各年齡段男人健身目標(biāo)不同

　　20歲練肌肉

　　此時(shí)通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失,。同時(shí)心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量,。總之,，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”,。這個(gè)階段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重,，否則30歲以后再去減肥就很吃力了,。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一,、二,、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,，方法是：試舉重物,，負(fù)荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次),。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10％,，必須使主要肌群(胸肌,、肩肌、背肌,、二頭肌,、三頭肌,、腹肌、腿肌)都得到鍛煉,。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,，如慢跑、游泳,、騎自行車等,。

　　30歲練柔韌

　　此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆,。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次,，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,，與20歲時(shí)相比,，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些,。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng),。方法是：仰臥,，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘,；仰臥,，兩腿分別上舉，盡量舉高,，保持30秒鐘,。這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間,，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則,，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形,，而且能預(yù)防常見的老年性疾病,，如高血壓、心血管疾病等,。鍛煉每星期一,、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，可進(jìn)行慢跑,、游泳,、騎自行車等。

　　50歲以上的人保健康

　　可以做10～15分鐘的器械練習(xí),，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些,，太重會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些,。為防止意外,，最好不使用啞鈴，而用健身器,；5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉；周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,，可做俯臥撐,、半下蹲等，重復(fù)多組,，每組約20次,。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長距離滑雪,、游泳,、慢跑、高爾夫球,、跳舞,、散步等。