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我生于南方的一個(gè)小城，幼時(shí)身體不好,，瘦弱多病,，于是母親把我送到了游泳隊(duì)，希望能對我的身體有好的影響,，不想這卻使我經(jīng)歷了一段和一般人不同的童年,。。,。
訓(xùn)練的地方一般是當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)水上游泳池,，每天下午3點(diǎn)鐘最曬的時(shí)候頂著熱頭在教練帶領(lǐng)下和一堆小同學(xué)走過橋去訓(xùn)練，日日如此,。不得不說,，這些訓(xùn)練的經(jīng)歷不但鍛煉了我的意志，還給我身體打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),，當(dāng)然,，本文重點(diǎn)不是游泳，這些就不多說了,。
說過,，小學(xué)時(shí)我的身體十分瘦弱，游泳成績可想而知,，雖然練出了不錯(cuò)的水性,，不過依然和競技相距甚遠(yuǎn)，不論是腰腿還是心肺的力量都和隊(duì)友有差距,。而且訓(xùn)練是在活水上,，有船經(jīng)過或者有潮汐浪頭一來，保持姿勢和呼吸都會(huì)出現(xiàn)挑戰(zhàn),，為此我刻苦訓(xùn)練但是收效甚微,，相當(dāng)苦惱。詢問教練,，教練的答案是多練成巧,，問如何增大力量,，教練說市隊(duì)挑選苗子后會(huì)增加力量訓(xùn)練如深蹲舉重這些，但這些答案完全解決不了我的問題,。,。。,。,。
有那么一個(gè)普普通通的的黃昏，夕陽把江水染成了一片橘紅,，我的心情也像夕陽一樣慢慢下沉,。。,。在收拾衣服的時(shí)候,，我瞥見深水池里有一個(gè)人在用一種相當(dāng)特別的姿勢游泳，是很標(biāo)準(zhǔn)的蝶泳,，怎么個(gè)特別法呢,，是特別在躍出水的程度，相當(dāng)?shù)目鋸??？赡苤T位看官都看過游泳比賽或者什么的，一般蝶泳都是雙手撲開依次用腰腿發(fā)力,，一般能把胸部以上的身體送出水面,，當(dāng)然有水性好或者力量大的能把上腹都送出水?？墒?，可是這個(gè)人他娘的居然都能讓人隱約地看到肚臍！從后面看過去整個(gè)背好像一把扇子,，躍出水的時(shí)候帶上水花仿佛像一只長了翅膀的箭魚,！居然有這么霸氣的形象，這他娘的他腰腹腿得有多大力量,，他莫不是一頭大象變的,？當(dāng)時(shí)我心里的震驚無法形容，用現(xiàn)在的話就是我勒個(gè)去啊,，相當(dāng)?shù)慕o力?。?br> 于是我便留下來看這個(gè)人游泳,，直到他出水后問我為什么一直盯著他看,。怎么說呢，這是個(gè)中年男子，不壯不瘦,，肩和背也沒有顯示出一般游泳健將的特征,，年紀(jì)在當(dāng)時(shí)我估計(jì)是30以上60以下，從外貌看很不好說得準(zhǔn)確,。我就說我腰腿力量很小,，也不想為了這個(gè)去練舉重（因?yàn)樾r(shí)候聽說沒長完身高不能練舉重，練了不能長高）,，那怎么才能像他那樣,。
他說可以教我，不過得早上起早,。（他口音不是本地的,，不過當(dāng)時(shí)也沒想太多）其實(shí)我從小就嗜睡，基本沒起過早,，天天上學(xué)都是遲到的邊緣,，幸好當(dāng)時(shí)小學(xué)的紀(jì)律也不太嚴(yán)格,不過當(dāng)時(shí)我回答的卻是，好,。于是，一扇神秘的門慢慢向我打開,。,。。,。,。
從此以后，我每天的訓(xùn)練時(shí)間多了一項(xiàng),，就是早上5點(diǎn)多起來,，去伯伯（他讓我這么叫他）的船上（他住船上，一艘不太大的漁船）跟他學(xué)游泳（當(dāng)時(shí)我是這么認(rèn)為的,。,。。,。,。=0=）學(xué)的東西很多，各種令人痛苦的動(dòng)作,，但是總結(jié)起來就是兩樣,，壓韌帶和扎馬步。其他的他說我還小,，以后再教,。時(shí)間的跨度不太長，只有大半年,，（后面由于我和游泳教練不和沒有選緊總隊(duì)于是沒有再去游泳,，于是也就心灰意冷了不再去船上）等一年多后再去找他,，船已經(jīng)不在那里了，一段善緣就此中斷,，現(xiàn)在想來甚是可惜,。。,。,。
