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瑜伽中有非常多踮腳的動(dòng)作，提起腳跟,，用前腳掌和腳趾來(lái)支撐身體的穩(wěn)定,，踮腳的練習(xí)對(duì)于身體有非常多的好處，今天我們就來(lái)聊聊瑜伽中那些踮腳的練習(xí),。

踮腳尖可以幫助按摩經(jīng)過(guò)足部的經(jīng)絡(luò),，還可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對(duì)于心臟,、腎臟以及心血管健康都有益處,。對(duì)于愛美的人來(lái)說(shuō)，踮腳尖的練習(xí)可以有效拉伸腿部的肌肉,，消除雙腿多余的脂肪,，堅(jiān)持習(xí)練可以打造并美化腿部線條。

如果經(jīng)常崴腳的朋友,，通過(guò)練習(xí)還可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,，幫助強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免腳踝的損傷,。下面的這些體式大家可以選擇幾個(gè)在自己平時(shí)的瑜伽課堂中練習(xí),。

1、幻椅式

雙腿分開與肩等寬,，膝蓋微微彎曲,，背部自然伸展，骨盆重心往下,。到合適的位置之后,，可以將重心前移，慢慢抬起腳跟,，用前腳掌和腳趾支撐身體,。在練習(xí)過(guò)程中切記不要塌腰,。雙手的位置可以放在身體后側(cè)，亦可手臂伸直往前,。保持5-7次深呼吸,，慢慢落下腳跟，伸直雙腿,，放松身體,。

2,、前屈

結(jié)束幻椅式練習(xí)之后,，可以直接進(jìn)入這個(gè)練習(xí)。雙腳可以一前一后,，也可以直接并攏,。上半身慢慢前屈，雙手手背著地,，讓腳掌踩在手掌上方,。腳后跟離地，如果覺得困難,，腳跟的位置不用太高,，保持身體平衡。5次呼吸慢慢落下腳跟,，身體直立,，放松雙腿。

3,、龍式變體

雙腿一前一后分開,，盡可能保持后側(cè)腿伸直。初學(xué)者可以嘗試后側(cè)膝蓋落下來(lái),，保持身體平衡,。上半身前屈往下，手肘著地,，在髖部空間足夠的前提下,，可以讓前側(cè)腳跟立起來(lái)。保持半分鐘時(shí)間,，慢慢退出,，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),。

4、戰(zhàn)士一式

雙腿分開約一條腿的寬度,，后側(cè)腳跟立起來(lái),，保持膝蓋后側(cè)伸展。前側(cè)膝蓋不超過(guò)腳尖,，軀干直立,，慢慢提起腳跟，大腿肌肉收緊,。雙手可放在髖部?jī)蓚?cè),，或高舉手臂往上，肩膀放松,。保持5次呼吸,，手臂收回，身體放松,，換另一側(cè)重復(fù),。

5、女神式

雙腿分開,，約一條腿的寬度,，手放在髖部?jī)蓚?cè)，呼氣身體重心慢慢往下,，彎曲膝蓋在腳踝上方,，上半身盡可能保持中立。慢慢提起腳跟,，盡可能保持身體平衡,。自然呼吸，1分鐘之后慢慢落下腳跟,，伸直雙腿放松,。

6、下犬式

下犬式大家再熟悉不過(guò)了，提起腳跟的練習(xí)特別時(shí)候腿部后側(cè)緊張,、跟腱部位緊張的朋友,，可以配合著彎曲膝蓋的練習(xí)，找到腳跟上提讓前腳掌著地,。

腳踝的運(yùn)動(dòng)方式有轉(zhuǎn)動(dòng),、伸展、彎曲,，除了上面這些練習(xí)之外,，大家也可以多轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，來(lái)幫助強(qiáng)化腳踝周圍肌肉,。