記憶,,就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記,、保持,、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶,、概念記憶,、邏輯記憶,、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等,。記憶的大敵是遺忘,。提高記憶力,實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘,。在生活中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉,,掌握記憶規(guī)律和方法,就能改善和提高記憶力,。下面介紹提高記憶力的15種方法,。
一、注意集中 記憶時(shí)只要聚精會(huì)神,、專心致志,,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘,。如果精神渙散,,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率,。 二,、興趣濃厚 如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,,即使花再多時(shí)間,,也難以記住。 三,、理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ),。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬 背,,則不容易記得住,。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,,記憶效果會(huì)更好,。 四,、過(guò)度學(xué)習(xí) 即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,,達(dá)到熟記、牢記的程度 五,、及時(shí)復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢,。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),,趁熱打鐵,,及時(shí)溫習(xí)鞏固,,是強(qiáng)化記憶痕跡,、防止遺忘的有效手段,。 六,、經(jīng)?;貞?/STRONG> 學(xué)習(xí)時(shí),,不斷進(jìn)行嘗試回憶,,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,,遺漏得到彌補(bǔ),,使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢,。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象,,也能避免遺忘,。 七,、視聽(tīng)結(jié)合
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視,、聽(tīng)覺(jué)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,,提高記憶效率,。比單一默讀效果好得多 八、多種手段 根據(jù)情況,,靈活運(yùn)用分類記憶,、圖表記憶,、縮短記憶及編提綱、作筆記,、卡片等記憶方法,,均能增強(qiáng)記憶力。 九,、最佳時(shí)間 一般來(lái)說(shuō),,上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),,晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間,。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,,效果較好。 十,、科學(xué)用腦 在保證營(yíng)養(yǎng),、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,,科學(xué)用腦,,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,,能大大提高大腦的工作效率,,這是提高記憶力的關(guān)鍵。 十一,、多與人交往
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),,社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,,人腦的反應(yīng)速度迅速提升,。 十二、學(xué)一門外語(yǔ) 加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示,,掌握兩門語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年,。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度,增強(qiáng)人的記憶力和注意力,。 十三,、跑跑步 美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,,延緩記憶力的下降速度,。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,,再慢跑90秒,,并重復(fù)6個(gè)周期,。每周堅(jiān)持做2次。 十四,、隨身帶個(gè)筆記本
好記性抵不上爛筆頭,。英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示,隨身備個(gè)筆記本,,每天上床前寫好明天要做的事情,,并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個(gè)等級(jí)。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項(xiàng)就畫(huà)掉一項(xiàng),,這樣會(huì)大大提高處理工作的能力,。 十五、照顧孩子 美國(guó)里士滿大學(xué)的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會(huì)分泌大量雌激素,,以提升自身敏感性和注意力,。對(duì)老人來(lái)說(shuō),每天照顧孩子也會(huì)鍛煉大腦的靈活性,。
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