伯伯的來歷從不跟我說，只跟我說是南派練腿的,，從北方來,，我遇到他時(shí)他是游泳場的救生員。也很少演練給我看,，只有一兩次和我上山給我看踢樹樁,，碗口粗的鞭腿一碰就斷，我腰身粗的空中一踩擰腰一踢應(yīng)聲而斷,。當(dāng)然現(xiàn)在很多練過一段時(shí)間搏擊的也能做到,，可是當(dāng)時(shí)我卻覺得不要太震撼，而且我知道他是有真功夫的,，不是普通自己練的,，不過我也不能說太多，能說的我會(huì)在下一樓結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)說出來,。（后來我自己推敲他大概是長江沿岸的一個(gè)不大不小的門派,，也可能是犯事了也或許是10年浩劫，就避到了我們這里）
這段經(jīng)歷寫出來是一種懷念,，也是一種念想,，時(shí)刻提醒我有機(jī)遇了必須要牢牢把握，免得后悔~~~希望大家引以為鑒
大家都知道說馬步,，可是為什么叫馬步,，不是其他牛步羊步？因?yàn)轳R步就是古代武術(shù)家長久在戰(zhàn)陣上的積累結(jié)果,，就是騎馬時(shí)候的姿勢,，可能很多人都不明白或者不太了解，騎兵比步兵牛B誰都知道,，可是在陸地上蹲著空氣扎個(gè)姿勢有個(gè)蛋用,？
以后你就可以告訴別人了，扎馬步,，就是憑空扎出一匹馬來,！沒有錯(cuò)，扎好了馬步，腰腿就會(huì)有一馬之力（雖然程度上不可能每個(gè)人都能這樣,，可是出了功夫之后靜下來幾個(gè)人退不倒,，動(dòng)起來幾個(gè)大漢擋不住那是肯定可以的）所以馬步馬步，不是蹲,，不是站,，而是坐！而且不是靜著的傻站,，那樣只能站得腰膝受傷,，不能有效果。
含胸拔背虛頂提肛什么的我就不說了,，我說說伯伯跟我說的訣竅,，怎么才能站得舒服和能出效果。就是三個(gè)字：動(dòng)起來,。有騎過馬的和玩過山地摩托車的可能很容易明白,，姿勢只是相對的固定，要根據(jù)馬和車對地的顛簸程度來調(diào)整整個(gè)腳掌分配的重量和人的重心,。我也說不出來那種感覺,，反正我站的時(shí)候是頭頂著一碗水在船上站的，水出來了多站兩分鐘,，想象一下浪在動(dòng),，船在動(dòng)，可是頭頂?shù)乃荒艹鰜?。這么說吧，頭要虛頂,，可是不能有動(dòng)頭的想法,，得用身體找頭，反過來會(huì)吐出來,。（想想頭文字D里面車頭那杯水,，道理都是相通的）
很多人說扎馬膝蓋很痛，那是沒有圓襠,，想象你正在騎馬（沒有馬鐙）,，想坐穩(wěn)必須用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬背，而且你是蹲在地上,，為了蹲穩(wěn),，膝蓋必須往外撐，腿和膝的動(dòng)作就是這樣,。你可能會(huì)說,，這他娘的不矛盾么，一段肢體又往外又往里，其實(shí)不矛盾,，我說說拳頭打人的方法你就知道了,，拳頭發(fā)勁打人的時(shí)候不是全握的，這樣會(huì)震傷自己的腦,，要空握,，手里握個(gè)小號(hào)的雞蛋打打沙包就知道了，手指外面和拳鋒要向外撐,，手指里面和掌心要包住雞蛋,，這樣打人還能有一重震透的勁在里面。剛才說的下身的力量控制和這個(gè)勁是一樣的,。好,，下面說提肛，都看過邁克爾杰克遜的舞吧,，有一個(gè)很猥瑣的動(dòng)作時(shí)下身不動(dòng)下體往外一頂,，大概就是這樣，不過是斜向上頂,，襠向上頂就會(huì)自動(dòng)的提肛,，尾椎會(huì)自動(dòng)往下沉，這樣才能和腰的力連接起來,，才有后面的氣沉丹田,。
腿內(nèi)夾，膝外撐,，提肛這三個(gè)動(dòng)作就是圓襠,，圓襠的作用在于把下身的力量貫通腰部，以至于把全身的力,，氣擰成一股,。站好了，從頭頂?shù)侥_心就會(huì)形成大周天,，腰腿有力,，內(nèi)臟強(qiáng)大，精力充沛,，站不好不能溝通上下也能鍛煉下身的力量,，對意志力很有好處。至于有人能站出氣感來,，那就是天賦好了,，這時(shí)候就能站三體，后面才要練上身,，豎脊椎的動(dòng)作,。這就是內(nèi)家功夫了,，我知道得不多，而且也不能多說,，各位見諒,。反正扎馬步，上身要空,，不能想用力,，下身要穩(wěn)要能調(diào)整受外界的力，練好了這個(gè)功夫就能達(dá)到我前面說的動(dòng)靜之間有一馬之力了,，重心穩(wěn)固務(wù)必,，打人閃躲必備啊。
