兩個相結(jié)合，對于提高睡眠質(zhì)量有非常大的幫助,。 方法一：聽冥想音頻 跟隨其中的冥想引導詞,，進入睡眠狀態(tài)。 1. 什么是引導冥想 這種冥想最大的特色在于它是有音樂和語音的引導,，對于身心放松有很好的效果,，而且不會出現(xiàn)偏差。 放松身體,，允許自己跟隨語音引導,，讓自己的思緒集中在引導詞上。 這個方法適合那些從來沒有嘗試過冥想的人,，以及不知道從何開始冥想的人,。 2. 用好睡眠冥想音頻 無論你是習慣聽手機電臺，還是愛用網(wǎng)易云音樂,，或是直接上蘋果播客搜索,，都可以用關(guān)鍵字「輕松冥想」找到最佳的華語睡眠冥想音頻。 一周后輕松冥想APP上線,，屆時可以將音頻下載到手機反復收聽,。 如果你喜歡英文版音頻，可以到麻省理工醫(yī)學院的網(wǎng)站,，有非常棒的免費助眠音頻可供下載,。 https://medical./community/sleep/resources 如果你下載了其他地方的免費音頻，最好提前聽一次,，確保里面沒有什么讓你感到意外的地方,，比如說最后出現(xiàn)的廣告，或者不喜歡的音效,。 3. 提前設(shè)置播放設(shè)備 把播放音頻的設(shè)備準備好,，放在床邊，調(diào)試好音頻,。 設(shè)置睡眠模式,，或者省電模式，這樣手機會在放完音頻之后自動關(guān)閉,。 記住,，不要在做睡眠冥想的時候使用耳機！ 記住,，不要在做睡眠冥想的時候使用耳機,！ 記住，不要在做睡眠冥想的時候使用耳機,！ 理想狀態(tài)下你會在音頻結(jié)束前進入睡眠狀態(tài),，這樣可以避免你一整晚被耳機纏繞，或者因為不忍耳機造成的疼痛而半夜醒來,。 方法二：正念冥想 正念冥想中你會把注意力放在當下的感受上面,，作用是對身體和心理進行放松。 不要評判或者分析這些在腦海中冒出的想法和感覺,，只需要注意到它們,，讓它們劃過腦海。 核心是你要把焦點放在自己當下的身體感受上面,，比如你躺在床上的感受,。 正念冥想,，并不是讓你想出解決問題的方法的時刻，如果你感受到自己在為什么東西感到煎熬,，只需要觀察它們,，然后移開自己的注意力。 你可以在第二天頭腦清明,、休息好了的狀態(tài)之下,，嘗試著找出解決方法。 具體方法
讓你的意識隨著思想游離,，但是要知道等你起來的時候你會感受到非常的輕松和清醒,。 許多人在做完10步之前就已經(jīng)睡著了。 如果你還沒有,，也不要著急,。 要知道你的身體和你的意識一樣想睡覺，最終都會進入睡眠狀態(tài)的,。 如果覺得10個步驟太復雜,，那么只需記住三步—— 關(guān)注呼吸，關(guān)注身體,，放松身體,。 接下來，你很快就會昏昏欲睡了,。 這兩個方法都不要求你什么 不要著急或者有壓力 你唯一要做的就是放松 不要強迫自己做到什么 可以多些嘗試 選擇一個最適合自己的入睡方法 好多小伙伴在后臺問冥想君周三微課「我要選擇一個更快樂的人生」沒聽到可以在哪里找回來,。 其實昨天的推文從根源角度分析了人們?yōu)槭裁聪蛲鞓?，讓你能夠更了解自己，從而明白如何選擇才是通往幸福的道路,。 點擊這里,，可以查看這篇文章，想要上接下來幸福系列課程的朋友要記得看哦~ |
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