本帖隱藏的內(nèi)容

鍛煉方案要簡單有效


      請一位私人教練或是健身專家專門為你量身定做一套適合自己的鍛煉方案,，以身體能承受和能夠堅(jiān)持不懈為準(zhǔn)繩,，千萬不要鍛煉過度。體力充沛者可以嘗試進(jìn)行拳擊和跆拳道，體力適中者可以將有氧鍛煉和力量鍛煉相結(jié)合,，體力偏弱者首選瑜伽和普拉提,。只有對生活方式進(jìn)行長期合理調(diào)整，才能讓體重永遠(yuǎn)保持在正常范圍內(nèi),。每周只騰出一天時間狂練3個小時,，平時也不吃任何碳水化合物，這種做法根本收不到任何效果,。健身減脂是一個循序漸進(jìn)的過程,，而絕不可能一蹴而就。養(yǎng)成良好健身習(xí)慣,，會讓你終生受益,。

管好嘴


      堅(jiān)持鍛煉只是減脂的一個重要手段之一，良好的飲食習(xí)慣同樣至關(guān)重要,。在堅(jiān)持合理鍛煉的同時,，只要飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)，三頓正餐的分量稍微減少一些,，感到饑餓時上下午各加餐一次,，遠(yuǎn)離加工食品，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的天然植物性食品,，短期內(nèi)就會讓體重下降2.5公斤左右,。

不要過分留意各項(xiàng)身體指標(biāo)的變化


      肌肉的重量要比脂肪重的多，如果在健身過程中不知不覺肌肉線條比以前明顯了,，可喜可賀,，而不要刻意去天天稱量體重是否減輕。如果不經(jīng)意間發(fā)覺腰圍縮小,，原來穿的衣服不再合身,，那么減脂的目標(biāo)已經(jīng)初步實(shí)現(xiàn)。此外,，還可以記錄對比鍛煉前后的一些健身數(shù)據(jù),，如完成1公里跑步所需要的時間，1分鐘內(nèi)所完成的俯臥撐和仰臥起坐的次數(shù),，如果鍛煉后的成績比鍛煉前有了明顯提高,，那也非常值得慶賀。手里拿個小記錄本,，每天記錄下自己所吃的食物,，逐步減少糖分和脂肪的攝入量，逐步增加對蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量,，熱量的攝取自然會降低，有利于鞏固減脂效果。

永不放棄


      人都有愛吃貪吃的天性,，偶爾一次管不住自己的嘴,，吃了頓大魚大肉讓自己腸胃潤潤油未嘗不可，不要因此產(chǎn)生罪惡感和減肥努力都前功盡棄的感覺,。但千萬不要讓貪欲像雪球一樣越滾越大。美國塔夫茲大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)研究中心的專家認(rèn)為,，體重增加與過分放縱食欲有很大的關(guān)系,，因?yàn)槿梭w很難對攝入過多的熱量產(chǎn)生預(yù)警反應(yīng),；相反，當(dāng)人體攝入的熱量稍有減少,，身體就會有明顯的反應(yīng),。所以，千萬不要因?yàn)橐粫r的貪欲而惹上不必要的麻煩,。

正確測量腰圍


      很多醫(yī)學(xué)研究顯示,，將腰圍控制在100厘米以下會降低人們患上很多疾病的可能性。正確測量腰圍的方法是將皮尺的一端壓在肚臍眼上,，然后將皮尺延著髖骨上方完整地轉(zhuǎn)一圈，兩端交集匯合后讀出數(shù)值即可,。

女性每天鍛煉之后喝兩大杯牛奶


      加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，如果女性在每天進(jìn)行舉重練習(xí)之后喝兩大杯牛奶，與只喝以糖分為主的能量飲料的女性相比,，前者會增長更多的肌肉，減少更多的脂肪,。這所大學(xué)的運(yùn)動機(jī)能學(xué)系教授斯圖·菲利普斯說：“女性通常不愿意選擇抗阻力鍛煉作為健身方式,，但抗阻力鍛煉對人體健康的好處是非常多的,，它能讓你的體力更加充沛，骨骼更加健壯,，肌肉更加發(fā)達(dá)，新陳代謝速度加快,，這些功效是其他任何形式的鍛煉所不能替代的,?！?BR>