這里由于筆者是男生,，而且聽課的時候也是以聽男生的為主，老師在講女生要點的時候,，也是面對女生講的,，聽得也不是很清楚，這里的聽課筆記就以男生為主了,。


1.站姿與架型：
直立：腳跟并攏,，腳尖略開約45度。
預備：重心放在右腳腳掌,，左腳自然打開,，大腳趾內(nèi)側(cè)點地?？刂瓶璨?，避免松懈使得胯部向右頂出；同時避免過于緊張,，使得胯部向左頂出,。
上身中正，重心不偏不倚,，以放在腳掌并且不壓迫為宜：重心考前則會壓迫腳掌,；重心靠后則會把重心放在腳跟。
手臂向遠處延伸,，左手收回向上45度,，右手回收呈90度。肘部向上,、肩部下沉,、肘窩向前。背部肌肉拉住，頸部領(lǐng)起并后靠,，頭正直,。
2.升降練習：升降過程中，膝蓋始終保持松弛,，即使在高位,，也不是超直的。升降過程中膝蓋和腳踝的過度要平滑,，避免升膝蓋和升腳踝分隔開,，這樣會導致跳舞的時候一跳一跳的，并且下降的時候會有一種往下坐的感覺,，突然下降是不對的,。
升降過程中，上身要保持,，首先是不能松懈,，再有就是上身不能前傾和后倒，重心始終要放好,，上身保持正直,。
另外一點馮老師也講過，非重心腳在拉回的時候要給地板一種磁力,。
3.腳踝力量練習：左腳跟抬起,、右腳跟抬起、升重心,、回落,。動作去上課了的應該都能掌握，這里就不贅述了,。
4.肩膀手臂聯(lián)系：肩膀上前下后的運動,，從而增加自己對肩膀的控制能力；然后就是肩部,、肘部,、小臂一直到手的向外延伸練習。這個練習是為了把架型拉開的,。這就是為什么有些人手臂很長但是架型很小,，而有些人手臂長度一般卻可以把架型拉得很開、空間感很好,。
5.胯部與中段練習：兩腳開立比肩略寬,，下降,，重心移至左腳曲左膝蓋,，胯轉(zhuǎn)向左45度；保持胯方向不變,，平移重心至右腳,，曲右膝,，胯轉(zhuǎn)向右45度。如此反復,。主要是找中段的感覺,，再有就是在平移過程中訓練膝蓋的平穩(wěn)性。再有就是在轉(zhuǎn)向時,，最好能用后背的感覺去做,，這個我也說不清楚……


總結(jié)一下，腳型要放好,，膝蓋要松弛,，中段要控制，背部要拉住,，肩部要下沉,，肘部要上撐，身體擺端正,，脖子頂衣領(lǐng),。