以上都是我所學(xué)和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)愚見,，希望大家結(jié)合自身合理借鑒,，不要一味死練。最后,，奉勸大家一點(diǎn),，功夫練對了應(yīng)該是不辛苦的，你覺得辛苦或者很困難,，說明有不太妥當(dāng)?shù)牡胤?，需要斟酌斟酌了。還有,，馬可以自己扎,，可是三體式這種內(nèi)家的樁法千萬不要自己練，能找老師找名師,，真要自己搞也要十分小心,，要不站好了好處不明顯，站不好腰椎歪了駝背甚至殘廢都有的,，慎之又慎,！
我寫本文的目的一是懷念，二是提醒自己,，三是給大家和我自己一個(gè)念想，一個(gè)對于中華文化的念想,，一件事情你要相信才會(huì)有可能發(fā)生,，不相信就永遠(yuǎn)不可能。所以,，相信中華傳統(tǒng)文化精華的你可以試試看看我寫的這些拙見,，不相信的武功存在認(rèn)為還是力量訓(xùn)練或者空手道跆拳道比較犀利的，你也可以練,，不過小心出問題,。
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回復(fù)：8樓
鍛煉身體是一個(gè)超越自我,，從平凡變不凡的過程，永遠(yuǎn)都是不會(huì)夠的,，當(dāng)然,，程度上取決于你的目的和決心。如果你是要強(qiáng)身健體養(yǎng)生的,，我建議每次時(shí)間少些大概幾分鐘就夠了,，每天多做幾次，覺得很辛苦了就停下,，休息按摩,，這樣每天堅(jiān)持，就會(huì)慢慢進(jìn)步,。
回復(fù)：9樓
如果你能站得全身發(fā)麻,，那證明是下過很大苦工的了，不要?dú)怵H,，可能是姿勢或者有什么地方練得不好,，上下沒有聯(lián)通，導(dǎo)致氣血不通,，覺得發(fā)麻了就挺下來,，慢慢平復(fù)氣血，按摩拍打全身,。
馬步樁只是強(qiáng)身的手段,，不是練氣功的，我是建議自然呼吸就行,，不要太刻意,。用意念引導(dǎo)力量或者用力量感受氣都是可以的，可是不能用意念控制氣,，這樣容易出問題,，真想學(xué)氣功就去拜師，就是這樣,。我說說我的經(jīng)驗(yàn),，首先你目光要遠(yuǎn)眺，視野開闊,，心懷高遠(yuǎn),，這樣就不容易累,，我當(dāng)時(shí)就是面對大江扎的。再來就是要會(huì)調(diào)整重心,，不能死戰(zhàn)傻站,，不能把重心一直放在腳掌或者腳跟，會(huì)傷膝蓋和大腦,，扎馬的時(shí)候要腳虛蹬,，就是腳趾抓地腳跟不用力，用提的勁向上蹬,。這樣腳趾發(fā)力腳跟的筋就會(huì)繃緊,，然后小腿收縮，大腿自然就會(huì)圍著膝蓋這個(gè)支點(diǎn)往上翹,，腰臀自然就往上了,，下來的時(shí)候利用重力自然往下，落在腳掌中間,。這樣腳趾,，腳掌，腳跟不斷的轉(zhuǎn)換重心才能鍛煉到全身和內(nèi)臟,，而且不會(huì)某個(gè)地方特別累,。起來的時(shí)候要輕，好像一根彈簧,，反正想象你頭上頂著一碗水,，不能灑。
回復(fù)：10樓
我練習(xí)的時(shí)間不長,，不過受益匪淺,，感覺身體比以前要好，以前肚子吹點(diǎn)風(fēng)就會(huì)疼,，練了以后就沒有了,。腰腿有力，在同齡人中很有優(yōu)勢,，這直接導(dǎo)致我在小學(xué)和人玩雙杠的連續(xù)制霸和我小學(xué)后期參加排球隊(duì)拿到市第一的成績,。后來是在空中和人碰撞，摔斷了腳踝,，這才慢慢的脫離了運(yùn)動(dòng),，初中高中學(xué)習(xí)壓力大就更沒有堅(jiān)持扎馬了，大學(xué)沉迷網(wǎng)游常年坐著以致腰椎出了問題,，這才下定決心重新聯(lián)系馬步。寫這篇貼也是鞭策自己不能輕易放棄,。
回復(fù)：19樓
馬步肯定是個(gè)體力活,，氣血會(huì)運(yùn)動(dòng),，所以最好不要頂著風(fēng)和很冷的天氣扎，扎完如果覺得氣悶就可以慢走一下,，吹吹風(fēng),，不過扎的時(shí)候還是別在風(fēng)太大的地方。之前也可以先慢跑一段,，把腳踝和膝蓋都熱身好了,，這樣不容易傷到。
回復(fù)：24樓
就是頭要好像被東西吊著一樣,，就算不用力向上也要想著好像頂著一個(gè)東西
至于圓檔當(dāng)然是個(gè)技術(shù)活,，需要慢慢練習(xí)，你試試兩腿夾著一個(gè)大點(diǎn)的球,。然后膝蓋外面頂著墻壁和冰箱之類的硬物,，中間夾張厚點(diǎn)的紙。球和紙都不能掉,，慢慢就知道了
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